Una colección de run-momentos II

Segunda entrega de la recopilación de mis momentos corriendo, esta vez de los 5 años siguientes aproximadamente: 2020-2025.

También se puede ver el vídeo directamente en Youtube. 😎

Continuamos a por más momentos así!!! 💨

Mask-Run

 Vaya añito el 2020, todo condicionado por ese bicho coronavirus, que se ha llevado por delante a un montón de gente y que nos mantiene en jaque...

Se han ido tomando muchas medidas para contrarrestar los contagios, unas más efectivas, otras menos, unas han afectado negativamente a unos y positivamente a otros... en fin, un año complicado.

Yo hoy vengo de experimento, en referencia a una de las medidas que nos afectan a los corredores, que es de lo que trata este blog.

Como introducción al asunto, comento que desde que comenzó en mayo la desescalada tras el confinamiento, y pudimos comenzar a salir a la calle a hacer deporte, siempre he procurado ser precavido y responsable con los demás. Cuando salgo a correr en solitario, lo habitual es hacerlo en un horario y en una zona en la que me encuentro a muy muy poca gente, y cuando me cruzo con alguien, lo hago manteniendo una distancia prudencial, me separo todo lo que puedo y si me tengo que bajar de la acera y correr por la calzada para esquivar a alguien, lo hago. Y en el monte también procuro saludar a quien me cruzo pero manteniendo la separación. Cuando salgo a correr con compañeros, la mayor parte del tiempo también estamos separados entre nosotros, y cuando estamos un poco más juntos es por unos momentos y al aire libre. Adicionalmente, he visto y he quedado con muy poca gente durante estos meses, y a quienes he visto más a menudo ha sido a un grupo muy reducido, casi siempre los mismos. Vamos, que en caso de que me contagie y dé positivo en un test, tendría muy muy muy claro quiénes son las 5-6-7 personas que tendría que avisar. Hay semanas incluso en las que no veo a nadie más fuera de mi familia.

Cuando se estableció a nivel nacional que la mascarilla era obligatoria también al aire libre y aunque se pudiera mantener la distancia, se indicó entre las excepciones la práctica de deporte individual, ya que usar una mascarilla en condiciones de esfuerzo, puede ser perjudicial e incluso peligroso.

Posteriormente, cuando ya ha sido muy evidente esa llamada "segunda ola" con un crecimiento tremendo de contagios, hospitalizaciones, y fallecidos, algunas comunidades autónomas han ido tomando medidas adicionales. Concretamente en Andalucía, y volviendo a las medidas que afectan a quienes corremos, se indicó la obligatoriedad de usar la mascarilla para el deporte individual cuando no se pueda mantener la distancia de seguridad (1,5 metros). Hay mucha gente que no ha leído el BOJA y ha interpretado que es obligatorio llevar mascarilla sí o sí para correr por la calle, y también hay mucha gente que señala a los corredores cuando los ven pasar sin mascarilla. Comprendo su temor, y comprendo que también hay algún cafre que se pone a bufar en mitad del paseo marítimo plagado de gente una tarde de septiembre, pero la mayoría procura respetar la distancia. El riesgo de contagio seguramente sea ínfimo, al aire libre, y con un tiempo de "contacto" de no más de 1 segundo, pero si además evitamos ese contacto manteniendo un par de metros de distancia, mejor aún.

El caso es que estuvo en "el debate" hacer obligatoria la mascarilla en deporte individual en cualquier circunstancia. Y como no es lo mismo contarlo que vivirlo, hoy decidí experimentarlo. ¿Qué pasaría si tuviera que correr con mascarilla?

La mascarilla que he usado ha sido una Lurbel, que indica una protección del 95%, y a la vez está indicada para realizar deporte (se supone), en color gris como la de la imagen:

Normalmente cuando salgo a correr, la llevo puesta desde la puerta de casa hasta donde voy a comenzar a correr, y una vez que coge señal el GPS me la quito y la guardo en una bolsa de plástico (para que no se moje con el sudor) en el bolsillo trasero del pantalón. Y cuando termino de correr, recupero el aliento y me la vuelvo a poner hasta que entro en casa. Es muy cómoda, el tejido es agradable, no oprime la boca ni la nariz pero está perfectamente ajustada, y tiene tiras para sujetarse detrás de la cabeza (odio las que se sujetan detrás de las orejas). Si pruebo a soplar no llega ni pizca de aire a la mano, así que parece que cumple su función.

Hoy la intención era comprobar la sensación al correr con mascarilla, todo el rato, sin bajarla ni un segundo. He decidido tomar una ruta conocida por el barrio, no muy larga (unos 8 kms), y con posibilidad de volverme antes para casa en caso de dificultades. He comenzado cerca de las 8 de la tarde, y así ha ido la cosa:

Decido arrancar con prudencia, a un ritmo de trote fácil, aunque los primeros kms sean con tendencia en bajada. Aún así, es difícil respirar, tengo que dar bocanadas fuertes para intentar llevar aire a los pulmones, y eso hace que desde los primeros metros tenga un poco de flato que más o menos voy soportando y aliviando. A los 2 kms ya empiezo a notar una sensación rara en la boca, empieza a acumularse CO2 y es lo que estoy respirando. La mascarilla empieza a mojarse por el sudor, pero también por las babas y los mocos que estoy generando por esa manera de respirar fuerte por la boca (por la nariz no me entra ni pizca de aire). A los 3 kms ya he dejado de bajar y encaro un tramo plano por la universidad, por ahora consigo mantener ese ritmo de trote fácil, aunque se incrementa ese sabor extraño en la boca. Un km después me asusto un poco, estoy viendo lucecitas de colores (azules sobre todo) y una ligera sensación de mareo, como cuando haces un esfuerzo muy grande. El pulso está más o menos correcto para ese ritmo, pero la sensación de esfuerzo es muy grande, decido bajar un poquito el ritmo, y en el siguiente tramo se siente algo de brisa y me alivia un poco. Llegando al km 6 empieza la tendencia en subida para volver hacia el punto de inicio, la mascarilla está totalmente empapada de sudor y babas, la boca la noto seca, y el ritmo de carrera empieza a caer a 5's. El último km me sobra por completo, voy totalmente asfixiado, la respiración es agónica, cada vez que intento tomar aire por la boca la mascarilla se me pega en los dientes, pienso en pararme varias veces, pero como queda tan poquito decido aguantar. Al parar, tengo que bajarme la mascarilla unos segundos para tomar aire y respirar. En cuanto recupero un poco, me la vuelvo a poner y subo hacia casa.

Analicemos el resultado y la utilidad de lo que he hecho...

¿Cuántas personas me he cruzado? A menos de 2 metros de distancia, 0 personas, lo habitual a esta hora en esta zona. He corrido igual que cuando no llevo mascarilla, es decir, pegadito a un lado de la acera, y cuando veo que puedo cruzarme con alguien me separo o me bajo al carril bici o la calzada si es necesario.

Me indigno un poquito al recordar que me he cruzado con 6 personas que estaban fumando en la calle. Los 6 sin mascarilla o con la mascarilla bajada, para poder absorber y después exhalar el humo, caminando exactamente por mitad de la calle, y sin prestar atención a dejar distancia al verme llegar a mí o a cualquier otra persona en el entorno.

También me he encontrado a 3 ó 4 personas con la mascarilla bajada mientras mantienen su mirada fija en el móvil, caminando con pasos inciertos por la acera con una trayectoria zigzagueante. Eso me da un poco igual, los esquivo abriéndome yo a la calzada o al borde de la acera y listo.

La actividad ha sido esta que enlazo aquí, han salido más de 8 kms con un ritmo medio de 4'53"/km. No está nada mal. Pero si consideramos que ese mismo recorrido (o muy similar) lo he hecho otros días que he salido a correr con "ritmo libre" como hoy, y ha salido un ritmo medio 30"/km más rápido, con una FC media muy similar, y hoy la sensación de esfuerzo ha sido brutal y otros días es un rodajito agradable... la verdad es que hay una gran diferencia. Además, tal y como he terminado hoy, no hubiera podido hacer ni siquiera unos metros más (de hecho, gustosamente me hubiera parado 1 km antes).

La mascarilla totalmente empapada, dudo de su eficacia y utilidad en esas condiciones. Y mi respiración hoy al terminar sí que eran bufidos, que normalmente es una respiración mucho más suave. Con lo cual, si estuviera contagiado, hoy por llevar la mascarilla quizás habría esparcido más virus que cuando no la llevo, o si me hubiera acercado a alguien contagiado, habría tenido más posibilidades de contagiarme al respirar con más fuerza buscando aire que llevarme a los pulmones.

En mi caso, estoy en una forma física aceptable y llevo un tiempo corriendo como para conocerme y saber qué esfuerzo soy capaz de realizar. Pero suponiendo una persona inexperta, o con peor condición física, que salga a hacer deporte para ayudar a mejorar su salud, podría ponerse en peligro por usar una mascarilla para correr. Bueno, quizás no, porque ante unas sensaciones así cualquiera se para y aborta la misión.

De verdad, espero no tener que volver a pasar por esta experiencia nunca más. En caso de que a alguien se le ocurra poner en un BOJA o un BOE que es buena idea obligar al uso de mascarilla para hacer deporte individual en cualquier circunstancia y aunque se pueda mantener la distancia, dejaré de salir a correr hasta que la situación lo permita.

Es mi opinión personal, y por supuesto acepto cualquier comentario en contra a mi punto de vista. Pero para este caso particular, creo que es saludable hacer deporte al aire libre, que el riesgo de contagio es mínimo si mantenemos la distancia (los "contactos" son a más de 2 metros de distancia, en lugar tan ventilado como que es al aire libre, y con una duración de 1 segundo a lo sumo). Si se considera un riesgo o un peligro, prefiero que me prohíban salir a correr a que me obliguen a ponerme una mascarilla para ello.

Dicho esto, cuidaos y cuidad de los demás! ;-)

P.D.: Edito con un artículo en prensa extranjera donde se comenta esta situación...

Una colección de run-momentos

He recopilado algunos momentos de estos 5 años y pico desde que volví a correr, a ver qué os parece...

También podéis ver el vídeo directamente en youtube 😎

Vamos a por muchos más!!! 💪

En verano, hace calor!

Bueno, desde hace unas semanas, el estado de forma parece que ya ha alcanzado un nivel aceptable y se está estabilizando, el indicador oscila en "fitness" entre el 36-38, es decir, más o menos como en el mes de febrero, pero con mucha más calor, eso sí. El peso también ha vuelto más o menos adonde estaba el verano pasado, alrededor de los 73 kg (unos gramos arriba o abajo dependiendo del líquido que retenga por la humedad y calor del ambiente), no es un peso ideal para correr rápido, pero para el momento en el que estamos, sirve, jejeje. Probablemente en unos días se anuncie que se suspende la Maratón de Valencia, por lo que no habrá objetivo exigente que entrenar ya este año, y es mejor tomárselo con tranquilidad. 😉

Fitness trend (01/08/2020)

Una vez alcanzada la recuperación post confinamiento, ya no seguiré publicando más gráficas de estado de forma por ahora. A saber si tenemos que volver a confinarnos o no, porque los contagios vuelven a crecer, habrá que ser prudentes. Eso unido a los niveles de calor y humedad que tenemos (como siempre) entrando el mes de agosto, pues nos deja un plan que no está mal: seguir saliendo a correr por gusto, por sensaciones, sin machacarse. Not bad!

En estas últimas semanas he hecho algunas salidas interesantes: he ido hasta el puente de hierro por la carretera de Almogía, he participado en la "Ducados Trail IV" en Benalmádena, nocturna en el entorno del Calamorro, alguna rutilla por los Montes de Málaga, Jarapalos, o la Sierra de Verdiales (y no siempre en la mejor hora para evitar la calor), y muchas, muchas vueltas por el barrio!

El puente de hierro

Ducados Trail IV, antes del anochecer

Un cortafueguillo en los Montes de Málaga

Rutilla por Jarapalos, postureo en las Antenas de Mijas

Al compás de las chicharras camino a la Ermita de los Verdiales, detrás la Casa de la Tormenta

Mañana toca ultraM 4!!! (y una jornada de terral del bueno, por cierto). Hay que seguir aprovechando el momento! IRUAAJ! 💪

Pues ya estamos desescalados...

Bueno, desde mediados de mayo no había repasado por aquí qué tal iba la recuperación del estado de forma, que poquito a poco y con constancia, va mejorando. 😉

Fitness trend a 23/06/2020

Ahora mismo, la línea de fitness trend está hoy en 31.4, que no está nada mal! Al comienzo de la primavera (llevando ya 1 semana de estado de alarma) estaba en 29, y unos días antes (cuando aún no había parado de correr) estaba en 36.9; como referencia, a mediados de enero (justo al salir de esa "gripe rara con mucha fiebre" que tuve el segundo fin de semana del año) el fitness bajó a 33.7. Esa medida está creciendo de manera progresiva, y controlando que la variable de la fatiga no se dispare en ningún momento, porque los músculos siguen estando aún un poco blanditos aunque el cardio ya esté prácticamente recuperado. La hernia de la espalda me está doliendo bastante también algunos días, así que no puedo meter mucha caña, el viejete tiene que cuidarse!

Fijándome en la línea de form, que se puede interpretar en cómo afecta el entrenamiento en la mejora del estado de forma, se ha mantenido en torno a la marca "óptima" desde que hemos vuelto a correr, señal de que lo hemos hecho bien, sin exceso y mejorando correctamente. Hasta el 14 de junio. Durante la última semana, a pesar de seguir realizando el mismo tipo de ejercicio, el estado de forma ha seguido mejorando pero a un ritmo más suave, o con menos efecto del entrenamiento sobre la mejora. Eso es señal de que ya puedo meter un poquito más de caña si quiero, y es lo que he hecho en las dos o tres últimas salidas. De momento voy a seguir siendo prudente unos cuantos días más, saliendo a correr sin otra pretensión que disfrutar de esto que me gusta. Quizás, una vez que entremos en el mes de julio, puede que me plantee elaborar un plan de entrenamientos para ir mejorando un poquito más y estar en condiciones de afrontar un específico de maratón a partir del otoño. Desconozco si finalmente se podrá llevar a cabo o no la Maratón de Valencia; yo pienso que no, pero como estamos inscritos, por si acaso, y como motivación, habrá que ponerse a entrenar!

Durante estas semanas, hemos alcanzado algunas pequeñas "metas" interesantes:

• He superado los 14000 kms de carrera desde que tengo registros online (2015).
• He conseguido correr un 10k sub 40'. Fue dentro de un reto virtual MA+RA+TH+ON Challenge (en el fin de semana del 6-7 de junio) organizado por el NN Running Team y Maurten, en el que había que correr una maratón entre un equipo de 4 personas, sumando 10,5 kms cada uno. No me lo podía creer, pero me salió la media de 3'59"/km en los 10,6 kms que corrí. Muy satisfecho!
• Y he podido correr la distancia de media maratón este domingo pasado!

Seguimos avanzando! Vamos!!! 💪

Hoy

Desde que "el mundo entero enfermó", y tuvimos que recluirnos en nuestras casas para protegernos y proteger a los demás, no había vuelto a correr una distancia muy larga. La última vez que corrí media maratón había sido el 8 de marzo en Benalmádena. Desde que pudimos volver a salir a correr a la calle (el 2 de mayo), debido a mi estado de forma (lógicamente muy flojito), no había podido correr tanta distancia. Me refiero a correr a ritmo continuado, porque hace 2 ó 3 semanas sí realicé una salida mixta de monte y carretera, con Fran, de 22 kms, pero las subidas por carriles las hicimos todas caminando. No es que me preocupase, porque no hay prisa por recuperar el estado de forma (se trata de disfrutar y no hay carreras a la vista ni mucho menos), pero sí resulta un poco frustrante comprobar cómo apenas 3 meses antes podía correr una media maratón a buen ritmo todas las semanas (incluso una maratón podría haber corrido alguno de esos fines de semana), y ahora el cuerpo no responde o no da para más! Qué ingrato! 😅

Bueno, pues HOY, decidí retarme y enfrentarme a esa debilidad. Pensaba levantarme temprano y desplazarme al paseo marítimo para correr por allí a eso de las 8 de la mañana (antes de que se llenase de gente); pero me desperté 30 minutos después de lo previsto, mientras me preparaba ya se me juntó con ayudar a los chicos con su desayuno (y desayunar algo yo mismo), y ya se me hizo muy tarde para desplazarme en coche al paseo y empezar a correr desde allí. Total, que he tenido que hacer la salida empezando desde casa (lo que suponía hacer la vuelta cuesta arriba vaya adonde vaya), y a las 9 de la mañana (lo que suponía pasar más calor conforme pasasen los kms). Salí con mi cinturón y un flask con medio litro de agua, ya que las fuentes aún están precintadas en toda la ciudad.

Me volví a diseñar un "circuito" posible en mi cabeza: bajar hacia Carlos Haya y de allí hacia el paseo marítimo por la Juan XXIII y Princesa, completar un trocito de paseo hasta el puente sobre el Guadalmedina, y vuelta en dirección Oeste (llegando hasta el carril de tierra del Guadalhorce) hasta completar 16-17 kms, y volver a subir por calle Princesa, Juan XXIII y calle Cómpeta dirección Teatinos hasta la media maratón, siendo ese último tramo de 4-5 kms con tendencia en subida. Me repetí varias veces para mí mismo que controlase el ritmo en los primeros 5 kms de bajada, ya que ese tramo lo suelo hacer a 4 pelados o 3'5x, y si lo volvía hacer, no iba a llegar al km 11-12.

Aunque iba más o menos ligero, sí que regulé el ritmo durante la bajada. Y, de hecho, mantuve ese mismo ritmo después por el paseo marítimo. En el km 11, al final del paseo marítimo como tal, a la altura de la torre gris de la Térmica, hice una breve parada de medio minuto para beber agua y tomar una fotillo, y continué. Me adentré en el carril del río, y como había bastante gente por allí (tanto paseando como en bici), me interné por el caminito de la derecha (más pegado a la carretera de la azucarera) y con mucha vegetación (puesto que los paseantes y ciclistas no suelen ir por ahí). Hasta el km 13, donde me di la vuelta, el ritmo medio era de 4'20"/km, increíble, pero desde ese momento noté un bajón. Para empezar, al girar, la suave brisa de levante ya me pillaba de cara (y me obligaba a esforzarme más cuando estaba ya cansado), y por supuesto el esfuerzo ya se notaba en la musculatura de las piernas, estaba realmente cansado. Intenté gestionar "la pájara" bajando el ritmo unos 20-25 segundos/km hasta que llegué al cruce de Huelin donde ya me tocaba la vuelta a casa, con tendencia de subida (desde el km 16,5 aproximadamente). Ahí ya dejé de fijarme en qué ritmo llevaba, me notaba cansado y trataba de distraerme mirando lo que me rodeaba en la ciudad (y pendiente del tráfico en los cruces de calles). Un par de kms se fueron un poco por encima de los 5'/km, pero no importaba, podía seguir adelante. Cuando en el reloj pitó el km 20 sabía que lo iba a conseguir, y pocos metros después empecé a apretar el ritmo de nuevo, para terminar fuerte esa media maratón!

Sí, HOY he vuelto a ser capaz de correr media maratón! Con bastantes más dificultades que otras veces, en solitario, controlando mi cabeza, evaluando el cansancio, pero disfrutando y terminando satisfecho como siempre. HOY me vuelvo a sentir corredor de fondo! Y sí, HOY me duelen las patitas! 🙀

Poquito a poco, vamos parriba!

Bueno, pues ya llevamos 17 días desde que volvimos a correr! Intentaré no entrar por aquí en los aspectos de la "desescalada", ni en cómo de bien o de mal se estén cumpliendo las "reglas del juego" ahí en la calle. En este blog, hablo "de eso" de correr! 😋

Los primeros días, como ya se esperaba, han sido duros para el cuerpo, pero muy emocionantes para la cabeza! He salido bastantes días a correr: los 2 primeros días (sábado y domingo), y después 4 días por cada una de las semanas. La mayoría de las veces han sido alrededor de 8 kms. Pasé mis agujetas el lunes-martes tras el primer fin de semana, pero se pasaron pronto y sin mayores problemas. Ha habido algún ca-co (el día que me recuperaba de las agujetas), alguna salida al monte, un olivitow (el primer día), alguna vueltecita por Puerto de la Torre, y varias salidas "poligoneras" (por ser una zona menos concurrida que las avenidas principales del barrio).

Físicamente, me recuerda a los primeros días que empecé a salir a correr hace 5 años y algo tras 16 años de parón. Hooorrible! Pero poco a poco va mejorando la cosa. Seguramente más despacito que lo que estoy viendo por Strava a otros compañeros, pero no hay prisa. Los primeros días con el pulso disparado (30-35 lpm más alto de lo normal yendo a un ritmo suave de carrera). Ya el pulso va normalizándose, pero me queda mucho aún muscularmente, las piernas no aguantan mucho tiempo el ritmo (sin ir a tope, eso ni pensarlo de momento), y hay que añadir que tengo bastante dolor de espalda por la hernia de la columna. De momento, me concentro en disfrutar de mi ratito, mirar alrededor, escuchar mis pisadas, pensar en mis cosas, recuperar sensaciones...

En cuanto sea capaz de rodar con cierta solvencia unos 15-18 kms, y teniendo en cuenta que ya ha disminuido un poco la avalancha de gente de los primeros días, me gustaría correr hasta el paseo marítimo algún finde, y volver a ver el mar (el último día que lo vi fue el 11 de marzo). Y ahora que hemos cambiado de fase, y aprovechando que estoy federado, también me gustaría acercarme a la montaña alguno de los días (cerca de casa tengo monte, pero no es comparable al entorno de Jarapalos, por ejemplo).

El estado de forma, como ya he comentado, no ha vuelto ni mucho menos al nivel de hace 2 meses, pero sí se va recuperando (recuperación en "V" creo que le llamaban a la previsión con la economía)... pues eso, parece que progresa adecuadamente:

Fitness trend (18/05/20209

En cuanto a lo que me cuenta la báscula, por ahora parece una causa perdida esto del peso. Sigo en torno a los 75 kg. Supongo que cuando sea capaz de realizar entrenos más intensos o más largos, también bajará el peso a su cifra habitual, tampoco hay prisa:

La linea del 75k

Seguiremos informando...

How did the cat get so fat!

Creo que una imagen habla más claramente que todo lo que yo pueda escribir sobre esto...

Fitness trend 26/04/2020

Pues sí, en menos de 3 semanas hemos pasado de una evaluación de "24" en el estado de forma (fitness, la línea morada), a un "16.6" y bajando... jejeje. He estado realizando 3 o 4 sesiones por semana de ejercicios en casa, variados: unas veces core, algunas pesitas, algo de cardio, sentadillas, saltos de comba... Normalmente unos 30-35 minutos por sesión. Pero se ve que, con respecto al hábito de ejercicio (correr) del que venía, esto no me da ni para mantener un estado de forma decente... xDDD

Y el tema de la báscula, también empieza a ser gracioso...

El peso en escalada!

Hace justo un año, andaba entre los 68-69 kg hasta los 101 de Ronda (al terminar la carrera estaba en 65 kg). Después bajé la intensidad y me relajé (que me hacía falta), subiendo hasta unos 72 kg con los que he seguido hasta primeros de marzo. Y desde que estamos en casa de campamento confinamiento, ya ando en los 74,5 kg aproximadamente. Puro músculo, por supuesto... xDDD

Bueno, parece que ya hay previsión de poder salir a correr desde el próximo sábado día 2 de mayo. Esperaremos a la concreción de las instrucciones, y poco a poco volver a disfrutar del "running".

Cuidaos mucho y no comáis tanto chocolate como yo!!! 😜


#invencibles #JuntosPodemosLograrlo 💪

El paroncillo del coronavirus

Seguimos en casa, tratando de frenar a ese bicho que tiene en jaque a todo el planeta, la pandemia de esta enfermedad (COVID-19) que está arrojando datos terribles cuando te paras a pensarlo y trasladas los números a vidas y seres humanos... seguro que esto cambiará muchas cosas en nuestro día a día, y también en nuestra manera de mirar a los demás, esperemos que en lo positivo, que re-aprendamos a valorar lo importante y a respetarnos todos...

Pero siendo un blog dedicado a mis chalaúras de correr, hablemos de qué ocurre con el "estado de forma" después de un largo parón, y muchas semanas sin salir a correr... AAAAAYY! 😭


Ya pasé un periodo digamos que "similar" en 2017, cuando tuve que parar prácticamente 2 meses por un problema de salud. En aquella ocasión, fueron 3 semanas parado completamente, sin moverme y sin salir de casa nada más que para las revisiones en el médico; y en el siguiente mes y algo fui retomando la actividad muy poco a poco, al principio salía a la calle a caminar, después fui trotando en llano poquito rato y muy despacio, y pasados esos 2 meses ya fui retomando una actividad más habitual en mí.

En aquella ocasión, la pérdida de estado de forma se ve reflejada en esta gráfica (el dato es la línea de "fitness" -cuanto más alto mejor-  aunque la línea "form" también es indicativo de picos de forma -cuanto más cerca del margen óptimo mejor-):

Fitness trend 2017

El punto más bajo de estado de forma llegó justo a los 2 meses de iniciar el parón, aunque partía de un estado de forma bastante mejor que en esta ocasión. Llegué a pesar 73 kg en mayo (partiendo de los 70 kg en febrero-marzo), y eso que durante el mes de mayo sí salía a trotar (o caminar+trotar) muy suave 2 ó 3 veces a la semana.

La primera prueba (carrera más o menos "compitiendo") que realicé fue a los 2 meses y 1 semana, y el resultado fue mucho mejor de lo que podía imaginarme: casi 5 kms a un ritmo medio de 3'45"/km, flipando para un veterano que viene del quirófano, jejeje.



En esta ocasión, el parón se debe a las medidas de contención que debemos aplicar para intentar controlar la expansión de la epidemia y evitar que colapsen nuestros hospitales (fuerza a todos los sanitarios que lo están dando todo! gracias!). De salud estoy bien, aunque sospecho que la bajada del estado de forma va a ser más acentuada que en 2017. ¿Por qué? Pues por pura observación propia, jejejeje. El estado de forma que tenía en febrero-marzo de 2017 era más óptimo que en febrero-marzo de este año. En cuanto al peso, en aquella ocasión partía de los 70 kg, y esta vez partía de unos 73 kg, de donde ya a día de hoy he llegado a los 74.1 kg, casi nada! Evidentemente, no he podido salir a correr ni a caminar (ayer hizo 4 semanas de la última vez que salí a trotar con los compañeros), y no sé cuándo será la próxima ocasión que pueda hacerlo; Por el momento estoy realizando 3 ó 4 sesiones semanales de ejercicios (de 25-30 minutos cada una), sin meterme mucha caña porque odio esas sesiones y porque no quiero lesionarme haciendo el tonto ni fastidiarme más todavía la espalda (justamente en marzo tenía una cita con el traumatólogo para revisar mi hernia vertebral, y de momento no hay nueva fecha para esa cita). No tengo cinta donde correr, ni rodillo para usar la bici, ni nada de eso. Es decir, el mantenimiento de forma física está siendo "insuficiente", porque evidentemente no le estoy dando prioridad a algo que no la tiene, ni siquiera estoy cuidando especialmente la alimentación. Eso sí, he descubierto que es entretenido saltar a la comba y que con los saltitos el pulso se sube como si estuviera corriendo a 4'/km pelaos! Por el momento, la curva de estado de forma es así:

Fitness trend 2019-2020

No habrá competiciones deportivas populares en una larga temporada, para ponerse a prueba, ni tampoco es que me preocupe. La primera vez que pueda salir a correr (y las sucesivas seguramente) supongo que serán unos minutitos y cerca de casa. Los disfrutaré, de eso estoy seguro! Conforme podamos retomar cierto nivel de "normalidad", y a pesar de que no haya carreras populares, podré disfrutar también corriendo por el campitow cercano subiendo a la Ermita de los Verdiales, o subiendo a nuestro Olivitow, o por la carretera en dirección a Campanillas, en fin... habiendo calle quién quiere otra motivación! El estado de forma podrá ser nefasto, pero ganas no me faltan! Vamos!!!


Aunque de momento... #QuedateEnCasa

Reto Medias Maratones de la provincia de Málaga

Una de retos...

El verano pasado estuve disfrutando de otra manera de esto de correr. Los veranos anteriores los había dedicado a planificar y comenzar los entrenos para la Maratón de Málaga en diciembre, y alguna que otra carrera de montaña. Pero el verano pasado fue diferente, enfoqué de otra manera esta afición. No tenía ganas de volver a preparar una maratón (aunque finalmente, sin quererlo, corrí una no oficial, la de los 10 olivitows en noviembre). Tampoco tenía ganas de correr largas distancias en montaña, ya que las bajadas técnicas y la acumulación de muchas horas seguidas le estaban sentando mal a mi espalda. Durante el verano me dediqué a correr a menudo por carreteras con poco tráfico, salidas de 1 a 2 horas de vez en cuando, y las disfruté mucho, la sensación de correr en libertad por el simple gusto de correr, e ir pensando en mis cosas u observando el entorno. Y pensando pensando, y ya llegando el otoño, decidí plantearme algún reto para el otoño-invierno. Pensé en un reto que me suponga tener en mente algún objetivo, pero que no requiera un gran esfuerzo de planificación y entrenamientos, que lo pudiera alcanzar sin tener que forzarme a seguir un plan ni a ser riguroso. La media maratón es una distancia que me gusta mucho, requiere un buen esfuerzo pero no llega a ser un castigo mental ni físico. Miré el calendario de medias maratones cercanas, todas las que conocía en la provincia de Málaga, y vi que justamente ocupaban ese espacio de tiempo: 14 pruebas empezando a comienzo de octubre en Marbella y terminando a final de marzo en Málaga. Y para terminar de especificar el reto, podríamos poner que corra todas las medias maratones como mucho en 1h30'. Había nacido mi reto de las medias maratones de la provincia!

Ya estaba inscrito para la Zurich Media Maratón de Málaga el 15 de diciembre, y además tenía alguna cita exigente en montaña para el mes de octubre: Benemérita Trail, y el Trail del Genal. Revisé el calendario de las medias maratones de la provincia de Málaga que tuvieran ya la fecha fijada, y ninguna coincidía con éstas... aunque la Media Maratón de Marbella era justo la noche antes de Benemérita Trail... puffff... iba a comenzar el reto de la manera más complicada posible!!!

Finalmente, de las 14 pruebas de media maratón que había previstas en la provincia, tres no se han celebrado y una ha cambiado su modalidad:

• Alhaurín de la Torre (12 de enero) cambió a modalidad de CxM, por lo que era imposible hacerla en 1h30'. De todas maneras, me planteé hacerla con Luismi, por el disfrute del entorno y el ambiente.
• Cártama no celebró su media maratón en 2019 (solía ser en noviembre). Si hay edición en 2020 y me coincide bien en fechas, intentaré apuntarme, porque no la he hecho nunca.
• Antequera tampoco celebró su edición prevista para enero de 2020. Si se organiza más adelante en el año, o ya en 2021, pues al igual que la anterior intentaré hacerla.
• Y Málaga ha tenido que aplazar su 30ª edición del 22 de marzo al 8 de noviembre por el coronavirus, así que ya quedaba fuera de plazo para mi reto.
• Sí se han disputado en este periodo de menos de 6 meses: Marbella, Fuengirola, Rincón de la Victoria, Vélez-Málaga, Málaga (ZMM), Torremolinos, Alhaurín el Grande, Mijas, Álora, y Benalmádena.

La verdad es que he disfrutado bastante de las 10 carreras que finalmente han conformado este reto, ha sido mucho más entretenido de lo que pensaba, y me ha dejado muy satisfecho en cuanto a los resultados conseguidos sin haber realizado entrenamientos específicos ni haberme supuesto presión alguna. Me gusta correr! 😎

Dejo a continuación una lista con los datos de las carreras del reto y el enlace a la crónica de cada una: Carrera - Fecha - Tiempo neto - Posición General - Posición Categoría

1. 34ª Media Maratón de Marbella - 06/10/2019 - 1h25'05" - 47º - 8º
2. 4ª Media Maratón de Fuengirola - 03/11/2019 - 1h21'41" - 33º - 8º
3. VI Media Maratón de Cártama - oct-nov/2019 - No celebrada
4. X Media Maratón del Rincón de la Victoria - 24/11/2019 - 1h27'00" - 38º - 6º
5. VI Media Maratón de Vélez-Málaga - 01/12/2019 - 1h19'56" - 10º - 3º (*podio)
6. Zurich Media Maratón de Málaga - 15/12/2019 - 1h21'28" - 52º - 18º
7. VII Media Maratón de Alhaurín de la Torre - 12/01/2020 - Modalidad CxM
8. VIII Media Maratón Ciudad de Antequera - 19/01/2020 - No celebrada
9. 31ª Media Maratón Internacional de Torremolinos - 02/02/2020 - 1h23'31" - 35º - 7º
10. II Media Maratón Monumental de Alhaurín el Grande - 16/02/2020 - 1h24'04" - 19º - 6º
11. IV Rural Race Mijas 21k - 28/02/2020 - 1h25'54" - 4º - 1º (*podio)
12. 22º Medio Maratón de Álora Valle del Sol - 01/03/2020 - 1h23'23" - 16º - 4º
13. II Media Maratón Benalmádena Holiday World - 08/03/2020 - 1h21'44" - 4º - 2º (*podio)
14. 30ª Media Maratón de Málaga - 22/03/2020 - Aplazada al 08/11/2020

Después de este reto, no queda más remedio que luchar contra ese virus y esta crisis sanitaria mundial, cuidándose mucho, permaneciendo quietecitos en casa, y esperando a volver a disfrutar de muchos kms de felicidad al aire libre en un futuro cercano! #QuedateEnCasa 💖

NO - 30 Media Maratón de Málaga (22/03/2020)

Pues hoy era un día especial para mí en esto del "running". Hoy hace exactamente 5 años de mi primera carrera desde que empecé a correr (de joven había participado un par de veces en el 10k de ECI). Fue en la 25ª Media Maratón de Málaga, me marqué como objetivo correrla 3 meses antes (durante las vacaciones de navidad) para motivarme a empezar a hacer ejercicio. Entre una cosa y otra (me costó motivarme para lanzarme a la calle y todo el mes de febrero tuve un par de problemas de salud y no salí ni un solo día), solamente realicé 7 entrenamientos para prepararme la carrera: 3 en enero y 4 en marzo, creo recordar. Yo mismo me sorprendí mucho cuando vi que era capaz de cruzar la meta, a pesar de no conocerme en distancias largas, y de ir casi listo desde el km 18. Cruzar esa meta, me motivó definitivamente para seguir corriendo, no como meta, sino como parte de mi vida, y me alegro mucho de haber tomado esa decisión porque me encanta correr!!!

Pues bien, hoy nuevamente, se celebraba la 30ª edición de la Media Maratón de Málaga, y me hacía mucha ilusión correr aquí en mi ciudad, en mi "primera" carrera. Y con el honor de participar invitado por la organización! Pero, debido a la situación de pandemia mundial en la que estamos envueltos, hay que dejar de lado todo lo secundario, quedarnos en casa y cuidar así unos de otros. La prueba ha sido aplazada para el día 8 de noviembre de 2020, así que aplazamos también toda esa ilusión para ponerla en práctica ese día!

Mientras esperamos, voy a hacer un pequeño repaso de lo que sucedió en mis anteriores participaciones. Para aquellas ediciones en las que tengo una crónica de la carrera, la enlazo en el título (para 2018 y 2019 no tengo crónica, fue solo disfrute, jejeje):

• 25 Media Maratón de Málaga (22/03/2015)

Como ya he comentado al principio, era la primera carrera en la que participaba, la primera vez que corría tantos kms, casi sin entrenar (una imprudencia total, jejeje), qué gracia me hace mirar el vídeo de la llegada, con esa "bolita de queso" en rojo y negro avanzando lentamente hasta el arco de meta! 😆 Teniendo en cuenta las circunstancias, el resultado no estuvo nada mal: tiempo neto 1h56'14".

Con algunos kilos de más y muchos entrenos de menos, pero en meta sano y salvo!

• 26 Media Maratón de Málaga (10/04/2016)

Mi segunda participación, esta vez llegaba más en forma y había superado el episodio de anemia que me había lastrado tanto al final del año 2015 y que me tuvo parado al comienzo de 2016.
Decidí acompañar a mi amigo Luismi en su primer intento sobre la distancia media maratón. En realidad, era el primer intento en carrera oficial, ya que habíamos entrenado bastante bien los meses anteriores y habíamos llegado a hacer los 21 kms en alguna sesión. Nos marcamos como objetivo ir a un ritmo aproximado de 4'58"/km para terminar cerca de la 1h45', aunque sin presión, regulando ese ritmo como fuese necesario según se desarrollase la carrera. Finalmente fue toda una aventura, tal y como relato en la crónica que he enlazado encima. Con los años nos hemos reído muchas veces de estas anécdotas... 😅 El tiempo neto en meta fue 2h13'16".

De pura chiripa, pero en meta!

Vamos a por la cerveza, que nos la hemos ganado!

• 27 Media Maratón de Málaga (26/03/2017)

A esta edición sí que llegaba en un buen pico de forma! Un mes antes había corrido la Maratón de Sevilla en 2h55', y aunque después ya había dejado de seguir un plan de entrenamientos, sí estuve saliendo a correr tanto en la ciudad como en el monte durante todo el mes siguiente con muy buenas sensaciones... peeeero, esta vez se cruzó en mi vida un problema grave de salud y tuve que cambiar radicalmente los planes. Dos días antes de la carrera pasé por el quirófano, y ese domingo tuve que seguir la carrera desde casa por whatsapp, jejeje. Todavía hoy me emocionan las muestras de cariño y complicidad que me mostraron mis amigos y compañeros del club, gracias! Sois gente maravillosa! Los días posteriores los relaté en imágenes en el post que he enlazado arriba.

Gael participó ese sábado en la Kids Race como habíamos planeado

Igual que Mrs Little, muchos compañeros tuvieron grandes detalles acordándose de mí ese día!

Grandísimo Luismi, corrió con mi camiseta. Nos quedan muchas metas que cruzar juntos!

• 28 Media Maratón de Málaga (18/03/2018)

Esta vez, le tocaba a Claudia (Mrs Lagataclu) debutar en una distancia que se le antojaba imposible meses antes! Pero con constancia y capacidad de lucha, lo consiguió!!! Y ahí estuve para acompañarla en todo momento, no me lo podía perder! La llegada a meta fue muy emocionante, con 40 ó 50 Bichos Runners jaleando desde la valla conforme entrábamos en el estadio! El tiempo neto fue de 2h43'10", más que perfecto! 😉

Un honor cruzar esa meta con 3 grandes luchadores!

• 29 Media Maratón de Málaga (24/03/2019)

Esta vez sí, me tocaba a mí, me lo debía! Aproveché el estado de forma tras haber competido en la Zurich Maratón de Málaga en diciembre (con 2h56'), descansé un par de semanitas, y me puse a prepararme la Media Maratón de Málaga para dar lo mejor de mí! Todo salió muy bien, y conseguí cruzar la meta prácticamente igualando mi mejor marca (conseguida en Sevilla en 2017), con un tiempo neto de 1h19'05". Muy satisfecho con el resultado! Después de comer algo de fruta y beber agua e isotónica, me planté frente al ayuntamiento a aplaudir a todos los corredores que pasaban por allí, hasta el último! Vamoooosss!!!

Mi clásico saltito en meta, junto a Pepelu y el alcalde, que venían a recibir a Janine Lima como primera clasificada

Espero poder seguir disfrutando de muchas, muchas, muchas más ediciones de esta carrera tan chula! Nos vemos el 8 de noviembre!

II Media Maratón Benalmádena Holiday World (08/03/2020)

Tenía mis dudas sobre la organización de esta prueba, y finalmente me ha sorprendido gratamente. Seguramente no se pueda deicr que es un carrerón, pero está bastante bien!

Había ido a recoger el dorsal el viernes por la tarde, en un complejo hotelero impresionante, en el que nunca había estado ni de pasada. Para los corredores del 5 y 10k había camiseta, para los de la media maratón no, pero la bolsa estaba completita, con varios productos alimentarios, y un cinturón porta-dorsales.

El domingo me presenté tempranito en la zona de la salida (la rotonda de los Elefantes en la N-340), para aparcar cerquita (en el parking del complejo hotelero) y me fui a la playa a darme un paseíto relajante, como ya había hecho en la media maratón del Rincón de la Victoria. De vuelta en la rotonda de los elefantes, fui al coche a cambiarme, y realicé un calentamiento, trotando 1 km en la dirección en que saldríamos hacia Benalmádena Costa, y vuelta, y añadí unos progresivos en cuesta. La salida iba a ser cuesta abajo unos 600 metros, para volver a subir un poco, y continuar por la carretera nacional en sube-baja prolongados durante 3 ó 4 kms.

El sol subiendo, dispuesto a empezar a calentar bien

Vamos a la playa!

La calma

La rotonda de los Elefantes, donde estaba la salida-meta, y el complejo hotelero

Después del calentamiento me acerqué a la zona de la salida y estuve charlando con Juan (el Corredor Errante). También pude saludar a Carlos Kameni! (ex-portero del Málaga CF). Como había cerca de 1500 inscritos (entre las 3 pruebas: 5k, 10k, 21k), decidí esperar a que se colocasen la mayoría de corredores (con un ambiente muy popular) y después me coloqué cerca de la línea misma de salida (en segunda o tercera fila).

Saliendo a tope!!!

La salida fue rapidísima!!! Al ser cuesta abajo, y siendo consciente de que pronto venían los sube-baja y habría que regular el ritmo, me lancé de comienzo y sin pensar. Iba adelantando corredores a pesar de haber salido entre los primeros y que además salíamos conjuntamente los de la media maratón con los que participaban en el 5k y el 10k... hasta que, de repente, me sorprendí adelantando al corredor que lideraba la carrera, ahora era yo el primero, pero qué locura es esta!!! A dónde vas!!! Miré mi reloj, y marcaba un ritmo puntual de 2'50"/km y la venía manteniendo ya bastantes metros... o freno o no llego al 2º km!!! Y eso hice, dejé pasar a los corredores más rápidos y puse un ritmo más adecuado para mí. Aún así, el primer km salió en 3'24" y el segundo en 3'40". Calculé que habría delante de mí unos 8 ó 9 corredores.

Perfil del recorrido y ritmo a lo largo de la carrera

En el km 2,5 estaba el giro para los corredores del 5k. De los que iban delante de mí, solamente giró un corredor joven al que yo acababa de alcanzar unos segundos antes. Y en el km 5, en el giro para los corredores del 10k me crucé con otros 4 corredores. Los 3 que quedaban delante de mí eran de la media maratón: el primero de ellos ya lo veía muy lejos, el segundo también bastante alejado, y el tercero (que era mi compi Juan Antonio) estaba a unos 50-60 metros pero iba sacándome metros poqiuto a poco. Detrás de mí no escuchaba pasos, iba en 4ª posición, aunque quedaba mucha carrera todavía.

Hacia el km 6,5 (al pasar el Castillo Bil-Bil) dejamos la carretera N-340 y accedemos al paseo marítimo. El suelo está adornado en algunos puntos con figuras en relieve, así que hay que andar con ojo para no tropezar y aterrizar. Sin problema. A continuación, al final del km7, hacemos un giro de 180 grados para bajar una rampa a la playa y corremos unos metros por la pasarela de tablas de madera. Al hacer el giro en la rampa intento tomar referencia de mis perseguidores pero no llego a ver a ninguno; tampoco puedo ver a los que llevo delante.

Saliendo de la pasarela, entramos en Puerto Marina (un puerto deportivo con zona comercial de tiendas y restaurantes) donde daremos 2 vueltas a un circuito de unos 3,5 kms cada una. En el km 9 pasamos por el muelle que cierra el puerto de ida y vuelta, un buen lugar para tomar referencias. Me cruzo con los 3 corredores que llevo delante, los animo y tomo más o menos la distancia que me sacan (están lejos y van fuertes); y volviendo yo desde el final del muelle, tomo referencias de los que me persiguen: el 5º y 6º son Juan (el corredor errante) y otro corredor con camiseta negra. En la segunda vuelta podremos comparar cómo va la cosa, jejeje. Tras cruzar la zona de embarcaciones, subimos unos escalones y pasamos por la zona comercial donde algunos espectadores nos animan. A continuación damos la vuelta por la parte de atrás para volver a acceder al punto por donde habíamos entrado al puerto desde la playa. En esa zona hay algún giro cerrado por un caminito muy estrecho. Llega a obstaculizarme algún corredor más lento que estoy doblando en ese momento pero no me supone más de 1 ó 2 segundos.

Comienzo la segunda vuelta a Puerto Marina adelantando muchísimos corredores, paso también al globo de las 2h. La mayoría de las zonas por donde corremos son suficientemente anchas como para pasar por un lado adelantando corredores sin problema (y los participantes de la media maratón no éramos demasiados). Ya de nuevo en el muelle del puerto (km 12-13) vuelvo a tomar referencias. El primero ha ampliado la ventaja sobre los 2 siguientes (y sobre mí, claro), y el 2º y 3º se mantienen a la misma distancia entre sí y me han sacado un pelín más de ventaja. Juan y el otro corredor siguen siendo mis perseguidores más cercanos, les he sacado algún metrillo más de ventaja pero poca cosa. Compruebo que está bastante bien señalizado (por conos y voluntarios) todo el recorrido a 2 vueltas en el puerto, pensaba que iba a ser un poco caótico por tener corredores de diferentes ritmos y en distinto km de la carrera en el mismo tramo, pero al menos a mi paso todo fue perfecto. Por fin, salgo del puerto, de vuelta a la pasarela de madera en la playa, y otra vez vuelvo a correr en solitario, sin doblar corredores. Por el paseo marítimo me abre paso un voluntario en bicicleta, ya que a esa hora hay turistas que se están cruzando a pesar de estar marcado el paso con conos. Le doy las gracias al salir del paseo y me incorporo a la carretera nacional rumbo a meta, quedan 5 kms!

Hace bastante calor, y aunque he bebido suficiente en todos los avituallamientos, también estoy sudando mucho y noto algo de fatiga. La vuelta por la carretera se presenta un pelín dura, tanto por la calor, como porque no hay sombras, y además los sube-baja en ese sentido tienen más de "sube" que de "baja". Voy solo y no tengo la referencia de un corredor delante a la vista (aunque sea lejos), que normalmente me suele dar un puntito de motivación para intentar alcanzarlo inconscientemente. Intento concentrarme en los puntos de animación, y poco a poco me voy olvidando de la fatiga. Estoy manteniendo un ritmo de 4'0x"/km desde el km 17. Empiezo a alcanzar a participantes del 10k que han hecho la carrera caminando y trotando tranquilamente; también alcanzo a un grupo que participa empujando las sillas de personas con alguna enfermedad degenerativa, dos de ellos son niños y tienen una cara de felicidad desbordante, les aplaudo y les dedico ánimos. Estos encuentros me han motivado a mí también, ya sólo me queda un km, 400 metros de bajada y 600 metros de subida. Echo un vistazo hacia atrás y veo la camiseta verde de Juan, viene bastante fuerte, pero lejos. Corrijo mi postura y aprieto un poco el ritmo, subo la cuesta con buena energía, tengo muy buenas sensaciones (me satisface ser consciente de que si hubiera necesitado disputar ese final con otros corredores, aún tendría un puntito más para acelerar). Llego a la rotonda de los elefantes, hay mucha gente animando (entre acompañantes, voluntarios, y corredores del 5 y 10k), el speaker anuncia la llegada del 4º clasificado de la media maratón y salto sobre la línea de meta! Otra más a la saca!!!

IRUAAJ!!!

El tiempo, mucho mejor de lo que esperaba en este circuito: 1h21'44". Según el tiquet, soy 4º de la general y 2º de mi categoría! (el 1º de mi categoría es mi compi Juan Antonio, que ha sido 2º de la general, consiguió superar al corredor del Arroyo en el último km).

Mi idea inicial era volver pronto para casa, pero me he encontrado con la sorpresa de que vuelvo a subir al podio en una media (de nuevo en una con poquita participación, pero bueno). Espero hasta la hora de la entrega de trofeos, que será en una terraza con unas vistas muy chulas al mar, y con un plato de paella (no cojo bebida porque había que pagarla y aún me quedaba un botellín de agua del avituallamiento de meta). Mientras vemos la entrega de trofeos anteriores, estoy charlando con Juan y con Juan Antonio. Comentamos la manera tan extraña de repartir las categorías para los premios (que además eran diferentes para el 5 y 10k que para la media maratón). No hay trofeos para los ganadores absolutos masculino y femenino, solo hay premios (masculinos y femeninos) correspondientes a las categorías. A los primeros se les entrega un trofeo de madera con el perfil de un elefante, a los segundos una medalla "de plata" y a los terceros una medalla "de bronce". No había medalla finisher, pero también es comprensible ya que la carrera es solidaria para el "Proyecto Hombre".

Espectaculares las vistas desde la terraza de una de las piscinas del hotel!

Platito de paella por lo bien que lo hemos hecho! jejeje

Bicho en el podio!!!

La verdad es que es una carrera que, entre las 3 modalidades, congrega mucha gente (teniendo en cuenta que lleva pocas ediciones), y está bastante bien organizada en líneas generales. El circuito puede resultar "extraño" pero es entretenido, tiene de todo. Como comenté al principio, gratamente sorprendido. Felicidades!

VALORACIÓN DE LA PRUEBA (1 a 5)

• Medición (de mi reloj): 21,100 km (OK)
• Recorrido: Circuito por carretera nacional, paseo marítimo, y zona comercial y portuaria. Mucho sube-baja rompe-piernas por la carretera (3)
• Condiciones: Día muy caluroso, había que cuidar la hidratación (3)
• Avituallamiento de meta: Agua y fruta en la llegada. Paella en la entrega de premios (la bebida la cobraban aparte ahí) (2)
• Organización en información: Todo correcto (3)
• Bolsa del corredor: Muy completita en productos promocionales, barritas y demás; cinturón porta-dorsal en vez de camiseta para los de la media maratón (3)
• Animación: Bastante animada la salida-meta por otros corredores, y también algunas zonas de Puerto Marina. Poca animación en el resto, pero la organización puso grupos de música y animación en varios puntos (3)
• Finishers: 206
• Valoración personal: 3

22 Medio Maratón de Álora Valle del Sol (01/03/2020)

Todos los comentarios que había leído o escuchado sobre esta carrera eran muy buenos, y las actualizaciones en RRSS por parte de la organización, no hacían más que alimentar mis ganas de probarla! 😎 El recorrido me resultaba llamativo, comenzando con 3-4 kms de bajada (los 2 ó 3 primeros muy pronunciada) desde la Plaza de la Fuente Arriba de Álora, circulando por la carretera comarcal hasta el pueblo de Pizarra, con tendencia de bajada pero con algún repecho por el camino, y vuelta por el mismo sitio, finalizando con esos 3 kms de cuesta arriba bastante durilla. Mola!

Aunque no tenía que recoger dorsal (lo hice el viernes por la tarde en Málaga), me fui con tiempo suficiente. Me acerqué a la zona de salida y vi al Capo. Mientras charlaba con él llegó también Truji. Ya estábamos todos los Bichos para ese día! jejeje Dejé las cosas en guardarropa e hicimos un pequeño calentamiento Truji y yo trotando por las calles del pueblo.

Retrato pre-carrera a cargo del Capo

Charlando con Cristóbal, nos colocamos bien en la salida, aunque sin apurar a la primera fila. Al comienzo la calle no era muy ancha, y era mejor evitar embotellamientos para no tropezar. Los primeros kms de bajada, rapidísimos! Demasiado rápido probablemente para mí tal y como tengo la espalda (2 uñas negras me ha costado esa bajada, jejeje). El 3er km salió en 3'03" (con un buen tramo a 2'5x"). No tengo las piernas largas (más bien lo contrario) ni una zancada enorme (más bien lo contrario), y sin embargo en las bajadas no me cuesta mucho esfuerzo mantener un ritmo muy rápido de manera natural, desconozco el motivo, cosas de la economía de carrera. A partir del 4º km, y aunque aún había una ligera tendencia de bajada, decidí que había que aflojar un poco el ritmo para no gastar toda la gasolina de comienzo, y efectivamente empezaron a pasarme corredores (unos 10-12 más o menos). Aún así, seguí encadenando kms a buen ritmo. Hacia el km 5 me alcanzó un corredor del club de Álora y continuamos juntos y relevándonos al marcar el ritmo, hasta llegar a Pizarra (pasé la "meta volante" del km 10 en 36'24"). Allí decidí que para la vuelta iba a aflojar un poco el ritmo, a reservar algo de energía para ese final en subida, ya que además empezaba a notar las piernas algo pesadas por el esfuerzo de 2 días antes en Mijas.

Aunque las sensaciones no eran las mejores por la pesadez de las piernas, conseguí mantener la mente concentrada (también ayudaba que me gusta correr por ese tipo de carreteras), y fijé un ritmo más o menos constante de 4'0x"/km. En el km 15 me adelantó el corredor veterano del Club de Atletismo de Torremolinos que ya me ha alcanzado en varias medias maratones justo a esa altura (también lo hizo en Torremolinos; en Alhaurín el Grande me adelantó también pero en el último km). Y en los kms 16-17 empecé a alcanzar y adelantar a varios de los corredores que había dejado de ir en el km 4 al terminar la cuesta pronunciada de bajada. Así, hasta llegar a una rotonda en el km 18 y mirar hacia arriba, hacia el pueblo, donde teníamos que llegar... glups!

Último tercio de carrera! Recuperando alguna de las posiciones que había cedido al comienzo

Me temía lo peor, comenzando la subida sentía las piernas como bloques de piedra (sabía que tenía que pagar lo del viernes en Mijas, jeje), me volvió a adelantar uno de los corredores a los que había recuperado la posición (un chico joven con melena), y poco después me alcanzó otro chico que me dio conversación (Jose, compañero de trabajo de una compi de Bichos), tras saludarlo le dije que tirase fuerte para arriba que yo iba después, jeje. En el segundo km de subida empecé a sentirme un poco mejor, aunque las rampas eran aún más duras en esa parte y no podía acelerar, resultó ser un consuelo que otros corredores lo estuvieran acusando más aún y alcancé a dos corredores locales muy jóvenes. Ya en el último km la subida era más tumbadita y me sentía bastante bien, así que aceleré, adelantando a otro corredor (con camiseta de algún club de Marbella) poco antes de entrar en las calles del centro del pueblo para entrar en meta en solitario, con mi saltito y mi IRUAAJ!

Vamoooos!!!

El tiempo neto, mucho mejor de lo que me esperaba dada la dureza del final de la carrera: 1h23'23". Muy contento con el resultado y con la sensación de haber disfrutado de una carrera muy chula, bien merecidos los halagos que había escuchado de otros compañeros! Seguramente volveremos! 😉

Resultado y plato finisher!

Ya solamente quedaba disfrutar del banquete en meta, tomarme una cervecita con los compañeros, y de ahí prontito de vuelta para Málaga, que era el cumpleaños de mi mami y habíamos quedado para ir a celebrarlo! 😊

Por poner alguna peguilla a la carrera: muchas galerías de fotos de los corredores del Club de Atletismo Guadalhorce Álora (es decir, el club local y organizador), pero poquitas fotos del resto de corredores (y eso que fui casi en solitario toda la carrera, de modo que no tendría por qué estar tapado por otros corredores). Y el postureo, es el postureo oye... 😄


VALORACIÓN DE LA PRUEBA (1 a 5)

• Medición (de mi reloj): 21,100 km (OK)
• Recorrido: Circuito por carretera comarcal, de Álora a Pizarra y vuelta (4)
• Condiciones: Temperatura agradable para correr aunque con bastante viento en algunas zonas (3)
• Avituallamiento de meta: Espectacular! Agua, isotónica, frutas, baticate, nachos con guacamole, bocata y cerveza! Y porque no pude quedarme después... (5)
• Organización en información: Todo correcto (3)
• Bolsa del corredor: La camiseta estaba chula, y bien surtida de productos locales. En meta entregaban además una bolsa con naranjas y limones. Plato finisher en lugar de medalla (4)
• Animación: Poco público por la carretera, lógicamente, aunque los voluntarios hicieron buen trabajo. Bastante animación en los dos pueblos (3)
• Finishers: 339
• Valoración personal: 4