I Nocturna Alhaurín a la Luz de la Luna (18/06/2016)

El sábado por la noche participé en una carrera nocturna benéfica (en favor de la asociación "Un sí por la vida", contra el cáncer), en Alhaurín el Grande.

El recorrido parece interesante, 13,5 km donde poco más de la mitad es en asfalto y poco menos de la mitad en pista forestal. Hay una cuesta arriba importante entre el km 5 y el 7, pero no tenemos mucha más información sobre el terreno y menos aún referencias sobre cómo puede resultar correrlo de noche con la iluminación de un frontal. Yo al menos, había usado frontal para caminar y hacer fotos, pero nunca para correr.

Plano del recorrido de la carrera

Salimos desde Málaga a última hora de la tarde Miguel Ángel, LuisMi y yo, y llegamos con tiempo suficiente para aparcar prácticamente debajo del arco de salida, recoger los dorsales, y tomarnos algo antes del calentamiento. Después nos acercamos de nuevo a la zona de la salida (y meta) donde ya hay mucho más ambiente de corredores y fiesta. Realizamos un calentamiento por los alrededores trotando muy suave.

A pocos minutos de comenzar, nos situamos en la parrilla de salida, estamos de la mitad hacia delante de un total de 385 corredores (al menos es lo que dice la web sobre el número de inscritos). Yo tengo ganas de correr y quiero salir a buen ritmo; Miguel Ángel y LuisMi comentan que van a ir juntos e irán viendo según sensaciones.

Tras el disparo de salida tardo unos segundos en pasar por el arco y activo mi reloj justo en ese momento. El primer tramo tiende hacia arriba con alguna pequeña rampa y serpentea en curvas por algunas calles hasta salir del caso urbano del pueblo. De todos modos, en unos 500 metros ya he conseguido pasar a buena parte de los corredores que salían un poco más lentos y puedo poner "velocidad de crucero". Quiero intentar ganar todas las posiciones que sea posible antes de que oscurezca del todo (los primeros 4 kms los hago con el frontal apagado) y aprovechar para marcar buenos tiempos en los kilómetros más llanos (los 5 del comienzo). Mi reloj me va confirmando que voy bien, alrededor de 4'/km (unos un pelín por encima y otros un pelín por debajo), llegando al km 5 en 20'24". En el km 4 he adelantado a Beatriz Jiménez, que era la primera mujer clasificada y en otras carreras en las que había coincidido anteriormente había terminado ella por delante (fue por ejemplo, y entre otras muchas carreras en la zona, la ganadora de la media maratón del Rincón en la que me dio la pájara). Esa referencia me da confianza para seguir tirando.

Ahí el terreno se pone cuesta arriba y sé que serán así al menos 2 kms. El primer km de subida es sobre un camino algo irregular pero de cemento, se puede correr bien (salvando la dificultad de la pendiente) y sigo adelantando corredores sin parar. A mitad de subida, el terreno cambia, ahí empieza un sendero de piedras (no es todavía el camino forestal "arreglado"), está oscuro a excepción de lo que van iluminando los frontales de los corredores, tengo algún que otro resbalón por lo irregular del terreno, pero sigo adelante tirando todo lo fuerte que puedo, en esa zona es cuando tengo el pulso más elevado (aunque tampoco es exagerado, en torno a los 170 lpm). Me pongo en cabeza del grupito de corredores con el que estaba corriendo, ahora el camino que hay por delante solamente lo ilumina mi frontal. Efectivamente, a los pocos metros hay una piedra con la que no calculo correctamente el paso, tropiezo, y caigo de rodillas al suelo. Los dos corredores que venían detrás de mí me ayudan a levantarme, me duele un poco la rodilla izquierda, pero no pasa nada, seguimos. Dejo que los otros dos vayan delante para tener una referencia en la pisada y más luz, ambos son corredores locales y conocen la zona.

En la gráfica de ritmo se ve perfectamente en qué momento de la subida pegué el leñazo.

Llegamos arriba del todo y nos incorporamos a la pista forestal. El terreno está en mejor estado, pero discurre entre árboles (el olor a pinar da una sensación magnífica mientras corres casi "a ciegas"), por lo que todo alrededor está muy oscuro, solamente veo el fragmento de camino que ilumina el frontal delante de mí, y al ser más llano estoy corriendo a mayor velocidad. Conforme entramos en la pista forestal, el corredor que venía justo detrás de mí se pone primero a mi altura y poco a poco me pasa. Los dos que estaban justo delante durante la subida, también empiezan a despegarse muy poco a poco. Van ligeramente más rápido que yo, pero me duele un poco la rodilla izquierda y eso me recuerda que debo ir con cuidado, otra caída yendo a más velocidad podría ser peligrosa.

Entre el km 7 y el 12 la pista forestal tiende hacia abajo poco a poco, aunque no de manera constante, tiene sube y bajas que no permiten mantener un ritmo constante. Marco unos kilómetros rapidillos, aunque no tanto como en la zona asfaltada del comienzo, donde sí sabía dónde estaba pisando. Estoy corriendo más concentrado en los pasos que estoy dando y en los baches o piedras que pueda encontrar delante mía, que en cualquier otra cosa. No estoy mirando el reloj, y apenas echo algún que otro vistazo a las luces de los tres corredores que van unos metros por delante de mí. Uno de ellos les ha sacado más ventaja a los otros, y hay dos que van juntos. En el km 11 me alcanzan dos corredores locales (primero uno y a los pocos segundos otro) que me pasan como motos. Seguramente se esté acercando la zona de bajada, la conozcan y por eso ya no se guardan nada. Yo sigo sin fiarme del todo por desconocer el terreno, pero aún así ese km 11 sale en 4'11".

Efectivamente, al llegar al km 12 el terreno tiende decididamente hacia abajo, y según recordaba del perfil de la etapa que había visto, iba a ser así hasta la meta prácticamente. Bajando la rodilla me molesta un poco más, pero procuro no hacer mucho caso. 4'09" ese 12º km. Al llegar al 13 ya abandonamos el bosque y entramos en el pueblo. Ahora el terreno es cemento, y la cuesta abajo se empina más todavía, y tiene algunas curvas. Tengo que ir casi frenando para no estrellarme por inercia, aún así ese km sale en 3'52".

Y al terminar esa bajada y doblar la esquina, veo la recta de meta (deben ser entre 200 y 300 metros), está abarrotada de público animando, es un pasillo de gente a ambos lados, muy cerca, y una alfombra azul hasta el arco de meta. La imagen es espectacular, y me da un subidón de adrenalina. En ese momento el corredor que va justo por delante ya no es alcanzable, pero tampoco tengo ninguno pegado detrás. Me lo podría tomar con tranquilidad, pero no puedo, el subidón me dibuja una sonrisa en la cara y acelero al máximo, chocando manitas en ese pasillo con algunos niños. Me encantan este tipo de entradas en meta, con el público muy cerca de los corredores (sentí algo parecido en la llegada de la media maratón de Marbella en septiembre).

Al entrar en meta, paro el reloj, recupero unos segundos, respiro, me indican dónde se recoge la bolsa del corredor y me dirijo hacia el puesto. Miro el reloj, 59'36", un tiempazo para lo que imaginaba, no esperaba bajar de 1 hora ni mucho menos. Hay pocos corredores por allí (eso es buena señal!). La chica que me va a entregar la bolsa "me regaña" (con la emoción se me ha olvidado apagar el frontal y la estaba dejando ciega). De allí, me dirijo a la instalación donde se va a celebrar la verbena y se van a entregar los premios (una cancha de fútbol), echo un vistazo, voy tomando líquido y comiendo fruta. Vuelvo a salir y me sitúo entre el público para ver llegar a los corredores, y esperar a que lo hagan Miguel Ángel y LuisMi. Cuando voy a dar cuenta del bocata veo que estoy manchando la bolsa, miro mis manos y están embarradas (todavía de la caída, ni cuenta me había dado). Entro de nuevo en las instalaciones y pido una botella de agua para lavarme las manos, y ahora sí a por ese bocata! jejeje. Me vuelvo a situar en el pasillo de meta, y a los pocos segundos aparecen Miguel Ángel y LuisMi a mi lado con la bolsa del corredor ya recogida... vaya, me he perdido su llegada justo cuando me he lavado las manos. De camino al coche para cambiarnos, comentamos qué tal nos ha ido, y en seguida volvemos a la cancha para celebrarlo y recuperar con unas cervecillas antes de volver a casa. Una gran carrera, me ha gustado!

El lunes salió la clasificación de la carrera: 27º en la general, y 4º en mi categoría (Vet.A), aunque también hay que decir que contaban en distinta categoría los corredores locales que los que somos de fuera. Efectivamente, los 5 corredores que me adelantaron en la zona de bosque eran locales. Muy contento con el resultado! :-)

¿Y eso del trail-running qué tal estará?

Pues sólo con haberlo probado una mijititilla, puedo decir que mola!
Me lo había planteado ya a comienzo de año, pero con la #cuestiondeFe (la anemia) no me pude tirar a la montaña. Una vez recuperado, y viendo que llegaban las calores del verano y el asfalto se convierte en infierno, me planteé empezar a correr un poco por el monte, con una única condición: #trail4fun ;-)

¿Y qué he necesitado para empezar? Pues lo primero ganas de disfrutar de correr en la Naturaleza, buscar alguna ruta facilita y disfrutona por la zona (hay muchas alrededor de Málaga, incluso dentro de la ciudad), y equiparme un poquito.

En cuanto al equipo, he hecho algunas adquisiciones al respecto:

• Zapatillas de trail: North Face Ultra Cardiac

Estuve barajando varios modelos de zapatilla, y finalmente me decidí por éstas. Primero porque al probármelas me parecieron cómodas, y segundo porque las encontré a un precio bastante bueno en comparación con los otros modelos y marcas que estuve mirando. Las hay mejores, pero al menos para empezar no pienso meterme en pruebas o entrenos muy exigentes en la montaña, ni en terrenos con gran dificultad. Para disfrutar de senderos y caminos, esas zapatillas van fenomenal.

• Para la hidratación: Salomon S-Lab Sense Ultra Set

Importante. En el campo no puedo hacer como en el paseo marítimo donde hay fuentes cada cierto número de kms, así que necesitaba llevar conmigo el agua. La mochila que tenía y que usé alguna vez el año pasado, estaba más enfocada a la bicicleta, y corriendo sentía menos libre cuando me la ponía; además se pinchó la bolsa la última vez que la utilicé. Tampoco quería otra mochila más enfocada al running, porque cualquier cosa que me eche a la espalda me va a convertir en un horno, yo necesito que corra el aire a mi alrededor, jeje. Por lo tanto estuve revisando chalecos con la intención de llevar bidones de agua en la parte frontal, accesibles. Ya estaba casi decidido por una de Decathlon, pero finalmente la descarté: estaba agotada en las dos tiendas de Málaga por lo que había que esperar a que llegase; y además en las reviews una constante era que los bidones tenían un efecto rebote considerable (quizás porque los bolsillos para contenerlos quedaban un poco altos, justo sobre el pecho). Había varios trucos para intentar estabilizarlo un poco, utilizando pinzas del Ikea, o añadiendo algún elástico cruzado, pero decidí seguir mirando opciones. Finalmente me decanté por este chaleco de Salomon, más caro (encontrando una buena oferta me ha costado el doble de lo que costaba el de Decathlon), pero todas las reviews eran muy positivas, y me fijé mucho en cómo quedaban los bidones (viene con 2 bidones blandos de 500 ml, flexibles, de la propia marca), un poco por debajo del pecho, sobre las costillas. Al probarlo, he comprobado que ha sido un gran acierto, no rebota prácticamente nada, y el cuerpo transpira bastante bien. Además, tiene múltiples bolsillos, incluso un compartimento en la parte trasera donde puedo llevar un anorac en invierno, o fruta por ejemplo.

• Para el sudor: un Buff tubular

Cuando vi esta cosa la primera vez, pensé que era una tontería de estas de la moda. Y bueno, en parte es así. Sin embargo, al final es tremendamente práctico. Te lo puedes poner de muchas maneras, en invierno te protege del aire frío, en verano lo puedes mojar y cubrirte la cabeza, y en cuanto a protegerte de que el sudor te caiga sobre los ojos, funciona bastante mejor que la típica felpa o cinta aquella del tenis.


Y una vez equipado, pues a utilizar el equipo sobre el terreno!

• Las zapatillas las estrené en mayo cerca de casa, subiendo al cerro donde está la atalaya del Puerto de la Torre y a continuación al Cerro de la Tortuga: https://www.strava.com/activities/582395014
• También las utilicé pocos días después en un entreno por el Parque Tecnológico: https://www.strava.com/activities/587831292
• Y ese mismo fin de semana, ya puse a prueba las tres cosas (zapatillas, chaleco de hidratación, y buff) haciendo más de 28 kms por los senderos de los Montes de Málaga: https://www.strava.com/activities/591610567  Buena paliza me pegué ese día, necesité una siesta esa tarde para recuperarme, además de hincharme de comer (gasté en carrera el equivalente en calorías de la alimentación de un día entero).
• Ya este mes de junio, decidí subir a ejercitar y fortalecer los tobillos por el Torcal de Antequera. En buena parte del recorrido no era posible correr, pero me lo pasé genial esa mañana, el paisaje era alucinante! https://www.strava.com/activities/605602602

Para la semana que viene tengo otra buena aventura preparada en mitad de la Naturaleza. No voy a necesitar las zapatillas de trail, porque es un sendero bastante bien acondicionado (para pasear a pie o en bici), pero ya os contaré... :-)

En fin, creo que ha sido una buena decisión entrar en contacto con eso que llaman "trail-running" o correr por el monte. Ya iré descubriendo más rutillas, hay muchos compañeros que lo practican por esta zona.

Y cuando menos te lo esperas, sales corriendo y...

Ayer, como tantos otros fines de semana, había quedado en Sacaba para correr con los amigos. Bueno, en esta ocasión Bart no podía, LuisMi estaba en Ecuador, e íbamos a salir Miguel Ángel y yo nada más. Habitualmente hacemos una tirada de unos 20 kms muy suaves. En el último momento me avisó mi compañero de que no iba a poder venir a correr. Pero en fin, ya que estoy en pleno paseo marítimo con un día estupendo, pues disfruto yo solito de la típica tiradita larga de tranquileo.

Sí..... ya.....  ¬_¬

Al final, la cosa salió tal que así: https://www.strava.com/activities/606630837

• El primer km fue el más moderado: 5'15". Bien!
• Los tres siguientes ya fueron un poquito más alegres, en torno a 4'50".
• Continué con un poquito más de alegría aún, con 4 kms entre 4'35" y 4'40". Este fue el ritmo que mantuve constante cuando hice mi MMP en media maratón el fin de semana después de la Media de Málaga.
• A partir de ahí me dejé llevar completamente, haciendo otros 8 kms rápidos, entre 4'13" y 4'20". No me había preparado para correr media maratón tan rápido, no lo había planeado ni pensado siquiera, no llevaba agua, pura improvisación. Paré a beber a final de la Malagueta, donde estaba el tranvía, en el km 11, pero la fuente apenas dejaba salir un chorrito muy leve, por lo que tragué poca agua. Así que, tuve que volver a parar aún en la Malagueta, en Antonio Martín camino de vuelta, en el km 13 para beber un poco más en otra fuente. De todos modos, muy poca agua para tanta calor, y para ir corriendo tan deprisa.
• Como consecuencia, en los últimos 5 kms ya no pude mantener un ritmo tan rápido. Aún así, salieron de media alrededor de 4'30".

En definitiva, otra vez MMP en media maratón, con 1h35'37". Es decir, el objetivo para el otoño ya no puede ser 1h35, veremos qué me invento entonces!
Y ya de paso, también cayó la MMP en 10 km durante uno de los parciales, con 43'16". Para esta distancia sí tenía previsto intentar una marca más rapidita en alguna carrera que pueda participar, ya veremos qué tal sale también.

Total, que me he acostumbrado a correr con amigos, y cuando me quedo solo me convierto en un salvaje... xD

¿Es fiable el pulsómetro de muñeca?

Durante el verano y parte del otoño pasado estuve utilizando una banda pectoral (marca Sigma) conectada por bluetooth con el móvil para controlar mi frecuencia cardiaca. Después, a final de noviembre, adquirí el reloj Garmin FR 225, que incluye medición de frecuencia cardiaca en la muñeca, y así lo vengo controlando desde entonces.

Desde que me fui recuperando de la anemia, vi que las pulsaciones corriendo a ritmos más o menos alegres, no eran muy altas (o desde luego no tan altas como en noviembre/diciembre a ritmos similares). Eso unido a que algunas veces al pulsómetro del reloj "se le va la cabeza" completamente y empieza a marcar una FC altísima y sin venir a cuento, me hizo desconfiar un poco del dispositivo.

El hecho de que algunas veces se dispare solito, no sé exactamente por qué motivo será, pero puede estar relacionado con varios factores:

• Mi piel es bastante oscura, y la señal óptica que ayuda a medir la FC responde mejor con una piel más clara y más fina.
• Tengo bastante vello en todo el cuerpo, también en los brazos, y eso no ayuda al lector óptico.
• Si el ajuste del reloj en la muñeca no es suficientemente preciso, provoca que en momentos en los que la presión del brazo es más leve (en cuestas hacia abajo, o en esprint), la medición pueda ser incorrecta.

Con los dos primeros factores no tengo mucho que hacer. Con el tercero sí, y procuro asegurarme antes de salir que el ajuste de la correa sea el adecuado. Ni tan apretado como para que me haga daño o me corte la circulación, y tan flojo como para que el reloj pueda moverse durante la carrera. Aún así, cuando se produce el fallo, puedo incluso quitarme el reloj de la muñeca que sigue marcando una FC altísima, hasta que pare la actividad en el reloj, o de repente vuelva a funcionar normalmente él solito.

Simplemente teniendo en cuenta eso (ajustar bien la correa del reloj), en el mes de junio he conseguido que solamente ocurra una vez que la medición se dispare en pulsaciones durante uno o dos kms de una tirada larga; luego volvió a medir correctamente.

Independientemente de esos momentos de locura del pulsómetro de la muñeca, y que también ocurrían con la banda pectoral si no estaba bien colocada (y el tema de la banda pectoral era más delicado porque si no la ajustaba bien me provocaba rozaduras y tenía que estar poniendo vaselina para evitarlo), quise comprobar si la medición que me estaba dando el reloj en la muñeca era fiable.

Para ello, a comienzo de mayo salí a correr con los dos dispositivos: el reloj midiendo la actividad con la FC en la muñeca, y el móvil midiendo la misma actividad y conectado por bluetooth con la banda pectoral. El resultado lo podéis ver en estas gráficas:

Gráfica de FC medida por la banda pectoral conectada al móvil.

Gráfica de la FC medida por el reloj en la muñeca.

Conclusiones:

• Parece que ese día no llevaba del todo bien ajustada la correa del reloj, en las dos bajadas más pronunciadas hay una gran bajada de la FC medida que no es tan evidente en la primera gráfica. O es eso, o es que realmente la presión en las venas del brazo es menor que en el pecho durante la bajada y eso engaña al pulsómetro. No lo sé, me inclino más por la primera opción.
• Los valores máximos de medición son prácticamente idénticos. La media es un poco más diferente, por el problemilla de la medición del reloj en las bajadas que he comentado en el primer punto. La forma de la gráfica es muy similar, por lo que las mediciones puntuales en diferentes momentos de la carrera, se corresponden más o menos en ambos dispositivos.
• Excepto lo ya comentado en las dos bajadas más pronunciadas en el recorrido, las variaciones de FC detectadas por el pulsómetro de la muñeca están más suavizadas que las detectadas por la banda pectoral, que registra valores un poco más constantes a lo largo del recorrido, pero con variaciones más pronunciadas cuando cambia el pulso al subir alguna cuesta, por ejemplo.
• En líneas generales, podemos decir que es fiable la medición del pulsómetro de la muñeca, tanto como la banda pectoral. Pueden tener algunas diferencias en momentos puntuales, pero a lo largo de toda una carrera o actividad deportiva, los datos son confiables.

Este estudio tampoco es que sea "la caña", no me he "eslomao": el único individuo sobre el que se ha hecho el experimento he sido yo, en una sola actividad deportiva, y con dos dispositivos muy concretos: la banda pectoral marca Sigma, y el sensor óptico de la marca Mio que lleva el Garmin Forerunner 225. Sería un estudio más ilustrativo si hubiéramos hecho mediciones con varias personas, en varias actividades, y con varios dispositivos de ambos tipos. Pero bueeeeh... es lo que hay!

Resumen de entrenos de primavera

Ya adelanto que esta entrada será más bien de las de tipo "bitácora". Siempre ha sido uno de los objetivos de este blog, servirme como "cuaderno de entrenamiento", complementando así a los planes específicos de entrenamiento para alguna competición, y al histórico de registros de mi app, y acompañarlos con este blog en el que puedo describir sensaciones, reflexiones personales, objetivos, etc. Y si de paso le puede servir a alguien más como consulta, pues genial

Llevaba sin escribir una entrada de este tipo desde marzo, una vez recuperado de la #cuestiondeFe que por cierto sigo realizando los controles (analítica de sangre) cada dos meses, la última fue justamente esta semana. Ya han salido muy bien todos los niveles, aunque en los dos próximos meses sería bueno subir un poco la reserva de hierro para estar preparado para todo!

Ya en aquella entrada de marzo indicaba que, para mi sorpresa, en un entreno nocturno había hecho mi MMP en 10 km. Concretamente el tiempo del 10000 fue 44'57", sobre un recorrido con algunos "sube-y-baja", 60 m d+ aunque también con alguna cuesta abajo en los kms 3 y 4. Muy contento, ya después de esa ocasión (el 8 de marzo) no he vuelto a intentar un 10k a tope, ni he participado en ninguna carrera sobre esa distancia. El objetivo creo que sería intentar acercarme a la barrera de los 40' en otoño.

Mi MMP en 5 km también la he hecho en varias ocasiones durante los entrenos de estos dos meses:

• El 25 de marzo hice 20'06" sobre un recorrido con los primeros 1,2 km cuesta abajo y el resto llano. Ese primer km cuesta abajo salió en 3'37".
• El 25 de abril, justo un mes después y sobre el mismo recorrido que la anterior, hice 19'16", por primera vez esa distancia con una media por debajo de 4', concretamente 3'51". Ese primer km cuesta abajo esta vez salió en 3'27".
• Y esta misma semana, el 23 de mayo, y sobre un recorrido más llano (con bajada destacable sólo en los primeros 400 metros), hice 19'08", una media de 3'50". Me sorprendí a mí mismo esprintando casi a tope en los últimos 300 metros como si no hubiera mañana, jeje.

Muy contento también con estos resultados (siempre estamos hablando de entrenos). El objetivo sería, en caso de participar en alguna carrera sobre esta distancia, intentar bajar de 19' aunque creo que ya el margen lo tengo bastante justito.
Como curiosidad, basándose en esas "calculadoras mágicas" que rulan por ahí, el tiempo estimado para maratón a partir de esta última marca en 5 km, sería de 3h05' (ni en broma, vaya).

En cuanto a la distancia de Media Maratón, ya comenté en la crónica de la XXVI Media Maratón Ciudad de Málaga, que dadas las circunstancias, al sábado siguiente volvería a intentar correr esa distancia para tratar de mejorar mi propia marca. Para evitar las horas con más calor, me planté bien temprano en Sacaba, y tras un calentamiento a trote de algo más de 1 km, comencé mi carrera particular en la rotonda del Pabellón Martín Carpena, para recorrer todo el paseo marítimo hasta "el tranvía" y vuelta por el mismo sitio, con un botellín de agua de medio litro en la mano (no disponía de otro modo de avituallamiento que no me resulte muy incómodo para correr y sin tener que parar varias veces). Traté de marcar un ritmo constante que me resultase moderadamente exigente pero que me sintiese con confianza para mantenerlo durante los 21 kms, y lo conseguí, fui clavando kilómetros a 4'40" uno detrás de otro (si en algún km se me iba por ejemplo a 4'43" al siguiente hacía 4'36", la media siempre la mantenía en ese 4'40"). Paré en "el tranvía" lo justo para llenar el botellín de agua en la fuente, y continué con la incertidumbre de si esa paradita me cortaría el ritmo, pero nada de eso, seguí adelante manteniendo los mismos parciales y con muy buenas sensaciones. Entre el km 15 y el 16 ya deposité el botellín en una papelera al pasar, para correr un poco más libremente los últimos kms, ya empezaba a picar un poco el calor de la mañana. En el tramo final, me salió al paso Miguel Ángel, que se había acercado con la intención de hacerme de liebre en los últimos kms por si iba un poco más justo, acababa de marcar el km 19 unos metros antes y seguía al mismo ritmo. Sin embargo, su aparición me dio alas. El km 20 marqué 4'25", y ahí ya Miguel Ángel me tuvo que dejar seguir adelante yo solo, muy motivado. El km 21 4'09", y 100 metros más con la satisfacción de que había conseguido mi objetivo con creces. El tiempo 1h37'44", fantástico! La verdad es que podía esperar que mi tiempo estuviera cerca de 1h40', pero no más de 2 minutos por debajo (y sin ambiente de competición ni avituallamientos).
En esta distancia, el objetivo en otoño creo que será bajar de 1h35', incluso intentar acercarme lo que pueda a la barrera de 1h30' (eso ya sería estratosférico para mí).

Más allá de las MMP, y con el modo disfrutón a tope, en estos meses he hecho muchos entrenos con amigos, rodajes tranquilos normalmente. Sobre todo he entrenado con LuisMi, que vive cerca y podemos quedar a menudo, e hice con él la preparación de la Media Maratón de Málaga casi al completo. También he salido varias veces con Miguel Ángel, en muchas ocasiones los tres juntos. Unas veces se ha apuntado alguno que otro más. Y últimamente se está incorporando también Bart, que ha estado bastante tiempo fastidiado con el tendón de Aquiles, se va poniendo en forma para estar a tope en otoño. Con ellos disfruto mucho de los rodajes largos en fin de semana, que terminan con su correspondiente desayuno con bocata y cerveza, jejeje. Generalmente solemos hacer una distancia de unos 20 km, bien por el paseo marítimo, o bien por la desembocadura del Guadalhorce.
Hace unas semanas fuimos un poco más allá y corrimos 25 kms (desde el "burguerking" de Huelin hasta el Peñón del Cuervo y vuelta), era la primera vez que LuisMi superaba la distancia de media maratón y pudo comprobar que se puede! Y Bart también consiguió completar la distancia, echándole muchos huevos y acompañado por Miguel Ángel en los últimos 4 kms más despacito, que ya llegaba algo justito.
Otro gran entreno fue el que hicimos LuisMi, Miguel Ángel, y yo el 30 de abril en la Vía Verde de la Sierra, corriendo los 21 kms que hay entre la estación de Olvera y la de Coripe, y continuando todavía 1 km y algo desviándonos de la vía verde, para ver el inmenso Chaparro de la Vega (una encina con más de 200 años) aunque nosotros lo denominamos "el árbol de la sueca". Nos levantamos muy temprano ese día, fuimos en dos coches, nos llovió por el camino (aunque durante la carrera nos hizo un día estupendo), dejamos uno en cada estación y corrimos entre uno y otro punto. A la semana siguiente era la media maratón "oficial" en ese mismo recorrido, puede que un año de estos participemos. El entorno es una gozada para los sentidos: diferentes tipos de árboles, un paisaje espectacular, buitreras (decenas de buitres sobrevolando nuestras cabezas), túneles, viaductos, un ratito estupendo en mitad de la naturaleza.

Ya en solitario, también estoy probando diferentes tipos de entreno, con la idea de incorporar algunos de ellos a mis planes de entrenamiento para determinadas pruebas, como la maratón. Entre ellos, los que más me han sorprendido por el resultado inmediato que tienen son:

• Los sprint en cuesta.
• Intercalar 1 km a ritmo infernal, para a continuación "descansar" 1 km a un ritmo que en otras circunstancias sería bastante ligero.

Los sprint en cuesta los he probado un par de veces, ambas en la cuesta de mi calle (que yo la llamo la "supercuesta del Carmen"), en el tramo que comienza más abajo, con una pendiente media de un 12% aproximadamente. La primera vez fue el 3 de marzo, hice 6 x 1' y los ritmos por cada serie como velocidad punta estuvieron entre 5:30 en la más lenta y 5:04 en la más rápida. También es cierto que hice esas series después de haber corrido 14,5 km con 183 m d+ acumulado a un ritmo medio de 4'57", con lo cual ya llegaba a las cuestas con bastante cansancio en las piernas. La segunda vez (el 12 de mayo) el entrenamiento estuvo enfocado más directamente a las cuestas, hice un calentamiento de unos 2 km, y ya me enfrenté a las series en la cuesta, haciendo esta vez 8 x 1' (a partir de la 5ª repetición ya me quería morir), y con ritmos bastante más fuertes que la vez anterior: esta vez el pico de velocidad fue de 5:00 en la más lenta (la primera) y de 4:16 en la más rápida (la última). Y además, la primera vez las bajadas de la cuesta las hacía caminando, y la segunda vez la bajada era al trote (con lo cual recuperaba menos tiempo entre cada repetición). Este entrenamiento, sobre todo el segundo, es matador, pero la siguiente vez que traté de correr rápido en llano, me notaba mucho más ligero y podía mantener mi punta de velocidad durante más metros. Funciona!

Y el entreno para "descansar" a ritmo ligero lo realicé hace poco, el 18 de mayo. Empecé con un calentamiento de un par de kms, y sin parar ya empecé con "la fiesta": debía correr 1 km a un ritmo de 3'50" ó inferior, y el siguiente a un ritmo de 4'50" ó inferior, repitiendo este patrón 3 veces, y sin parar (de hecho, la gracia consistía en considerar "descanso" el km por debajo de 4'50"). No tenía ni idea de si iba a ser capaz de hacer algo así. Primer km 3'30" (cuesta abajo), siguiente km 4'49" (y de verdad que sentía que iba lento! descansando!); siguiente km 3'40" (ya en llano), siguiente km 4'47" (en los primeros 500 metros ya había recuperado el resuello y me resultó un km incluso aburrido!), siguiente km 3'44" (de nuevo en llano), y último km descansando en 4'36" (alucinado). Este tipo de entrenamiento me lo comentó Rubén Lirio, y la intención del ejercicio no es suicidarme (aunque pueda parecer lo contrario), sino tratar de obviar un ritmo que normalmente me parezca algo exigente para mantenerlo en larga distancia, es decir convertirlo en un ritmo lo suficientemente cómodo como para correr, por ejemplo, una maratón!

Bueno, esta vez me ha quedado una entrada bastante larga y bastante densa, pero es que tenía muchos entrenos que auto-recordarme y había ponerlos en orden. Van funcionando muchas cosas, las sensaciones son estupendas, y la única intención en los próximos meses de verano va a ser disfrutar, manteniendo un puntito de forma que me permita comenzar desde un escalón interesante en otoño la preparación para la Maratón de Málaga (4 de Diciembre) y después la Maratón de Sevilla (19 de Febrero). Yeah!

Dos Colinas - XI Carrera de las Fuerzas Armadas de Granada (14/05/2016)

El domingo disfruté de una espectacular visita a fascinante ciudad de Granada. Me parece una ciudad alucinante, llena de magia, que te engancha desde la primera vez que la contemplas a lo lejos, llegando a ella. Esta vez era una visita diferente, iba a correr por sus calles, en la XI Carrera de las Fuerzas Armadas, mucho más conocida como la Carrera de las Dos Colinas (ya que, aunque el recorrido varíe un poco de un año a otro, siempre se sale (y llega) desde el acuartelamiento Cervantes, y discurre subiendo la colina de la Alhambra, y la del Albaicín. Impresionante!

Mi propósito no era disputar la carrera a tope, sino disfrutarla todo lo que pudiera, corriendo tranquilito, saboreando cada rincón, cada callejuela, y alucinando con las vistas de la ciudad, de la Alhambra, y de Sierra Nevada, que además, con las lluvias de los días anteriores, volvía a lucir un manto blanco de nieve. Además, había quedado para correr con Antonio, un conocido de Twitter que además se ofreció a recogerme el dorsal el sábado, y que estaba recuperándose de una lesión por lo que tampoco podía competir a tope.

El día amaneció espectacular, unas condiciones geniales para correr. Lucía el sol, no hacía mucho viento, y la temperatura era agradable. Salí hacia Granada 30 minutos después de lo que había previsto, pero como iba con tiempo llegué bien. El problema fue que me despisté un poco ya en las calles de la ciudad y me costó un poquito más de lo previsto dar con el parking donde pensaba dejar el coche. Llegué al punto de encuentro con Antonio, nos saludamos, dejamos las mochilas en cosigna (todo perfectamente organizado dentro del cuartel), y me dirigí a los baños a hacer lo necesario antes del comienzo de la carrera. Había algo de cola (participaban unos 3000 corredores), y terminé apenas con 5 minutos para dar la salida. Por ese motivo, nos tuvimos que colocar bastante atrás. Como no pensábamos ir muy rápido, tampoco era un gran problema.

La salida fue lenta, ya que había mucha gente para cruzar el arco, pero poco a poco fuimos progresando. Los primeros 2 ó 3 kilómetros fueron muy tranquilos por las calles del centro, aproximándonos hacia la Plaza de Santa Ana. A partir de ahí, empezaba lo "serio", aunque a mí me pareció un lujazo poder estar allí! Subimos hacia la Alhambra por la cuesta de Gomérez, entre árboles, naturaleza, y siempre con un ojillo puesto en las murallas de la antigua fortaleza. En esa primera subida ya empezaban a quedarse algunos corredores, así que fuimos progresando por los laterales, avanzando con alegría. La bajada la hicimos con cuidado, ya que la calle era empedrada, con escalones bajos y largos, y estaba un poco húmeda. Aún así, me di el gustazo de lanzarme en algún tramo bastante más rapidito, jeje.

Cruzamos el Paseo de los Tristes y la Carrera del Darro, entre ánimos de los turistas, y una de las mejores vistas de la colina de la Alhambra. De ahí, a la mítica calle Elvira, y directos al laberinto de callecitas del Albaicín, con sus cuestas, sí, pero disfrutando del frescor y los recuerdos de sus rincones. Una maravilla. Una vez arriba, en el Sacromonte, me quedé con la boca abierta contemplando las vistas de la ciudad y de la sierra, con el pico del Veleta dominándolo todo.

Bajamos un poquito, y otra vez cuesta arriba, hasta todo lo alto! Hasta la Ermita de San Miguel, y de nuevo unas vistas increíbles! En la parte final de la subida, donde ya hay camino de tierra y escalones, había un atasco importante, por la cantidad de gente que ya no podía tirar más de su cuerpo e iba caminando. Echamos un poquito de paciencia, y en cuanto llegamos arriba, vistazo rápido a todo el entorno de la ciudad, y a dejarse llevar en la bajada! Qué divertido!!! La bajada por las callejuelas, corriendo ya más rapidito fue también una sensación muy gratificante, de nuevo los ojillos de amor al pasar por el mirador de San Nicolás, y poco a poco, fuimos saliendo del Albaicín.

Los últimos kilómetros bajando y aproximándonos hacia el cuartel, los hicimos ya a un ritmo más alegre. Y para la entrada en meta, como llegué bastante fresco, me permití el lujo de esprintar a tope los últimos 250 ó 300 metros. Yuhuuuuuuuuuu!!!! :-D

En resumen, 14,6 km (la medición de mi GPS fue exacta a lo que prometía el plan de la carrera, hasta en eso son precisos los militares) de puro disfrute. La ciudad alucinante, el ambiente de la carrera, entre la gente, estupendo, la organización de 10, y los voluntarios que acompañaban la carrera y los puestos de avituallamiento, siempre con palabras de ánimo y una gran sonrisa. No se puede pedir más! Gracias también a Antonio por ejercer de anfitrión y mostrarme la ciudad desde dentro de la carrera, eres un crack, y además lo conseguiste! Disfrutaste de la carrera, y demostraste cómo con fuerza de voluntad y cabeza, uno se puede recuperar de una lesión como la tuya en apenas 4 semanas. Ahora a disfrutar de la montaña!

Con Antonio al llegar a meta.

El año que viene estoy dispuesto a repetir la experiencia de esta carrera, aunque probablemente iré con la intención de correr algo más. Se la recomiendo a todo el mundo!!!

I Carrera de la Prensa de Málaga (02/05/2016)

El lunes pasado participé en la I Carrera de la Prensa de Málaga, que se organizó para ese día ("no laborable" al haberse pasado la festividad del 1 de mayo del domingo al lunes) coincidiendo con que el Día por la Libertad de Prensa era el martes (día 3) de esta semana. En total unos 900 inscritos, y aunque faltaban nombres importantes (entre otras cosas, porque el día anterior había sido la Media Maratón de Vélez-Málaga), sí que había algunos corredores importantes: por ejemplo el atleta del Club Atletismo Málaga Dani Pérez, o la atleta Cynthia Ramírez (que la semana anterior había ganado la Carrera de la Mujer), que unos minutos después serían respectivamente los ganadores en la categoría masculina y femenina de esta carrera. Una prueba de 7 km por las calles del centro histórico de la ciudad, parece interesante!

La mañana se presentaba soleada, y la temperatura era agradable a la hora de la salida (las 10:00). Nos encontramos con varios amigos, nos fuimos saludando, estiramientos, calentamiento, y preparando el ambiente de carrera.

Con Claudia unos minutos antes de la salida.

Tenía ganas de correr y ponerme a prueba. Una de las cosas que me llamó la atención (en el sentido negativo), es que salíamos desde una avenida amplia (Martiricos), y sin embargo colocaron las vallas y el arco de salida en perpendicular a la avenida, de modo que quedaba un espacio mucho más estrecho y lo primero que te encontrabas era una trayectoria en curva (acotada por las propias vallas). Eso no podía significar otra cosa que "pelotera y atasco", y... horror!!! A menos de 5 minutos de la salida yo todavía no me había colocado en el cajón! Oh oh... Me dirigí al cajón y traté de progresar entre la gente todo lo que pude, aún así me quedé a unos 7 u 8 metros de la línea de salida. En fin...

Tras leer un manifiesto por parte del periodista Jesús Álvarez, se dio la salida. Efectivamente, atasco en la curva nada más salir. Fui sorteando corredores/as poco a poco, aunque para ello tuve que dar acelerones que sospechaba que me podrían pasar factura más adelante. A los 500 ó 600 metros ya se podía correr bastante más suelto y traté de poner un "ritmo de crucero", vivo pero no excesivamente para poder guardar fuerzas para las cuestas que venían a continuación en la zona de Capuchinos. Suena el primer km, 3:55, wooow!

Comienzan las subidas por Alameda de Capuchinos y Cementerio de San Miguel, hasta llegar al comienzo de la carretera de los Montes (un poco más arriba de Fuente Olletas). Los dos kilómetros con subidas los paso con ritmos de 4's bajos, voy bastante bien, y adelantando corredores en la subida.

En la curva justo antes de comenzar la subida de la Alameda de Capuchinos

A partir de ahí, una larga bajada por las calles Cristo de la Epidemia y Victoria, hasta llegar a la Plaza de la Merced, a toda velocidad (ese km por debajo de 4'), pero sin gastar toda la energía. Desde ahí, salimos por el lado oeste de la plaza, realizamos una subida por calle Madre de Dios, giramos al fondo en Dos Aceras, y volvemos esta vez por calle Álamos de nuevo a la plaza, y a continuación, por el lado sur de la plaza nos incorporamos a calle Granada. Pues bien, al entrar en la plaza me cruzo con un par de corredores en sentido contrario que van escapados (en 2º y 3er lugar), y eso me da una referencia de que voy bastante bien! Y ya no quedan tramos de subida que puedan resultar "durillos".

Subiendo por calle Madre de Dios desde la Plaza de la Merced

En la Plaza de la Merced, justo al girar hacia calle Granada.

En la bajada por calle Granada pasamos por alguna zona mojada y por tanto resbaladiza, cuidado! También empiezan a aparecer los primeros turistas de la mañana, aunque por suerte ninguno se cruza en el camino de los corredores. Llegamos a calle Larios, seguramente la calle más emblemática de la ciudad, y además todavía tiene la alfombra roja por la Semana del Festival de Cine Español que había finalizado justo el día antes, una gozada para los sentidos! No había mucho ambiente ni mucha gente animando, pero el simple hecho de estar corriendo por semejante escenario de tu ciudad, ya te lleva arriba el ánimo! Hasta ese momento había estado guardando un poquito las fuerzas para intentar darlo todo en el km 7, pero al final de calle Larios todavía no me ha "pitado" el km 6, así que empiezo a dar por hecho que la medición de la carrera no es correcta y va a ser más corta.

Giramos a la izquierda en la estrecha calle Sancha de Lara. Está un poco húmeda pero no resbala mucho. El problema es que tiene un empedrado un tanto incómodo y eso me hace bajar un poquito el ritmo. De todos modos es una calle cortita, para desembocar en calle Molina Larios frente al Hotel AC Málaga Palacio, y volver a girar hacia la catedral. Justo en esa zona me "pita" el km 6, y sé que la meta está muy muy cerca! Solamente hay que hacer un tramo de la calle Cortina del Muelle (donde veo a Bart aparcando la moto y me da una voz para animarme), y girar en el Palacio de la Aduana hacia calle Alcazabilla, donde estaba situada la meta frente al teatro romano. Aprieto los dientes, acelero, y cruzo feliz la línea de meta! Satisfecho por el esfuerzo realizado y por el resultado: tiempo 24:59 según mi reloj (que lo puse en marcha al cruzar la banda de la línea de salida y lo paré al cruzar la línea de meta). La distancia medida por mi reloj: 6,32 km (bastante lejos de los 7 km que prometía la organización, jejeje).

Veo a la derecha a mi madre con los niños, y les doy un beso. Paso a la zona de avituallamiento, cojo fruta y agua, accedo a la zona coincidiendo con una chica joven del club de atletismo de Álora y la felicito (ha sido la 2ª), me encuentro también con Dani (el ganador) y lo saludo, y espero a que vayan llegando los amigos. Por la cantidad de corredores que veo a mi alrededor, a ojo, calculo que he podido llegar entre el puesto 50 y 100, más o menos. Finalmente, llega Claudia, muy muy contenta, ha conseguido completar el recorrido sin parar de correr y con un tiempo bastante bueno (45:30). De hecho, está ya convencida para apuntarse a la Carrera Urbana Ciudad de Málaga (10 km) en octubre! Bien por ella, campeona!!! :-)

Todavía con la entrega de premios en marcha, vamos saliendo para buscar un lugar donde celebrar la post-carrera con sus cervecitas y tapitas (bendita tradición, jeje). Ya por la tarde miro la clasificación después de que me avisara un conocido y contacto de Strava que también había participado en la carrera. Mi tiempo oficial ha sido 25:06 (es decir, los 6 ó 7 segundos de diferencia que tardé en cruzar la línea de salida por el atasco en la curva, desde que dieron la salida), y para mi sorpresa, he sido el 25º en la clasificación general, y el 7º en mi categoría (vet. A), alucinante!!! :-D

Este es el registro de tiempos de mi reloj durante la carrera.

Estoy consiguiendo buenos ritmos, cada vez mejores, desde que me recuperé de la anemia. Ahora llega el verano, y mi idea es mantener una forma aceptable, participar en pequeñas carreras con los amigos, y trabajar la fortaleza de todas las partes del cuerpo, antes de que llegue el momento de comenzar el plan de entrenamiento específico para maratón a final del verano y durante el otoño. Estoy con ganas, y con mucho ánimo!