El jueves 16 de julio estuve en la presentación de los planes de entrenamiento "oficiales" para el Maratón de Málaga 2015, a cargo del atleta local Dani Pérez.
El plan de entrenamiento propuesto consta de 20 semanas empezando el 20 de julio. 8 semanas de previo (para entrar en materia) y 12 semanas específicas de preparación para el maratón.
Tras analizarlo yo mismo, y consultarlo también por e-mail con el propio Dani Pérez, he decidido que no voy a seguir las 8 semanas de previo (sino que voy a seguir con mi preparación actual, que consta de 4 sesiones a la semana completando 40 km a la semana o poco más, depende de la tirada del domingo). Lo hago así, porque seguir el entrenamiento de 8 semanas previas suponía bajar un poco el nivel de entrenamiento con respecto al que estoy manteniendo actualmente, que me permite descansar lo suficiente, y seguir acumulando km (recordemos que prácticamente empecé a correr en marzo de este año) durante los 4 días a la semana que puedo salir (organizándome en casa y trabajo), es lo que necesito, kilómetros.
Después de esas 8 semana de previo en las que seguiré con mi entreno habitual, empezaré con el específico de maratón. Dentro de la preparación, solamente me he planteado participar en dos competiciones: la Media Maratón de Marbella (el 27 de septiembre, para la que ya estoy inscrito), y la Carrera Urbana del Corte Inglés en Málaga (que será hacia finales de octubre supongo) de 10 km. El resto será entrenamientos medios y descansos durante la semana, y tirada larga los domingos (espero hacer alguna que otra de unos 30 km, aunque para eso todavía me queda).
Otro asunto era decidir cuál iba a ser mi ritmo de competición, que es otro dilema. Según el Test de Cooper (12 minutos a ritmo máximo), que determinará mi umbral (mi 100%) aproximado, y según la teoría mi ritmo de maratón debería ser el 90% de ese ritmo. Pues bien, según el test que he hecho recientemente, mi 100% actualmente sería de 4:15 min/km, con lo cual mi ritmo para el maratón sería de 4:40 min/km. JA!!! Ni loco me meto en esa faena. Este verano, en algún entrenamiento he sido capaz de correr 8 km a 4:55, y luego alguno de 10 km a 5:05, pero cuanta más distancia, más despacio tengo que ir de media. Consultando con Dani, me comentó que seguramente mi potencial para el maratón sería de 5:00 a 5:10 min/km. Como solamente llevo unos meses como corredor popular, entrenando de manera habitual, creo que mejor asegurar un poquito en mi primer maratón. Mi idea es intentar fijar un ritmo de 5:30 min/km y ver qué tal llego al último cuarto de carrera. Eso me daría un tiempo de 3 horas 52 minutos para el maratón, es decir, por debajo de 4 horas que para la primera vez y en mis condiciones creo que estaría genial. Hacer 3 horas 45 minutos sería la leche! Hacer 4 horas o aproximado, estaría en lo previsto. Y el objetivo base consistiría en ser finisher, sea cual sea el tiempo.
El miércoles de la semana pasada salí a correr con mi amigo Bart por el paseo martítimo, y fuimos aproximadamente a 5:30 min/km, recorrimos 10 km, y llegué muy cómodo (incluso con ganas de sprint en los últimos metros). Esa es mi intención, hacer cuantos más km mejor a ese ritmo llegando cómodo. Va a ser el objetivo que me voy a proponer para la Media Maratón de Marbella, no voy a competir en una media maratón, sino que voy a intentar fijar un ritmo de 5:30 con el fin de llegar más o menos "fresco" a meta. Si consigo eso, sin dejarme llevar por la "emoción" de la competición o por el ritmo que pongan otros corredores a mi alrededor, tendré buena parte de mi objetivo para el maratón del 6 de diciembre enfocado. Para intentar ir a buscar "una marca" ya habrá otras ocasiones, pero "primer maratón" sólo voy a tener uno, y no quiero sentarme a charlar un rato con el tío del mazo... lo que suceda finalmente, lo sabremos dentro de poco más de 4 meses.
También quiero ver qué tal están mis sensaciones cuando llegue el otoño y las temperaturas sean más suaves. Correr en verano con estas calores, me mata, sudo a chorros (literalmente), y me cuesta más mantener un ritmo regular. Y eso que salgo a correr o bien cerca de la medianoche, o bien por la mañana amaneciendo. Excepto hoy, que no me he podido organizar bien, y he salido a correr a las 10:30 de la mañana, dejándome engañar por una brisilla fresca que corría. Error, a partir de las 11:00 de la mañana el sol calienta a tope, y te machaca. A pesar de eso, he hecho 10,5 Km a 5:07 min/km, así que no ha estado mal. Además he salido con las Kalenji Kiprun, para darle descanso a las Mizuno una vez que tienen un rodaje hecho de más de 100 km. =)
martes, 28 de julio de 2015
lunes, 13 de julio de 2015
Antes, cuando uno era joven y corría...
Vaya, pues al final he encontrado los diplomas de cuando participé en la Carrera Urbana organizada por El Corte Inglés en Málaga, hace 19 ó 20 años. En aquella época se ve que estaba más joven, menos desgastado, más en forma, y corría mucho más, jejeje.
Según figura en el diploma de la carrera de 1995, entonces el recorrido era de 10,850 km (no existía el túnel de la Alcazaba, y no sé si el acceso hacia la cuesta de Capuchinos era ligeramente distinto), y dice que la marca oficial obtenida fue de 39 minutos y 7 segundos. Con lo cual, aquel día hice los 10 kilómetros (que es la distancia que tiene actualmente la carrera) aproximadamente en 36:03, es decir, una media de 3:36 min/km.
Al año siguiente, en 1996, también participé, sobre el mismo recorrido, pero con una marca un poco peor, 41:34 (serían 38:19 para los 10 kilómetros; a 3:50 min/km). Después ya no volví a participar, por diferentes motivos, y ya fui dejando la costumbre de correr. Por entonces, los "corredores populares" éramos unos "temerarios", no me equivocaré mucho si digo que aquella carrera la corrí con unos tenis cualquiera de mercadillo y la primera camiseta de algodón que salió del cajón aquella mañana; y los entrenamientos no los controlaba con tecnología ni con reloj ni con nada, salía a correr hasta que ya llevaba "mucho rato" y punto! Ay, qué nostalgia. =)
Este año probablemente también participaré, como parte de la preparación para el maratón de diciembre, aunque sobre todo por diversión y por recordar viejos tiempos. El objetivo será bastante más discreto que en aquellos tiempos, a ver si consigo una media de 5 min/km durante los 10 km de la prueba.
Viva la joventú! ;-P
Nota: Yo sospecho que esos 10,850 km no eran realmente así, y que la medición no estaba bien hecha. Viendo el recorrido de entonces y comparando con el de ahora, probablemente fuesen exactamente 10 km, o quizás incluso menos y que el error sea tipográfico y la medición fuese de 9,850 km. Opinión personal. Con lo cual mi marca sería de 39'07" en ese 10k.
Según figura en el diploma de la carrera de 1995, entonces el recorrido era de 10,850 km (no existía el túnel de la Alcazaba, y no sé si el acceso hacia la cuesta de Capuchinos era ligeramente distinto), y dice que la marca oficial obtenida fue de 39 minutos y 7 segundos. Con lo cual, aquel día hice los 10 kilómetros (que es la distancia que tiene actualmente la carrera) aproximadamente en 36:03, es decir, una media de 3:36 min/km.
Al año siguiente, en 1996, también participé, sobre el mismo recorrido, pero con una marca un poco peor, 41:34 (serían 38:19 para los 10 kilómetros; a 3:50 min/km). Después ya no volví a participar, por diferentes motivos, y ya fui dejando la costumbre de correr. Por entonces, los "corredores populares" éramos unos "temerarios", no me equivocaré mucho si digo que aquella carrera la corrí con unos tenis cualquiera de mercadillo y la primera camiseta de algodón que salió del cajón aquella mañana; y los entrenamientos no los controlaba con tecnología ni con reloj ni con nada, salía a correr hasta que ya llevaba "mucho rato" y punto! Ay, qué nostalgia. =)
Este año probablemente también participaré, como parte de la preparación para el maratón de diciembre, aunque sobre todo por diversión y por recordar viejos tiempos. El objetivo será bastante más discreto que en aquellos tiempos, a ver si consigo una media de 5 min/km durante los 10 km de la prueba.
Viva la joventú! ;-P
Nota: Yo sospecho que esos 10,850 km no eran realmente así, y que la medición no estaba bien hecha. Viendo el recorrido de entonces y comparando con el de ahora, probablemente fuesen exactamente 10 km, o quizás incluso menos y que el error sea tipográfico y la medición fuese de 9,850 km. Opinión personal. Con lo cual mi marca sería de 39'07" en ese 10k.
sábado, 11 de julio de 2015
Neumáticos nuevos!
Bueno, pues el martes llegaron mis zapas nuevas! Las Kalenji Kiprun tienen ya 405 km y sobre todo la suela está ya bastante lisa (lo noté en movimiento en algunas zonas del paseo marítimo en la carrera de Torre del Mar); todavía le quedan unos cuantos km, pero hay que buscarles relevo. Como mi intención es llegar al objetivo de correr la Maratón de Málaga en diciembre, voy a tener que empezar a hacer más y más km por semana, así que decidí buscar unas zapatillas que vayan bien para ese objetivo y que me ayuden a conseguirlo.
Me probé varios modelos físicamente, y estuve comparando y revisando análisis en internet. Las que me parecían más cómodas puestas eran las Adidas Supernova Glide Boost 7, pero leyendo revisiones de pruebas, vi que para distancias largas quizás no sean lo ideal para mí, ya que el boost es una amortiguación tan cómoda que hace que el talón se hunda un poco en cada zancada, y dependiendo del cuerpo de cada uno, puede llegar a provocarte molestias e incluso lesión en el tendón de Aquiles. No me quise arriesgar.
Me probé varios modelos de Asics, y aunque son cómodas y tienen buena crítica, por una parte son más caras que otras marcas, y por otra parte no terminaba de convencerme del todo el ajuste en el empeine y su peso (las que me quedaban más cómodas eran las Cúmulus).
La siguiente (después de las Adidas) que más cómodas me parecían, eran las Mizuno Wave Rider 18, y además son bastante ligeras. Según los análisis en internet, la amortiguación no es tan cómoda como la del Boost de Adidas, o la del gel de Asics, pero es más que suficiente para el uso que yo le voy a dar, y no soy un corredor demasiado pesado como para necesitar una super-amortiguación (debo estar en unos 76 kg). Así que me decidí por éstas. De momento, muy satisfecho con la compra (tras buscar la mejor oferta para el color y número de pie que necesitaba, un 42.5, las adquirí en Deporr).
En estos primeros días, he salido 3 días a correr con ellas, y he hecho 30,3 km (mañana domingo por la mañana quiero salir de nuevo a hacer otros 10 ó 12 km). La verdad es que la sensación es mucho mejor que con las Kalenji Kiprun que venía utilizando. Lo único que noto mejor en las Kalenji es el ajuste en la parte trasera, y el motivo (aunque parezca mentira) son los cordones!!! Los cordones de las Mizuno parece que no me alcanzan para ajustar la zapatilla como se muestra en este vídeo; en las Kalenji sí lo tengo así. Todo lo demás, ha mejorado muchísimo con las zapas nuevas! Me ayuda en el movimiento del pie con la pisada, la amortiguación es mucho mejor y me ayuda a que sufran menos mis rodillas sobre todo en las bajadas pronunciadas, la suela se agarra muchísimo mejor al suelo, e incluso son más ligeras. En definitiva, muy buenas sensaciones, esperemos que me ayuden en mi entrenamiento hacia el maratón durante muuuuchos kilómetros! ;-)
A seguir haciéndoles kilómetros!!!
Me probé varios modelos físicamente, y estuve comparando y revisando análisis en internet. Las que me parecían más cómodas puestas eran las Adidas Supernova Glide Boost 7, pero leyendo revisiones de pruebas, vi que para distancias largas quizás no sean lo ideal para mí, ya que el boost es una amortiguación tan cómoda que hace que el talón se hunda un poco en cada zancada, y dependiendo del cuerpo de cada uno, puede llegar a provocarte molestias e incluso lesión en el tendón de Aquiles. No me quise arriesgar.
Me probé varios modelos de Asics, y aunque son cómodas y tienen buena crítica, por una parte son más caras que otras marcas, y por otra parte no terminaba de convencerme del todo el ajuste en el empeine y su peso (las que me quedaban más cómodas eran las Cúmulus).
La siguiente (después de las Adidas) que más cómodas me parecían, eran las Mizuno Wave Rider 18, y además son bastante ligeras. Según los análisis en internet, la amortiguación no es tan cómoda como la del Boost de Adidas, o la del gel de Asics, pero es más que suficiente para el uso que yo le voy a dar, y no soy un corredor demasiado pesado como para necesitar una super-amortiguación (debo estar en unos 76 kg). Así que me decidí por éstas. De momento, muy satisfecho con la compra (tras buscar la mejor oferta para el color y número de pie que necesitaba, un 42.5, las adquirí en Deporr).
En estos primeros días, he salido 3 días a correr con ellas, y he hecho 30,3 km (mañana domingo por la mañana quiero salir de nuevo a hacer otros 10 ó 12 km). La verdad es que la sensación es mucho mejor que con las Kalenji Kiprun que venía utilizando. Lo único que noto mejor en las Kalenji es el ajuste en la parte trasera, y el motivo (aunque parezca mentira) son los cordones!!! Los cordones de las Mizuno parece que no me alcanzan para ajustar la zapatilla como se muestra en este vídeo; en las Kalenji sí lo tengo así. Todo lo demás, ha mejorado muchísimo con las zapas nuevas! Me ayuda en el movimiento del pie con la pisada, la amortiguación es mucho mejor y me ayuda a que sufran menos mis rodillas sobre todo en las bajadas pronunciadas, la suela se agarra muchísimo mejor al suelo, e incluso son más ligeras. En definitiva, muy buenas sensaciones, esperemos que me ayuden en mi entrenamiento hacia el maratón durante muuuuchos kilómetros! ;-)
A seguir haciéndoles kilómetros!!!
lunes, 6 de julio de 2015
Los entrenamientos y la llegada del calor
Mientras espero a que llegue el final del verano para empezar en serio la preparación de la Maratón del mes de diciembre, ahora mi objetivo o mi intención se va moviendo por sensaciones. Voy intentando aumentar ligeramente los ritmos (a veces no lo consigo), y sobre todo ir acumulando más km semanales.
Hay veces que de un día para otro cambian las sensaciones:
Esto fue un domingo a comienzo de junio, que pensaba hacer una tirada "larga" por la noche (no menos de 12 km) y me tuve que volver a casa antes de lo previsto, completando sólo 8 km y con unas sensaciones bastante malas a partir del 4º ó 5º km:
Sin embargo, sólo un par de días después, salí con "cierto respeto" a probar cómo iban las sensaciones, y fue un cambio radical: 10,5 km a un promedio de 4:56 min/km:
Otra de mis run-novatadas fue el día que de verdad entró el calor, el último domingo de junio. Ya me había planificado hacer una tirada "larga" de 15 km por la noche, y no me eché atrás sólo la calor, jeje. Me hidraté por si acaso durante la tarde, y salí ya casi a medianoche. Al principio la verdad es que iba muy bien, pero al llegar al 11º km estaba ya bastante deshidratado, y el último tercio de carrera (que además coincidió que era en subida casi todo el tiempo), prácticamnte me arrastré hasta llegar a casa (nunca mais!!!):
Las últimas semanas ya venía promediando 30 km ó más por semana, saliendo 3 días. Así que ya la semana pasada me propuse incluir un día más de actividad (4 a la semana) para subir los km, con la intención de superar la barrera de los 40 km en breve y llegar en un estado bastante aceptable al final del verano para el comienzo de la preparación de la maratón.
Ese era el plan, pero a la vez, venía arrastrando desde hacía un par de semanas una molestia a la altura de la ingle izquierda, y eso más la calor excesiva (incluso saliendo a correr de noche), me hicieron desistir el jueves (salí a correr martes y miércoles) y plantearme descansar unos cuantos días para ver si mejoraba de esa molestia.
Hoy lunes, la molestia sigue más o menos igual, puede que ligeramente mejor. Pero como de todos modos una vez que he calentado ya no tengo ese dolorcillo (solo lo noto en frío y con determinados movimientos), pues mañana ya voy a retomar el entrenamiento, que tengo un monazo que no puedo con ello oye! :-D
Hay veces que de un día para otro cambian las sensaciones:
Esto fue un domingo a comienzo de junio, que pensaba hacer una tirada "larga" por la noche (no menos de 12 km) y me tuve que volver a casa antes de lo previsto, completando sólo 8 km y con unas sensaciones bastante malas a partir del 4º ó 5º km:
Otra de mis run-novatadas fue el día que de verdad entró el calor, el último domingo de junio. Ya me había planificado hacer una tirada "larga" de 15 km por la noche, y no me eché atrás sólo la calor, jeje. Me hidraté por si acaso durante la tarde, y salí ya casi a medianoche. Al principio la verdad es que iba muy bien, pero al llegar al 11º km estaba ya bastante deshidratado, y el último tercio de carrera (que además coincidió que era en subida casi todo el tiempo), prácticamnte me arrastré hasta llegar a casa (nunca mais!!!):
Las últimas semanas ya venía promediando 30 km ó más por semana, saliendo 3 días. Así que ya la semana pasada me propuse incluir un día más de actividad (4 a la semana) para subir los km, con la intención de superar la barrera de los 40 km en breve y llegar en un estado bastante aceptable al final del verano para el comienzo de la preparación de la maratón.
Ese era el plan, pero a la vez, venía arrastrando desde hacía un par de semanas una molestia a la altura de la ingle izquierda, y eso más la calor excesiva (incluso saliendo a correr de noche), me hicieron desistir el jueves (salí a correr martes y miércoles) y plantearme descansar unos cuantos días para ver si mejoraba de esa molestia.
Hoy lunes, la molestia sigue más o menos igual, puede que ligeramente mejor. Pero como de todos modos una vez que he calentado ya no tengo ese dolorcillo (solo lo noto en frío y con determinados movimientos), pues mañana ya voy a retomar el entrenamiento, que tengo un monazo que no puedo con ello oye! :-D
sábado, 27 de junio de 2015
III Legua Nocturna de Torre del Mar
Anoche participé en la 3ª edición de la Legua de Torre del Mar, esta vez en versión nocturna, y ha sido una muy buena experiencia.
El día fue caluroso, y la noche también se presentó prácticamente igual. El entorno estaba fenomenal, tanto el paseo martítimo como el sendero dentro de la playa. Llegué temprano para recoger el dorsal y la camiseta técnica (tuvieron problemas con las tallas porque la más grande que había era M y eso que no llegué de los últimos ni mucho menos), y después me di una vuelta por el recorrido, caminando y tomando algo de líquido poco a poco.
Primero se llevaron a cabo tres pruebas para niños, juveniles, y una carrera de una milla. Por último, la prueba "mayor" era sobre la distancia de una legua (que finalmente no estaba bien medida, eran 5,2 Km oficialmente y 5,06 Km según la mayor parte de los GPS).
Llegaba con sensaciones un poco inciertas, unos días antes había conseguido correr 3 Km a un ritmo de 4:15, pero otros días sobre distancias de 6 ó 7 Km no había podido bajar de una media de 5:15 ó 5:20, así que me lo planteé simplemente para disfrutar del ambiente, de la carrera, y tirar adelante según las sensaciones que tuviese.
Al final, me llevé toda una sorpresa, lo hice en 21:52 (el tiempo oficial unos segundos mayor, 22:05, porque el corredor que entró delante mía tuvo un problema con la lectura de la pistola y tuve que esperar en meta), con un ritmo promedio de 4:19 min/km. Mi mejor marca en esta distancia desde que retomé esto de trotar a principio de este año. En meta ocupé la posición 112 de la general y 23 de mi categoría.
Este es el perfil de la etapa y la gráfica del ritmo:
Eso fue la carrera en sí, pero lo mejor estaba por llegar... el avituallamiento de la zona de recuperación!!!
Yo nunca había visto nada igual. Además de lo habitual: fruta, agua, isotónica, refrescos... había una barra con grifo de cerveza, helados, embutidos, morcilla, chorizo a la brasa, montaditos... una barbaridad! Como esto sea así todos los años, no falto!!! jejeje
Un disfrute de ambiente, de carrera, y de noche.
El día fue caluroso, y la noche también se presentó prácticamente igual. El entorno estaba fenomenal, tanto el paseo martítimo como el sendero dentro de la playa. Llegué temprano para recoger el dorsal y la camiseta técnica (tuvieron problemas con las tallas porque la más grande que había era M y eso que no llegué de los últimos ni mucho menos), y después me di una vuelta por el recorrido, caminando y tomando algo de líquido poco a poco.
Primero se llevaron a cabo tres pruebas para niños, juveniles, y una carrera de una milla. Por último, la prueba "mayor" era sobre la distancia de una legua (que finalmente no estaba bien medida, eran 5,2 Km oficialmente y 5,06 Km según la mayor parte de los GPS).
Llegaba con sensaciones un poco inciertas, unos días antes había conseguido correr 3 Km a un ritmo de 4:15, pero otros días sobre distancias de 6 ó 7 Km no había podido bajar de una media de 5:15 ó 5:20, así que me lo planteé simplemente para disfrutar del ambiente, de la carrera, y tirar adelante según las sensaciones que tuviese.
Al final, me llevé toda una sorpresa, lo hice en 21:52 (el tiempo oficial unos segundos mayor, 22:05, porque el corredor que entró delante mía tuvo un problema con la lectura de la pistola y tuve que esperar en meta), con un ritmo promedio de 4:19 min/km. Mi mejor marca en esta distancia desde que retomé esto de trotar a principio de este año. En meta ocupé la posición 112 de la general y 23 de mi categoría.
Este es el perfil de la etapa y la gráfica del ritmo:
Eso fue la carrera en sí, pero lo mejor estaba por llegar... el avituallamiento de la zona de recuperación!!!
Yo nunca había visto nada igual. Además de lo habitual: fruta, agua, isotónica, refrescos... había una barra con grifo de cerveza, helados, embutidos, morcilla, chorizo a la brasa, montaditos... una barbaridad! Como esto sea así todos los años, no falto!!! jejeje
Un disfrute de ambiente, de carrera, y de noche.
sábado, 6 de junio de 2015
Soporte tecnológico para mi actividad deportiva
Hace 18 ó 20 años, cuando solía correr a menudo, el soporte tecnológico que usaba era = nada (ni siquiera llevaba un reloj de pulsera). Tampoco tenía muy presente el tema del equipamiento, no tenía unas zapatillas muy específicas para correr (unas normalitas cualquiera incluso de mercadillo me servían), una camiseta (que no era técnica, sino de algodón), y un pantalón corto. Y a correr!
Ya ha pasado un tiempo y la tecnología lo ha invadido todo en nuestras vidas, jeje. Y como ya no se me da tan bien eso de correr, pues uno está pendiente también de otros detalles: equipamiento específico de running, y tecnología a la carrera. Tono de broma aparte, personalmente considero que es beneficioso para tener un mayor control de nuestro progreso y nuestras capacidades, especialmente cuando ya no tenemos una edad en la que podamos aguantarlo todo.
Tampoco es que hoy en día sea muy exagerado con la tecnología en el momento de salir a correr. Sólo llevo un smartphone android (Motorola Moto G 4G) que suelo acoplar o bien en una funda-brazalete (marca Kalenji) o bien en un bosillo de la malla. Como app de registro utilizo Strava. Antes probé con Runtastic y con Sport Tracker, pero me terminó convenciendo más Strava por sus prestaciones y por su web (uso la versión gratuita, porque la premium tiene un precio bastante elevado, y tampoco necesito más); en el blog de Palabra de Runner hay un artículo bastante completo sobre esta app.
Y nada más. No llevo auriculares, no me gusta aislarme escuchando música mientras corro, prefiero concentrarme en mis pensamientos, en mis pasos, las sensaciones, o el ambiente que me rodea cuando paso por una zona agradable. Eso sí, intento poner el volumen del teléfono al máximo para escuchar el indicador de cada kilómetro.
Antes de comenzar el plan de entrenamiento para el maratón, quiero adquirir una banda pectoral que se conecte por bluetooth con el smartphone, para poder controlar también mi frecuencia cardiaca durante el entrenamiento, y al analizar los datos en casa poder saber cuándo tengo margen para apretar un poquito más, o cuando debo tranquilizarme y darle un poco de respiro a la patata.
Además del equipamiento tecnológico durante la carrera, también estoy compartiendo mi actividad en una red social que está naciendo este año, y que tiene un concepto interesante para quienes tenemos compañeros, amigos, o familiares que también son aficionados a correr. La web te permite estar al tanto de las actividades de los amigos aunque utilicen una app diferente a la tuya. Es decir, uno cuando se inscribe en la red indica con qué app (puede ser más de una) se va a sincronizar, y cuando registras algo en tu smartphone, se publica una entrada en la web indicando los datos principales (tiempo y distancia total, ritmo medio por km, y un enlace al mapa de la ruta que has seguido); sólo podrán ver la entrada tus contactos. Tiene su gracia, y será mejor conforme más compañeros se inscriban.
Por si queréis probarla, os dejo el enlace a la web de IDoRun, y a su twitter.
Ya ha pasado un tiempo y la tecnología lo ha invadido todo en nuestras vidas, jeje. Y como ya no se me da tan bien eso de correr, pues uno está pendiente también de otros detalles: equipamiento específico de running, y tecnología a la carrera. Tono de broma aparte, personalmente considero que es beneficioso para tener un mayor control de nuestro progreso y nuestras capacidades, especialmente cuando ya no tenemos una edad en la que podamos aguantarlo todo.
Tampoco es que hoy en día sea muy exagerado con la tecnología en el momento de salir a correr. Sólo llevo un smartphone android (Motorola Moto G 4G) que suelo acoplar o bien en una funda-brazalete (marca Kalenji) o bien en un bosillo de la malla. Como app de registro utilizo Strava. Antes probé con Runtastic y con Sport Tracker, pero me terminó convenciendo más Strava por sus prestaciones y por su web (uso la versión gratuita, porque la premium tiene un precio bastante elevado, y tampoco necesito más); en el blog de Palabra de Runner hay un artículo bastante completo sobre esta app.
Y nada más. No llevo auriculares, no me gusta aislarme escuchando música mientras corro, prefiero concentrarme en mis pensamientos, en mis pasos, las sensaciones, o el ambiente que me rodea cuando paso por una zona agradable. Eso sí, intento poner el volumen del teléfono al máximo para escuchar el indicador de cada kilómetro.
Antes de comenzar el plan de entrenamiento para el maratón, quiero adquirir una banda pectoral que se conecte por bluetooth con el smartphone, para poder controlar también mi frecuencia cardiaca durante el entrenamiento, y al analizar los datos en casa poder saber cuándo tengo margen para apretar un poquito más, o cuando debo tranquilizarme y darle un poco de respiro a la patata.
Además del equipamiento tecnológico durante la carrera, también estoy compartiendo mi actividad en una red social que está naciendo este año, y que tiene un concepto interesante para quienes tenemos compañeros, amigos, o familiares que también son aficionados a correr. La web te permite estar al tanto de las actividades de los amigos aunque utilicen una app diferente a la tuya. Es decir, uno cuando se inscribe en la red indica con qué app (puede ser más de una) se va a sincronizar, y cuando registras algo en tu smartphone, se publica una entrada en la web indicando los datos principales (tiempo y distancia total, ritmo medio por km, y un enlace al mapa de la ruta que has seguido); sólo podrán ver la entrada tus contactos. Tiene su gracia, y será mejor conforme más compañeros se inscriban.
Por si queréis probarla, os dejo el enlace a la web de IDoRun, y a su twitter.
Analizando datos, y sensaciones
Bueno, pues ya han pasado poco más de 5 meses desde que me propuse volver a correr para tratar de encontrar una mejoría física y mental.
En cuanto a la salud, sí que se ha notado. En Enero mi hernia me provocaba un dolor continuo en la espalda con algunas punzadas más intensas en determinados momentos del día. A día de hoy, prácticamente no tengo molestias. La lesión sigue ahí, y de vez en cuando me lo recuerda la espalda, pero no es significativo. El deporte sirve para mejorar tu estado de salud, ya lo creo.
¿Sensaciones? Pues también hacia arriba. El hecho de ir consiguiendo pequeñas metas personales te hace afrontar con ilusión la siguiente. Y además esas sensaciones se transmiten también al resto de aspectos de tu día a día. Las preocupaciones pueden seguir ahí, lo importante es afrontarlas con las pilas cargadas.
Y en cuanto al deporte en sí, pues también voy mejorando y aprendiendo cosas, poco a poco.
Cuando empecé en enero, esforzándome "a tope" los pocos días que conseguí salir a correr, el tiempo era cercano si no superior a los 6 min/km. El mes de febrero lo dejé en blanco (tuve un problemilla con una úlcera en la córnea, y además tuve bastante dolor en la espalda). El mes de marzo fue de inflexión; quería hacer la media maratón, y con lo hecho en los dos meses previos no era suficiente ni mucho menos; salí a correr 3 ó 4 veces en total durante las 3 semanas anteriores al día de la carrera, probándome 10 días antes en una tanda larga de casi 17 km, para ver a qué podía enfrentarme. Y sin tenerlas todas conmigo, decidí correr. Una gran decisión, y muy acertada. Completé la MMMlg con un ritmo medio de 5:26, bastante mejor de lo que esperaba, aunque es cierto que la falta de entrenamiento se notó mucho en los últimos 3 km, que tuve que bajar bastante el paso y entrar en la meta bastante justito de energías. Pero contento, muy contento.
La media maratón me dio confianza, y ya en los meses de abril y mayo he sido capaz de mentalizarme y salir a correr de forma habitual. He mejorado bastante el ritmo, en torno a los 5 min/km haciendo de 8 a 12 km, en torno a 5:10 ó 5:20 haciendo 15 km ó más, y en torno a 4:40 ó 4:45 para distancias de 6 ó 7 km.
Además, mantengo la sensación de tener margen de mejora aún. No creo que vuelva a los ritmos de hace 18 años, pero sí creo que puedo mejorar lo actual. Durante el verano me marco 2 objetivos:
Si llego a final del verano habiendo hecho estos deberes, podré empezar con el plan para culminar el año de "runneo" como no me hubiera podido imaginar a primero de enero. Es decir, en la última semana de agosto, empezaré el plan para prepararme la Maratón de Málaga que será el 6 de diciembre. Ahora mismo es un objetivo que me queda un poco lejos, pero lo veo alcanzable. Además, es bastante motivador, no es como la media maratón que no me la preparé y la completé decentemente; esto va más allá, si no me preparo bien, no voy a poder terminarla. Así que ese es el próximo GRAN objetivo, ser un finisher. Aún no me he planteado qué tiempo será el objetivo, eso creo que lo sabré en otoño. Pero siendo la primera vez que lo voy a intentar, y ante el desconocimiento de qué significa ese esfuerzo realmente, el sentido común me dice que tendré que ser muy prudente e ir bastante despacito al menos 3/4 partes de la carrera, y al final ver qué sensaciones tengo y qué energías quedan (o no quedan)... Deseadme suerte... :-D
En cuanto a la salud, sí que se ha notado. En Enero mi hernia me provocaba un dolor continuo en la espalda con algunas punzadas más intensas en determinados momentos del día. A día de hoy, prácticamente no tengo molestias. La lesión sigue ahí, y de vez en cuando me lo recuerda la espalda, pero no es significativo. El deporte sirve para mejorar tu estado de salud, ya lo creo.
¿Sensaciones? Pues también hacia arriba. El hecho de ir consiguiendo pequeñas metas personales te hace afrontar con ilusión la siguiente. Y además esas sensaciones se transmiten también al resto de aspectos de tu día a día. Las preocupaciones pueden seguir ahí, lo importante es afrontarlas con las pilas cargadas.
Y en cuanto al deporte en sí, pues también voy mejorando y aprendiendo cosas, poco a poco.
Cuando empecé en enero, esforzándome "a tope" los pocos días que conseguí salir a correr, el tiempo era cercano si no superior a los 6 min/km. El mes de febrero lo dejé en blanco (tuve un problemilla con una úlcera en la córnea, y además tuve bastante dolor en la espalda). El mes de marzo fue de inflexión; quería hacer la media maratón, y con lo hecho en los dos meses previos no era suficiente ni mucho menos; salí a correr 3 ó 4 veces en total durante las 3 semanas anteriores al día de la carrera, probándome 10 días antes en una tanda larga de casi 17 km, para ver a qué podía enfrentarme. Y sin tenerlas todas conmigo, decidí correr. Una gran decisión, y muy acertada. Completé la MMMlg con un ritmo medio de 5:26, bastante mejor de lo que esperaba, aunque es cierto que la falta de entrenamiento se notó mucho en los últimos 3 km, que tuve que bajar bastante el paso y entrar en la meta bastante justito de energías. Pero contento, muy contento.
La media maratón me dio confianza, y ya en los meses de abril y mayo he sido capaz de mentalizarme y salir a correr de forma habitual. He mejorado bastante el ritmo, en torno a los 5 min/km haciendo de 8 a 12 km, en torno a 5:10 ó 5:20 haciendo 15 km ó más, y en torno a 4:40 ó 4:45 para distancias de 6 ó 7 km.
Además, mantengo la sensación de tener margen de mejora aún. No creo que vuelva a los ritmos de hace 18 años, pero sí creo que puedo mejorar lo actual. Durante el verano me marco 2 objetivos:
- Aumentar los km acumulados por semana. Ahora mismo (abril/mayo) vengo haciendo 20 ó veintipocos. Quiero empezar a hacer 30 km ó más por semana. Saliendo 3 días a la semana que es lo que me puedo organizar ahora mismo, más o menos.
- Aumentar la velocidad. Para eso, de vez en cuando estoy haciendo series más cortas; bien de 1 ó 2 km a ritmo superior al habitual; bien de 100 ó 200 metros a sprint.
Si llego a final del verano habiendo hecho estos deberes, podré empezar con el plan para culminar el año de "runneo" como no me hubiera podido imaginar a primero de enero. Es decir, en la última semana de agosto, empezaré el plan para prepararme la Maratón de Málaga que será el 6 de diciembre. Ahora mismo es un objetivo que me queda un poco lejos, pero lo veo alcanzable. Además, es bastante motivador, no es como la media maratón que no me la preparé y la completé decentemente; esto va más allá, si no me preparo bien, no voy a poder terminarla. Así que ese es el próximo GRAN objetivo, ser un finisher. Aún no me he planteado qué tiempo será el objetivo, eso creo que lo sabré en otoño. Pero siendo la primera vez que lo voy a intentar, y ante el desconocimiento de qué significa ese esfuerzo realmente, el sentido común me dice que tendré que ser muy prudente e ir bastante despacito al menos 3/4 partes de la carrera, y al final ver qué sensaciones tengo y qué energías quedan (o no quedan)... Deseadme suerte... :-D
Suscribirse a:
Entradas (Atom)