A pesar del título, esta entrada no va dedicada a un compañero al que llamamos así, "calcetines", a raíz de una anécdota que ahora mismo no viene a cuento en este ámbito, y que probablemente no se iba a entender bien!
Hoy voy a hablar de calcetines de running, al menos de los que yo he probado o uso. Si no eres un corredor que se haya aventurado con el minimalismo, dos aspectos fundamentales en el equipamiento para practicar este deporte son las zapatillas y los calcetines. No hay que olvidar esta prenda, ya que una mala elección nos puede jugar una mala pasada, e incluso echar a perder un entrenamiento (o varios) o una carrera. Merece la pena elegirlos con cuidado y no ser demasiado rácano con el precio (ajustándose cada uno a lo que considere adecuado para sus exigencias), especialmente en caso de que vayamos a correr largas distancias.
Os muestro los que yo he utilizado, junto con una breve valoración...
De venta en Decathlon. Vienen en packs de 2 pares, yo los tengo con caña media y "alta" (tampoco es tan alta), todos en color negro (también los hay en blanco y gris oscuro).
Al principo los compré para rodajes cortitos y poco exigentes, entre semana, como opción secundaria. Pero con el uso y el paso del tiempo, me han sorprendido. Son cómodos, no producen rozadouras, y aunque la sujección del pie no es espectacular, sí que es suficiente. En relación calidad/precio, fenomenal.
Yo les daría un 5 sobre 10.
También de venta en Decathlon, estos son más caros que los anteriores, los tengo en color negro/amarillo y blanco/amarillo.
Los compré también cuando comencé a correr (a principio de año), con la idea de usarlos en ocasiones más exigentes (tiradas largas y carreras). De hecho, los usé en la Media Maratón de Málaga. Su tejido es más sintético y elástico que en los Eliofeel (que tienen un tacto más suave), y se ajustan bastante más al pie. Con el tiempo y el uso, se han ido deteriorando más que el modelo más barato (que a día de hoy siguen perfectamente funcionales), y cuando llegaron temperaturas más cálidas, los Kiprun no cumplían muy bien con la función de transpiración, y el pie terminaba empapado dentro de la zapatilla. En estos momentos, a menos que haya sido una semana con mucha lluvia y no se haya secado la ropa lavada, no uso estos calcetines. La relación calidad/precio, bastante mal.
Yo les daría un 3 sobre 10.
Estos los compré en El Corte Inglés, en pack de dos pares, amarillo y azul.
En principio los adquirí para rodajes cortos con tiempo caluroso. Son finos y se ajustan bastante al pie mediante las bandas elásticas que llevan. No producen rozaduras ni nada por el estilo. Pero el tejido es muy sintético, transpira bastante mal, y sientes como si resbalase un poco dentro de la zapatilla, como si el pie no estuviera bien sujeto o envuelto. Dice que son de media caña, pero para mi gusto se quedan cortitos, no llegan a mitad de tobillo. La relación calidad/precio, nefasta. Creo que es la peor compra que he hecho en calcetines de running. No los recomiendo.
Yo les daría un 2 sobre 10.
Los compré el mismo día que los Asics, en El Corte Inglés, en color amarillo.
Estaba buscando unos calcetines mejores que los que venía usando hasta ese momento, para las tiradas largas, ya que se acercaba el final del verano y el kilometraje iba a empezar a subir. Quería un calcetín algo más robusto, con un tacto suave, y que sujetase bien el pie dentro de la zapatilla. La verdad es que estoy muy satisfecho con ellos. Tanto que al comienzo del otoño compré otro par más, esta vez en color negro (los hay en una gama bastante amplia de colores). Estos sí que los recomiendo.
Yo les daría un 7 sobre 10.
Ya pensando en el maratón, estuve revisando análisis de varias marcas de calcetines para running, y efectué un pedido vía web a DEPORR (hasta el momento he hecho dos pedidos a esta tienda localizada en Elche-Alicante, y siempre han dado un servicio excelente, con una atención al cliente muy buena, y unos precios y descuentos muy llamativos).
Había varios modelos de Lurbel que me llamaron la atención, y este era uno de ellos. Los he probado y van fenomenal. Los estoy usando tanto para rodajes como para sesiones de series durante la semana. Fueron más baratos que los Nike, y creo que están más o menos a la misma altura incluso un pasito por delante. También los recomiendo.
Yo les daría un 7 sobre 10.
Vienen del mismo pedido que el modelo anterior.
Y estos son todavía mejores! Tienen unos refuerzos en determinadas partes del pie para ayudar a absorber los impactos sobre las partes más delicadas, y también ayuda a sujetar perfectamente el pie dentro de la zapatilla. Lleva tejido elástico en el empeine para fijarse bien al pie y hacer efecto de compresión, pero luego el tejido es suave, cálido, y con un tacto natural. Hay en varios colores, pero en la web, al realizar el pedido, solamente quedaba el gris+azul de mi talla (me gusta de todas maneras). Y además el precio es muy competitivo. No sé si se comercializa en muchos países, la marca es valenciana, pero aquí al menos han ganado un cliente.
Yo les daría un 9 sobre 10.
También los incluí en el mismo pedido que los Lurbel, en la web de DEPORR.
En realidad iba buscando el modelo Marathon, pero coincidió que el proveedor de x-Bionic estaba con el cambio de temporada y estaban un poco desabastecidos en varias prendas de ropa deportiva. De todos modos, los Sky Run 2.0 también me gustaban, y estaban al mismo precio que los otros en la web. En este caso, es el precio más alto que he invertido en unos calcetines, pero he de reconocer que son una maravilla. Son de caña alta (me gusta que sean así, y que queden bien ajustados por debajo del elástico inferior de las calzas que suelo usar en las tiradas largas). El tacto es suave y agradable, pero se notan robustos y firmes en la sujección del pie. Transpiran fenomenal, el pie está prácticamente seco al terminar el ejercicio. Creo que van a ser estos los calcetines que utilizaré para el maratón, el 6 de diciembre.
Yo les daría un 9 sobre 10.
Estos modelos son los que yo he probado (y cuando corría hace 20 años, los de algodón de mercadillo de toda la vida, jejeje). Luego dicen que son magníficos los de Medilast (claro que tienen unos precios prohibitivos), los Compressport (aunque de esta marca tienen fama sobre todo las calzas, perneras, y prendas de compresión para piernas y brazos), y habría que ver qué tal van otros modelos de calcetines correspondientes a las marcas clásicas de zapatillas: Adidas, Brooks, Mizuno, Asics, etc. U otras marcas que me suena haberlas visto por ahí, pero no tengo referencias de otros compañeros que los estén usando: Lafuma, Inov-8, Gore, 2XU, Hoko, ...
Si tenéis alguna recomendación, os escucho, así habrá otras opciones que probar cuando los que tengo ahora mismo vayan pidiendo la jubiliación.
En cualquier caso, lo importante es encontrar unos calcetines que te gusten, que te resulten cómodos, que transpiren bien para evacuar el exceso de humedad y calor en el pie, y así evitar problemas de rozaduras, ampollas, uñas negras, etc, etc. Recuerda que estás invirtiendo en la salud de tus pies, que lo barato a veces sale caro, y que lo más caro no tiene por qué ser lo mejor. ;-)
sábado, 14 de noviembre de 2015
domingo, 8 de noviembre de 2015
Tirada larga de 30 km: hablemos de geles
Hoy ha sido un día importante en la preparación del maratón. He hecho mi primera tirada de 30 km!!! En el plan tocaban 26, pero anoche decidí que iba a ser un poco más larga, porque el límite de 26 prácticamente lo había tocado un domingo de septiembre, pero el de 30 me provocaba mucha curiosidad!
El recorrido ha sido entre Sakaba Beach (en la desembocadura del Guadalhorce) hasta la playa del Chanquete (donde está el Tintero, en El Palo), y vuelta, incluyendo el tramo del muelle de la nueva terminal del puerto. Me hidraté bien antes de salir, y realicé breves paradas durante la carrera para beber en una fuente del final del paseo marítimo de la Malagueta tanto a la ida (km 9-10) como a la vuelta (km 17-18), y en la una de las fuentes que hay a la vuelta a la altura de Huelin (km 25). En la parada del km 17-18 aproveché para tomarme un gel con 25 mg de cafeína, aprovechando que bebía agua para digerirlo mejor.
Completé los 30 km bastante justito de fuerzas, ya desde el km 27 bajó unos cuantos segundos el ritmo por km, pero finalmente el ritmo medio no estuvo mal (5,23 min/km) completando el recorrido en 2 horas y 41 minutos. También he ido controlando la FC, y se ha comportado bien "la patata", manteniendo una media de 145 ppm, y sin dispararse hacia el final, muy constante todo el rato. Es decir, en general, satisfecho con el entrenamiento.
He necesitado descansar bastante todo el día y comer mucho (tengo hambre a todas horas desde esta mañana), y aunque las piernas se han quejando un poco, ya me noto bastante mejor, estoy recuperando bien.
Lo peor de todo, ha sido justo al llegar a casa. Notaba punzadas en el estómago y he terminado vomitando (agua y el gel). ¿Otra vez la gastroenteritis??? Noooo... después de vomitar ya he empezado a sentirme mucho mejor y a comer con voracidad. Ha sido el maldito gel! Y ya enlazando hechos, el domingo pasado durante la carrera en Ronda, me tomé un par de geles (uno sin cafeína y otro con 50 mg de cafeína), y creo que eso también pudo contribuir a provocar la gastroenteritis. Malas noticias, los geles no me están sentando nada bien! No estoy acostumbrado a tomarlos (para las medias maratones no tomo nada), aunque vengo intentando entrenarlos en algunas tiradas largas, porque en el maratón posiblemente necesite algún aporte extra de energía. Los que había tomado antes, eran más "light", menos chute de energía, papillas de frutas prácticamente. Pero estas dos últimas tiradas decidí probar algo más "profesional", con más aporte energético, y compré 3 tuibtos de geles de la marca 226ERS, que supuestamente al ser más orgánicos provocan menos rechazo y se digieren mejor. Pues, esta vez, me han sentado fatal. Voy a tener que buscar alguna solución a esta cuestión, lo pensaré durante la semana...
Próximo domingo, de nuevo toca una tirada larga de estas temibles, ya os contaré! ;-)
El recorrido ha sido entre Sakaba Beach (en la desembocadura del Guadalhorce) hasta la playa del Chanquete (donde está el Tintero, en El Palo), y vuelta, incluyendo el tramo del muelle de la nueva terminal del puerto. Me hidraté bien antes de salir, y realicé breves paradas durante la carrera para beber en una fuente del final del paseo marítimo de la Malagueta tanto a la ida (km 9-10) como a la vuelta (km 17-18), y en la una de las fuentes que hay a la vuelta a la altura de Huelin (km 25). En la parada del km 17-18 aproveché para tomarme un gel con 25 mg de cafeína, aprovechando que bebía agua para digerirlo mejor.
Completé los 30 km bastante justito de fuerzas, ya desde el km 27 bajó unos cuantos segundos el ritmo por km, pero finalmente el ritmo medio no estuvo mal (5,23 min/km) completando el recorrido en 2 horas y 41 minutos. También he ido controlando la FC, y se ha comportado bien "la patata", manteniendo una media de 145 ppm, y sin dispararse hacia el final, muy constante todo el rato. Es decir, en general, satisfecho con el entrenamiento.
He necesitado descansar bastante todo el día y comer mucho (tengo hambre a todas horas desde esta mañana), y aunque las piernas se han quejando un poco, ya me noto bastante mejor, estoy recuperando bien.
Lo peor de todo, ha sido justo al llegar a casa. Notaba punzadas en el estómago y he terminado vomitando (agua y el gel). ¿Otra vez la gastroenteritis??? Noooo... después de vomitar ya he empezado a sentirme mucho mejor y a comer con voracidad. Ha sido el maldito gel! Y ya enlazando hechos, el domingo pasado durante la carrera en Ronda, me tomé un par de geles (uno sin cafeína y otro con 50 mg de cafeína), y creo que eso también pudo contribuir a provocar la gastroenteritis. Malas noticias, los geles no me están sentando nada bien! No estoy acostumbrado a tomarlos (para las medias maratones no tomo nada), aunque vengo intentando entrenarlos en algunas tiradas largas, porque en el maratón posiblemente necesite algún aporte extra de energía. Los que había tomado antes, eran más "light", menos chute de energía, papillas de frutas prácticamente. Pero estas dos últimas tiradas decidí probar algo más "profesional", con más aporte energético, y compré 3 tuibtos de geles de la marca 226ERS, que supuestamente al ser más orgánicos provocan menos rechazo y se digieren mejor. Pues, esta vez, me han sentado fatal. Voy a tener que buscar alguna solución a esta cuestión, lo pensaré durante la semana...
Próximo domingo, de nuevo toca una tirada larga de estas temibles, ya os contaré! ;-)
sábado, 7 de noviembre de 2015
La importancia de alimentarse bien + Cuidando el peso
La importancia de alimentarse bien
En el artículo anterior, la crónica de El Puerto del Viento, terminaba diciendo que me había atacado la gastroenteritis justo después de terminar la carrera. Pues bien, el capítulo no se quedó en cuidarme un poco el resto del domingo. El lunes y martes tampoco pude comer bien, cosas suaves y no mucha cantidad.
El martes me encontraba débil y todavía tenía molestias en el estómago, así que suspendí el entrenamiento de ese día (tocaba 2 series de 4000). El miércoles ya me encontraba mejor, pude comer casi con normalidad, y decidí salir ya a entrenar; ese día tocaba un rodaje de 50', pero como no había salido a correr el martes, pensé en alargar un poco el rodaje hasta los 14 km aproximadamente, y además incluir una rutilla con algo de cuestas. El resultado fue que "me arrastré" todo el tiempo, con unas sensaciones reguleras, unos ritmos algo lentos, y pocas fuerzas; finalmente la cosa se quedó en 11,4 km a una media de 5:32 min/km.
Sin embargo, como el miércoles ya comí casi con normalidad, y el jueves comí con mucho apetito y en condiciones, esa noche aunque el plan decía que tocaba series de 200 metros, decidí volver a intentar la ruta de 14 km con cuestas que había planteado la noche anterior. Esta vez sí completé el recorrido y además a buen ritmo: 14,8 km a un ritmo de 5:07 min/km. Qué diferencia de un día a otro!!! Y por el simple hecho de haber podido alimentarme bien, sin molestias, y con las cantidades que pedía mi cuerpo. Qué importante es alimentarse bien para que el cuerpo responda!!! =)
Ayer viernes tocaba otro rodaje de 50', que en principio debía ser a un ritmo tranquilito, pero finalmente salieron 11,3 km a un ritmo de 5:00 min/km.
Cuidando el peso
Desde hace unos meses, además de correr siguiendo el plan de entrenamientos para el maratón, apliqué algunos retoques a mi dieta para cuidar también la nutrición, evitando "cosas" que no vaya a necesitar mi cuerpo, y aportándole "cosas" que repercutan en un buen rendimiento.
Hoy he ido a la farmacia (la misma a la que fui la última vez, en junio) para controlar qué tal iba mi peso, ya que con el aumento de kms por semana, y la gastroenteritis del pasado fin de semana, y los comentarios de todo el mundo, me notaba bastante más delgado. Efectivamente, he perdido desde junio hasta ahora casi 7 kg! Estoy en el peso que tenía hacia el final de mi etapa universitaria, poco más de 71 kg. Según las mediciones que hace el propio aparato, estoy dentro del límite normal de peso, estoy en un valor muy equilibrado de IMC (índice de masa corporal), y estoy en el límite inferior del índice normal de grasa. Es decir, de todo mi peso, sólo el 17,2% es masa de grasa (el otro 82,8% es masa sin grasa) - el límite inferior indicado es el 17%.
Es decir, no hay valores preocupantes, pero por si acaso, de aquí hasta que haya corrido el maratón (6 de diciembre), he decidido volver a la leche entera en lugar de la semidesnatada, para mantener un aporte de grasas y no irme por debajo del límite estimado. En estos últimos días, con el aumento de kms/semana de la fase de carga pre-maratón, estoy comiendo más, el cuerpo me pide más alimento, y he pasado de hacer 3 comidas fuertes + 2 leves al día, a hacer prácticamente 4 comidas fuertes + 1 leve.
La preparación del maratón me está llevando a límites a los que no había llegado anteriormente, en cuanto a esfuerzo, constancia, cansancio, disciplina, etc. Pero también siento que me está aportando salud, un orden nutricional que si lo mantengo notaré el beneficio con el paso de los años, e incluso una autoestima y una confianza muy reforzada. ¿Por qué habré dejado de hacer deporte durante tantos años, con lo bueno que es esto!? ;-)
En el artículo anterior, la crónica de El Puerto del Viento, terminaba diciendo que me había atacado la gastroenteritis justo después de terminar la carrera. Pues bien, el capítulo no se quedó en cuidarme un poco el resto del domingo. El lunes y martes tampoco pude comer bien, cosas suaves y no mucha cantidad.
El martes me encontraba débil y todavía tenía molestias en el estómago, así que suspendí el entrenamiento de ese día (tocaba 2 series de 4000). El miércoles ya me encontraba mejor, pude comer casi con normalidad, y decidí salir ya a entrenar; ese día tocaba un rodaje de 50', pero como no había salido a correr el martes, pensé en alargar un poco el rodaje hasta los 14 km aproximadamente, y además incluir una rutilla con algo de cuestas. El resultado fue que "me arrastré" todo el tiempo, con unas sensaciones reguleras, unos ritmos algo lentos, y pocas fuerzas; finalmente la cosa se quedó en 11,4 km a una media de 5:32 min/km.
Sin embargo, como el miércoles ya comí casi con normalidad, y el jueves comí con mucho apetito y en condiciones, esa noche aunque el plan decía que tocaba series de 200 metros, decidí volver a intentar la ruta de 14 km con cuestas que había planteado la noche anterior. Esta vez sí completé el recorrido y además a buen ritmo: 14,8 km a un ritmo de 5:07 min/km. Qué diferencia de un día a otro!!! Y por el simple hecho de haber podido alimentarme bien, sin molestias, y con las cantidades que pedía mi cuerpo. Qué importante es alimentarse bien para que el cuerpo responda!!! =)
Ayer viernes tocaba otro rodaje de 50', que en principio debía ser a un ritmo tranquilito, pero finalmente salieron 11,3 km a un ritmo de 5:00 min/km.
Cuidando el peso
Desde hace unos meses, además de correr siguiendo el plan de entrenamientos para el maratón, apliqué algunos retoques a mi dieta para cuidar también la nutrición, evitando "cosas" que no vaya a necesitar mi cuerpo, y aportándole "cosas" que repercutan en un buen rendimiento.
Hoy he ido a la farmacia (la misma a la que fui la última vez, en junio) para controlar qué tal iba mi peso, ya que con el aumento de kms por semana, y la gastroenteritis del pasado fin de semana, y los comentarios de todo el mundo, me notaba bastante más delgado. Efectivamente, he perdido desde junio hasta ahora casi 7 kg! Estoy en el peso que tenía hacia el final de mi etapa universitaria, poco más de 71 kg. Según las mediciones que hace el propio aparato, estoy dentro del límite normal de peso, estoy en un valor muy equilibrado de IMC (índice de masa corporal), y estoy en el límite inferior del índice normal de grasa. Es decir, de todo mi peso, sólo el 17,2% es masa de grasa (el otro 82,8% es masa sin grasa) - el límite inferior indicado es el 17%.
Es decir, no hay valores preocupantes, pero por si acaso, de aquí hasta que haya corrido el maratón (6 de diciembre), he decidido volver a la leche entera en lugar de la semidesnatada, para mantener un aporte de grasas y no irme por debajo del límite estimado. En estos últimos días, con el aumento de kms/semana de la fase de carga pre-maratón, estoy comiendo más, el cuerpo me pide más alimento, y he pasado de hacer 3 comidas fuertes + 2 leves al día, a hacer prácticamente 4 comidas fuertes + 1 leve.
La preparación del maratón me está llevando a límites a los que no había llegado anteriormente, en cuanto a esfuerzo, constancia, cansancio, disciplina, etc. Pero también siento que me está aportando salud, un orden nutricional que si lo mantengo notaré el beneficio con el paso de los años, e incluso una autoestima y una confianza muy reforzada. ¿Por qué habré dejado de hacer deporte durante tantos años, con lo bueno que es esto!? ;-)
lunes, 2 de noviembre de 2015
XIX Media Maratón Ronda - Puerto del Viento (2015)
Ayer participé en la "XIX Media Maratón Ronda - Puerto del Viento", a la que me apunté junto con Jesse (un compañero del trabajo). La prueba no tiene una distancia homologada oficialmente, aunque anuncia que el recorrido es de 23 km, siendo 11,5 km de subida desde el estadio de fútbol de Ronda hasta el Puerto del Viento (en la carretera del El Burgo), y 11,5 km de bajada. La realidad de los GPS que hemos ido comparando, nos dice que son al menos 23,5 km, ya que además cuando vas a llegar a meta tienes que dar una vuelta completa a la pista de atletismo (otros 400 metros de regalo). Supongo que el incluir en el nombre las palabras "media maratón" debe ser porque suena más mediático o más llamativo de cara a captar participantes, porque la distancia realmente es un poco superior, y con el handicap del desnivel en contra toda la primera mitad.
Este es el perfil de etapa que pintó el GPS de mi móvil:
En definitiva, partimos de Ronda a unos 700 msnm, llegamos al alto del Puerto del Viento a unos 1060 msnm, y vuelta a Ronda por la misma carretera.
La mañana se presentaba desapacible, con unos nubarrones negros amenazantes, y un viento fresco que cada vez iba soplando más fuerte. Normalmente en esta prueba participan entre 190 y 200 corredores. Ayer en la salida no éramos más de un centenar. Además, se veía que no era la típica carrera popular en la que participa cualquiera, todos se veían en bastante buena forma y corredores con experiencia (algún joven, pero muy poquitos).
Comenzamos la carrera con calma Jesse y yo, a un ritmo suave para reservar fuerzas. Creo que incluso llegamos a ser la cola de la carrera en esos primeros compases. La pendiente al principio es ligera o moderada, y la cosa se empieza a poner seria a partir del km 5, con un km 6 bastante duro, al igual que el km 10-11.
Yo iba preparado para la distancia, y también mentalizado para la cuesta de subida al puerto (ya había ensayado algo similar en la carrera popular de Monda, y en algunos entrenos por mi barrio). Lo que no me esperaba es que lo peor fuese el viento. Sopló en contra durante toda la subida y a favor durante casi toda la bajada. Había momentos en que parecía que no había avanzado absolutamente nada tras dar la zancada, y en algunos tramos tenías que hacer fuerza continuamente contra el viento para no desequilibrarte e incluso para mantenerte dentro de la carretera (el cortavientos que llevaba puesto hacía efecto cometa). De hecho, en los breves momentos en los que paraba la racha de viento, parecía que estabas corriendo en llano aunque estuvieras subiendo todavía.
Al comenzar la pendiente más seria en los kms 5 ó 6 adelantamos a algún corredor (muy poquitos, ya hemos comentado que había buen nivel entre los escasos 100 participantes). Las rachas de viento más fuerte se presentaron llegando al km 8 de subida, y fue en ese momento cuando mi compañero Jesse me dejó atrás unos metros. Mantuve la visual con él hasta llegar a lo alto del puerto, pero no conseguí reducir la distancia que me había sacado (unos 50 ó 60 metros).
El peor ritmo de la subida lo marqué en el último km, que estaba más empinado y seguía soplando el viento en contra (fue 7:12).
El descenso ya fue otra cosa. El viento soplaba a favor casi todo el tiempo (racheado lateral en algunos tramos), el clima mejoró un poquito y llegó a asomarse el sol, y me gusta dejarme llevar un poco en las bajadas. En la segunda parte de la carrera casi todos los kms fueron por debajo de 5 min/km, siendo el más rápido el km 17, en 4:02. Ahí ya conseguí alcanzar y pasar a mi compañero Jesse, así como a otros 5 ó 6 corredores.
Los avituallamientos durante la carrera fueron con botellines de agua. Un 10 para los voluntario/as, que te atendían con una sonrisa y palabras de ánimo a pesar del frío que debían estar pasando con la ventolera que hacía.
Al llegar al estadio de fútbol para entrar en meta, me encontré con la sorpresa de que había que dar una vuelta a la pista de atletismo. Son sólo 400 metros, pero teniendo en cuenta que no había nadie presenciando la prueba en las gradas, y que ya habíamos hecho 23 km o más, no hace mucha gracia que digamos, jejeje. El avituallamiento de meta fue otra sorpresa "negativa" de la organización. No había nada sólido (ni fruta, ni nada), y el avituallamiento líquido consistía en una botella de isotónica, una botella de coca cola, y una botella de agua colocadas sobre una mesa. No había nadie atendiendo el avituallamiento de meta, era autoservicio, y los vasos los tenía que coger uno mismo, que estaban en el suelo a unos metros de la mesa. La verdad es que comparado con el avituallamiento de meta de otras pruebas similares en las que he participado (siempre hablando de carreras populares), era bastante decepcionante. Después, las instalaciones del estadio estaban bastante bien, se agradece poder darte una ducha calentita al terminar y más con el fresco que estaba empezando a hacer. Una vez más, los voluntarios y voluntarias también en la recepción y en la meta, totalmente destacables, siempre muy atentos y agradables.
Hacía tanto viento, que antes de hacernos la foto de llegada, tuvimos que ayudar a levantar el arco de meta para que pasase algún corredor! :-D
Mi tiempo en meta: 2:12:39, en el puesto 79 de 96 finishers. Esto hace un año, hubiera sido absolutamente imposible para mí. Aquí está el vídeo de la llegada.
Otro detalle del que me di cuenta mientras conducía de vuelta hacia Málaga. Empecé a sentirme mal, me dolía un poco la cabeza y tenía punzadas en el estómago. Diagnóstico: gastroenteritis. Es decir, que para la recuperación en vez de una buena paella, me tuve que conformar con arrocito blanco y un poco de jamón cocido... que tengo hambre!!! En fin, para que veáis si hacía viento, que sigo diciendo que fue lo más duro de la carrera, y eso que hice 24 km con gastroenteritis (aunque no la exterioricé hasta después de la carrera). No podía ser más oportuno y acertado el nombre de la montañita!
Este es el perfil de etapa que pintó el GPS de mi móvil:
En definitiva, partimos de Ronda a unos 700 msnm, llegamos al alto del Puerto del Viento a unos 1060 msnm, y vuelta a Ronda por la misma carretera.
La mañana se presentaba desapacible, con unos nubarrones negros amenazantes, y un viento fresco que cada vez iba soplando más fuerte. Normalmente en esta prueba participan entre 190 y 200 corredores. Ayer en la salida no éramos más de un centenar. Además, se veía que no era la típica carrera popular en la que participa cualquiera, todos se veían en bastante buena forma y corredores con experiencia (algún joven, pero muy poquitos).
Comenzamos la carrera con calma Jesse y yo, a un ritmo suave para reservar fuerzas. Creo que incluso llegamos a ser la cola de la carrera en esos primeros compases. La pendiente al principio es ligera o moderada, y la cosa se empieza a poner seria a partir del km 5, con un km 6 bastante duro, al igual que el km 10-11.
Yo iba preparado para la distancia, y también mentalizado para la cuesta de subida al puerto (ya había ensayado algo similar en la carrera popular de Monda, y en algunos entrenos por mi barrio). Lo que no me esperaba es que lo peor fuese el viento. Sopló en contra durante toda la subida y a favor durante casi toda la bajada. Había momentos en que parecía que no había avanzado absolutamente nada tras dar la zancada, y en algunos tramos tenías que hacer fuerza continuamente contra el viento para no desequilibrarte e incluso para mantenerte dentro de la carretera (el cortavientos que llevaba puesto hacía efecto cometa). De hecho, en los breves momentos en los que paraba la racha de viento, parecía que estabas corriendo en llano aunque estuvieras subiendo todavía.
Al comenzar la pendiente más seria en los kms 5 ó 6 adelantamos a algún corredor (muy poquitos, ya hemos comentado que había buen nivel entre los escasos 100 participantes). Las rachas de viento más fuerte se presentaron llegando al km 8 de subida, y fue en ese momento cuando mi compañero Jesse me dejó atrás unos metros. Mantuve la visual con él hasta llegar a lo alto del puerto, pero no conseguí reducir la distancia que me había sacado (unos 50 ó 60 metros).
La cara de sufrimiento que se me ve no es por la cuesta o los kms, es por el maldito viento!!! ;-P
El peor ritmo de la subida lo marqué en el último km, que estaba más empinado y seguía soplando el viento en contra (fue 7:12).
El descenso ya fue otra cosa. El viento soplaba a favor casi todo el tiempo (racheado lateral en algunos tramos), el clima mejoró un poquito y llegó a asomarse el sol, y me gusta dejarme llevar un poco en las bajadas. En la segunda parte de la carrera casi todos los kms fueron por debajo de 5 min/km, siendo el más rápido el km 17, en 4:02. Ahí ya conseguí alcanzar y pasar a mi compañero Jesse, así como a otros 5 ó 6 corredores.
Aquella manchita naranja que baja llevado por el viento, era yo.
Los avituallamientos durante la carrera fueron con botellines de agua. Un 10 para los voluntario/as, que te atendían con una sonrisa y palabras de ánimo a pesar del frío que debían estar pasando con la ventolera que hacía.
Al llegar al estadio de fútbol para entrar en meta, me encontré con la sorpresa de que había que dar una vuelta a la pista de atletismo. Son sólo 400 metros, pero teniendo en cuenta que no había nadie presenciando la prueba en las gradas, y que ya habíamos hecho 23 km o más, no hace mucha gracia que digamos, jejeje. El avituallamiento de meta fue otra sorpresa "negativa" de la organización. No había nada sólido (ni fruta, ni nada), y el avituallamiento líquido consistía en una botella de isotónica, una botella de coca cola, y una botella de agua colocadas sobre una mesa. No había nadie atendiendo el avituallamiento de meta, era autoservicio, y los vasos los tenía que coger uno mismo, que estaban en el suelo a unos metros de la mesa. La verdad es que comparado con el avituallamiento de meta de otras pruebas similares en las que he participado (siempre hablando de carreras populares), era bastante decepcionante. Después, las instalaciones del estadio estaban bastante bien, se agradece poder darte una ducha calentita al terminar y más con el fresco que estaba empezando a hacer. Una vez más, los voluntarios y voluntarias también en la recepción y en la meta, totalmente destacables, siempre muy atentos y agradables.
Hacía tanto viento, que antes de hacernos la foto de llegada, tuvimos que ayudar a levantar el arco de meta para que pasase algún corredor! :-D
Dos campeones ante lo que quedaba de la meta.
Mi tiempo en meta: 2:12:39, en el puesto 79 de 96 finishers. Esto hace un año, hubiera sido absolutamente imposible para mí. Aquí está el vídeo de la llegada.
Otro detalle del que me di cuenta mientras conducía de vuelta hacia Málaga. Empecé a sentirme mal, me dolía un poco la cabeza y tenía punzadas en el estómago. Diagnóstico: gastroenteritis. Es decir, que para la recuperación en vez de una buena paella, me tuve que conformar con arrocito blanco y un poco de jamón cocido... que tengo hambre!!! En fin, para que veáis si hacía viento, que sigo diciendo que fue lo más duro de la carrera, y eso que hice 24 km con gastroenteritis (aunque no la exterioricé hasta después de la carrera). No podía ser más oportuno y acertado el nombre de la montañita!
Etiquetas:
carrera,
competicion,
ronda
Ubicación:
29400 Ronda, Málaga, España
viernes, 30 de octubre de 2015
¿Y qué tal van esos entrenamientos?
Pues sí, ya ha pasado mes y medio desde la última vez que conté algo sobre mis entrenamientos. Pues van bien, sigo de una manera bastante fiel el plan (aunque casi todas las semanas termino haciendo algún km más de lo previsto). La diferencia es que hasta hace un par de meses eran sesiones con mucha calor, basadas en acostumbrarme a la rutina de entrenos y en sumar kilómetros, y ahora mismo ya son entrenamientos con un clima más fresco y húmedo, y mucho más especializado, con sesiones de calidad como las series (que con intervalos más largos o más cortos, suele haber un par de sesiones de las 5 que hago a la semana), y tiradas cada vez más largas los domingos por la mañana.
Estoy controlando la FC como indicativo de que el esfuerzo es el adecuado y que todo va bien ahí adentro. La verdad es que estoy muy satisfecho de cómo está funcionando todo, hay entrenos en los que le intento exigir a "la máquina", y la frecuencia cardiaca se comporta fenomenal, muy contenida. Me pasó por ejemplo en la sesión que muestro a continuación, 10 kilómetros progresivos comenzando un poco por encima de 5:30/km y terminando un pelín por debajo de 4:30/km, y sin embargo el pico de FC fueron 153 ppm.
Solamente alcanzo los 170 ppm cuando hago series cortas con velocidades alrededor los 4:00 min/km. Bueno, y al usar la banda pectoral, con el clima actual cuando toso, o bien cuando me encuentro a alguien y lo saludo, la vibración del pecho se traslada al registro de FC interpretándolo como un pico de 170 ó 180 ppm. ;-)
Hablando de saludar, no sé en otras ciudades, pero aquí en Málaga no es muy habitual que los llamados "runners" se saluden entre sí al cruzarse. Los ciclistas sí, siempre se saludan, pero los corredores, a menos que sean "de la vieja escuela", suelen ir absortos en su música o incluso con la cabeza agachada. Sin embargo, hay días en los que sí surge ese sentido del reconocimiento o admiración o guiño de complicidad hacia otros corredores. Lo observé el primer día que hice una tirada larga completamente bajo la lluvia, el 11 de octubre (18 km). Ese día, por supuesto, había muchísima menos gente en la calle (con respecto a otras mañanas de domingos anteriores), y menos aún haciendo deporte. Pero corredor que te cruzabas, corredor con el que te intercambiabas un saludo, así sí! :-D
La semana pasada ya empezó la fase más durilla de entrenamientos. Hice un total de 69,1 km en 5 sesiones, incluyendo una primera de 14 km con muchas cuestas y a buen ritmo, al día siguiente un 8000 a tope, después de un rodaje corto, vino otra sesión con series de 2000, y terminé el domingo con una tirada de casi 23 km sobre suelo mojado (apenas me llovió 1 km al principio), y llegando bastante cansado, la verdad.
Ya empiezo a sentir como "natural" ese estado de cansancio casi contínuo, pero sé que debo acostumbrar a mi cuerpo para cuando llegue el día grande del maratón. Esta semana el plan marcaba 71 km aproximadamente, y creo que los voy a superar un poco. He tenido dos sesiones con series (el martes 3x3000 y ayer jueves 7x500) ya con recuperaciones a trote (es decir, sin parar), más un par de rodajes (el miércoles y hoy) más relajados, pero acompañado por unas molestias estomacales que vengo sufriendo desde el miércoles por la mañana (ya hoy estoy mejor). Para completarlo, el domingo pretendo correr la "Media Maratón del Puerto del Viento", 23 km entre Ronda y el puerto del Viento, 11,5 km de subida (unos 500 metros de desnivel acumulado), y luego bajada por el mismo sitio... todo ello orquestado con una amenaza de diluvio que da susto... ya os contaré qué tal salgo de esa.
La semana que viene vuelven a ser 71 km previstos en el plan, y probablemente volveré a hacer alguno más. Tengo previsto ampliar un poquito la tirada de 26 km del domingo, para hacer 30 km. He estado comentando con Pedro Moya qué tal le fue en su debut en el maratón de Murcia, y aun siendo una experiencia satisfactoria el conseguir ser finisher en su primera vez, también tuvo que sufrir el temido muro poco después del km 30. Intentando consultarle si había analizado cuál pudo ser el motivo, tampoco es que haya una explicación clara (es algo que a menudo sucede, si no, no sería "el coco" de los maratonianos, jeje). El plan de entrenamiento que él siguió fue muy similar al mío. En su caso, la tirada más larga fue un día con 28 km. Hay ya muchas teorías sobre si se debe machacar uno con varias tiradas en torno a 30 km (o más) o si se debe conservar energías, y acostumbrar al cuerpo con tiradas largas más contenidas (con un máximo en torno a los 26 km; en realidad por tiempo, unas 2 horas). En mi caso, creo que sí voy a intentar asomarme a ese límite del muro antes de llegar al maratón, por eso quiero realizar esa tirada de 30 km el día 8. Esa incertidumbre no me la puedo llevar a la carrera... ;-)
Seguiremos informando en próximas entregas...
Estoy controlando la FC como indicativo de que el esfuerzo es el adecuado y que todo va bien ahí adentro. La verdad es que estoy muy satisfecho de cómo está funcionando todo, hay entrenos en los que le intento exigir a "la máquina", y la frecuencia cardiaca se comporta fenomenal, muy contenida. Me pasó por ejemplo en la sesión que muestro a continuación, 10 kilómetros progresivos comenzando un poco por encima de 5:30/km y terminando un pelín por debajo de 4:30/km, y sin embargo el pico de FC fueron 153 ppm.
Solamente alcanzo los 170 ppm cuando hago series cortas con velocidades alrededor los 4:00 min/km. Bueno, y al usar la banda pectoral, con el clima actual cuando toso, o bien cuando me encuentro a alguien y lo saludo, la vibración del pecho se traslada al registro de FC interpretándolo como un pico de 170 ó 180 ppm. ;-)
Hablando de saludar, no sé en otras ciudades, pero aquí en Málaga no es muy habitual que los llamados "runners" se saluden entre sí al cruzarse. Los ciclistas sí, siempre se saludan, pero los corredores, a menos que sean "de la vieja escuela", suelen ir absortos en su música o incluso con la cabeza agachada. Sin embargo, hay días en los que sí surge ese sentido del reconocimiento o admiración o guiño de complicidad hacia otros corredores. Lo observé el primer día que hice una tirada larga completamente bajo la lluvia, el 11 de octubre (18 km). Ese día, por supuesto, había muchísima menos gente en la calle (con respecto a otras mañanas de domingos anteriores), y menos aún haciendo deporte. Pero corredor que te cruzabas, corredor con el que te intercambiabas un saludo, así sí! :-D
La semana pasada ya empezó la fase más durilla de entrenamientos. Hice un total de 69,1 km en 5 sesiones, incluyendo una primera de 14 km con muchas cuestas y a buen ritmo, al día siguiente un 8000 a tope, después de un rodaje corto, vino otra sesión con series de 2000, y terminé el domingo con una tirada de casi 23 km sobre suelo mojado (apenas me llovió 1 km al principio), y llegando bastante cansado, la verdad.
Ya empiezo a sentir como "natural" ese estado de cansancio casi contínuo, pero sé que debo acostumbrar a mi cuerpo para cuando llegue el día grande del maratón. Esta semana el plan marcaba 71 km aproximadamente, y creo que los voy a superar un poco. He tenido dos sesiones con series (el martes 3x3000 y ayer jueves 7x500) ya con recuperaciones a trote (es decir, sin parar), más un par de rodajes (el miércoles y hoy) más relajados, pero acompañado por unas molestias estomacales que vengo sufriendo desde el miércoles por la mañana (ya hoy estoy mejor). Para completarlo, el domingo pretendo correr la "Media Maratón del Puerto del Viento", 23 km entre Ronda y el puerto del Viento, 11,5 km de subida (unos 500 metros de desnivel acumulado), y luego bajada por el mismo sitio... todo ello orquestado con una amenaza de diluvio que da susto... ya os contaré qué tal salgo de esa.
La semana que viene vuelven a ser 71 km previstos en el plan, y probablemente volveré a hacer alguno más. Tengo previsto ampliar un poquito la tirada de 26 km del domingo, para hacer 30 km. He estado comentando con Pedro Moya qué tal le fue en su debut en el maratón de Murcia, y aun siendo una experiencia satisfactoria el conseguir ser finisher en su primera vez, también tuvo que sufrir el temido muro poco después del km 30. Intentando consultarle si había analizado cuál pudo ser el motivo, tampoco es que haya una explicación clara (es algo que a menudo sucede, si no, no sería "el coco" de los maratonianos, jeje). El plan de entrenamiento que él siguió fue muy similar al mío. En su caso, la tirada más larga fue un día con 28 km. Hay ya muchas teorías sobre si se debe machacar uno con varias tiradas en torno a 30 km (o más) o si se debe conservar energías, y acostumbrar al cuerpo con tiradas largas más contenidas (con un máximo en torno a los 26 km; en realidad por tiempo, unas 2 horas). En mi caso, creo que sí voy a intentar asomarme a ese límite del muro antes de llegar al maratón, por eso quiero realizar esa tirada de 30 km el día 8. Esa incertidumbre no me la puedo llevar a la carrera... ;-)
Seguiremos informando en próximas entregas...
lunes, 19 de octubre de 2015
Carrera Urbana Ciudad de Málaga - ECI (18/10/2015)
La edición número 37 de una carreara ya muy arraigada entre los eventos deportivos de la ciudad de Málaga. Casi 18000 inscritos, en parte justificados en esa tradición y también porque es gratuita. Es una carrera para todos. Contando la de ayer, yo la he corrido 3 veces, las dos anteriores fueron en los años 1995 y 1996. Por supuesto en aquella época corría mucho más, ahora la expectativa era otra, pero no por ello ahora iba a ser menos interesante esta prueba.
El día amenazaba lluvia, y de hecho cayeron unas gotas justo antes de empezar. Pero después de darse la salida, nada de lluvia, incluso el sol se dejó ver al final del recorrido. Quizás debido al clima entre otras cosas, no habían 18000 personas en la salida, aunque sí que seguían siendo muchos miles. El último corredor que pasó por la salida, lo hizo más de 7 minutos después de que se diera el pistoletazo. En estas condiciones, por muy alante que uno intente progresar para salir, siempre es un verdadero caos, gente apelotonada, corredores que van a un ritmo lento (incluso andando) en la parte de alante (incluso haciendo barrera de varias personas), corredores que llevan un ritmo rápido que no han podido colocarse mejor y vienen pisando fuerte desde atrás, una locura. Pero si te lo tomas con buen humor, es también parte de la "diversión" y la condición popular de esta carrera. =)
Intenté mantener un ritmo ligero y constante durante toda la carrera, aunque quizás no fue un ritmo tan rápido como el potencial que podría haber desarrollado. Por una parte llevaba un par de semanas con algunos problemas gástricos (lo notaba durante todos los entrenamientos), aunque ya estaba remitiendo esa molestia. Por otra parte, aunque no llovió durante la carrera, el asfalto estaba mojado, y no quise arriesgarme; una mala pisada en una línea pintada o un paso de peatones, y corredor al suelo; tenía ganas de correr esa carrera, pero con cabeza, no me puedo arriesgar a una lesión que me haga perderme unos cuantos entrenamientos para el maratón, que es mi objetivo de este año (ser finisher). Aún así, sin ir "a tope", en la bajada por Cristo de la Epidemia hice en 3:54 ese kilómetro. El tiempo en meta (medido por mi reloj desde que yo pasé por la salida hasta que llegué a meta) fue 47:36 (el tiempo oficial 48:36, sigo sin saber por qué no tienen en cuenta el chip para dar tanto el tiempo oficial como el real), en el puesto 851.
La verdad es que disfruté la mañana de carrera, y compartirla con varios amigos fue lo mejor, con las consiguientes cervecitas post-carrera, jejeje.
No salgo en ninguna foto de las que se han publicado por ahí (y eso que en la curva previa a la entrada al túnel de la Alcazaba, había un fotógrafo que hizo fotos desde que pasó el primero hasta el último), aunque sí salgo en el avance del noticiero de noche de Canal Sur, en unas imágenes grabadas a la altura de calle Eugenio Gross, ya que iba justo detrás de un chico vestido con un mono de leopardo... :-D
El año que viene, espero poder correrla de nuevo!
El día amenazaba lluvia, y de hecho cayeron unas gotas justo antes de empezar. Pero después de darse la salida, nada de lluvia, incluso el sol se dejó ver al final del recorrido. Quizás debido al clima entre otras cosas, no habían 18000 personas en la salida, aunque sí que seguían siendo muchos miles. El último corredor que pasó por la salida, lo hizo más de 7 minutos después de que se diera el pistoletazo. En estas condiciones, por muy alante que uno intente progresar para salir, siempre es un verdadero caos, gente apelotonada, corredores que van a un ritmo lento (incluso andando) en la parte de alante (incluso haciendo barrera de varias personas), corredores que llevan un ritmo rápido que no han podido colocarse mejor y vienen pisando fuerte desde atrás, una locura. Pero si te lo tomas con buen humor, es también parte de la "diversión" y la condición popular de esta carrera. =)
Intenté mantener un ritmo ligero y constante durante toda la carrera, aunque quizás no fue un ritmo tan rápido como el potencial que podría haber desarrollado. Por una parte llevaba un par de semanas con algunos problemas gástricos (lo notaba durante todos los entrenamientos), aunque ya estaba remitiendo esa molestia. Por otra parte, aunque no llovió durante la carrera, el asfalto estaba mojado, y no quise arriesgarme; una mala pisada en una línea pintada o un paso de peatones, y corredor al suelo; tenía ganas de correr esa carrera, pero con cabeza, no me puedo arriesgar a una lesión que me haga perderme unos cuantos entrenamientos para el maratón, que es mi objetivo de este año (ser finisher). Aún así, sin ir "a tope", en la bajada por Cristo de la Epidemia hice en 3:54 ese kilómetro. El tiempo en meta (medido por mi reloj desde que yo pasé por la salida hasta que llegué a meta) fue 47:36 (el tiempo oficial 48:36, sigo sin saber por qué no tienen en cuenta el chip para dar tanto el tiempo oficial como el real), en el puesto 851.
La verdad es que disfruté la mañana de carrera, y compartirla con varios amigos fue lo mejor, con las consiguientes cervecitas post-carrera, jejeje.
No salgo en ninguna foto de las que se han publicado por ahí (y eso que en la curva previa a la entrada al túnel de la Alcazaba, había un fotógrafo que hizo fotos desde que pasó el primero hasta el último), aunque sí salgo en el avance del noticiero de noche de Canal Sur, en unas imágenes grabadas a la altura de calle Eugenio Gross, ya que iba justo detrás de un chico vestido con un mono de leopardo... :-D
El año que viene, espero poder correrla de nuevo!
miércoles, 14 de octubre de 2015
Y más literatura runner. (cuando me da por algo...)
Pues como ya comenté hace algunas entradas, terminé de leer "Correr, comer, vivir" de Scott Jurek, y sin duda es el libro que más me ha gustado de los que he leído hasta ahora sobre esta temática. Es muy inspirador (aunque tengo que reconocer que se le fue un poco de las manos) xD
Después de ese, quizás por curiosidad, leí también:
Después de eso, he hecho una pausa en la lectura, y esta misma semana he adquirido un par de libros más:
Son 42 pequeñas cápsulas de maratón reflejadas en la experiencia de 42 corredores, unos de élite mundial, y otros más anónimos.
Por lo demás, sigo cuidando los detalles que ya comenté en mi dieta, sin obsesionarme y sin ser exagerado o escrupuloso, pero sí procurando comer sano y nutritivo. La verdad es que creo que a mi cuerpo le está sentando bien. =)
Después de ese, quizás por curiosidad, leí también:
- "¡A correr!" de Alma Obregón.
Después de eso, he hecho una pausa en la lectura, y esta misma semana he adquirido un par de libros más:
Son 42 pequeñas cápsulas de maratón reflejadas en la experiencia de 42 corredores, unos de élite mundial, y otros más anónimos.
- "Correr y comer" de Julio Basulto.
Por lo demás, sigo cuidando los detalles que ya comenté en mi dieta, sin obsesionarme y sin ser exagerado o escrupuloso, pero sí procurando comer sano y nutritivo. La verdad es que creo que a mi cuerpo le está sentando bien. =)
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