¿Y qué tal van esos entrenamientos?

Pues sí, ya ha pasado mes y medio desde la última vez que conté algo sobre mis entrenamientos. Pues van bien, sigo de una manera bastante fiel el plan (aunque casi todas las semanas termino haciendo algún km más de lo previsto). La diferencia es que hasta hace un par de meses eran sesiones con mucha calor, basadas en acostumbrarme a la rutina de entrenos y en sumar kilómetros, y ahora mismo ya son entrenamientos con un clima más fresco y húmedo, y mucho más especializado, con sesiones de calidad como las series (que con intervalos más largos o más cortos, suele haber un par de sesiones de las 5 que hago a la semana), y tiradas cada vez más largas los domingos por la mañana.

Estoy controlando la FC como indicativo de que el esfuerzo es el adecuado y que todo va bien ahí adentro. La verdad es que estoy muy satisfecho de cómo está funcionando todo, hay entrenos en los que le intento exigir a "la máquina", y la frecuencia cardiaca se comporta fenomenal, muy contenida. Me pasó por ejemplo en la sesión que muestro a continuación, 10 kilómetros progresivos comenzando un poco por encima de 5:30/km y terminando un pelín por debajo de 4:30/km, y sin embargo el pico de FC fueron 153 ppm.

Solamente alcanzo los 170 ppm cuando hago series cortas con velocidades alrededor los 4:00 min/km. Bueno, y al usar la banda pectoral, con el clima actual cuando toso, o bien cuando me encuentro a alguien y lo saludo, la vibración del pecho se traslada al registro de FC interpretándolo como un pico de 170 ó 180 ppm. ;-)

Hablando de saludar, no sé en otras ciudades, pero aquí en Málaga no es muy habitual que los llamados "runners" se saluden entre sí al cruzarse. Los ciclistas sí, siempre se saludan, pero los corredores, a menos que sean "de la vieja escuela", suelen ir absortos en su música o incluso con la cabeza agachada. Sin embargo, hay días en los que sí surge ese sentido del reconocimiento o admiración o guiño de complicidad hacia otros corredores. Lo observé el primer día que hice una tirada larga completamente bajo la lluvia, el 11 de octubre (18 km). Ese día, por supuesto, había muchísima menos gente en la calle (con respecto a otras mañanas de domingos anteriores), y menos aún haciendo deporte. Pero corredor que te cruzabas, corredor con el que te intercambiabas un saludo, así sí! :-D

La semana pasada ya empezó la fase más durilla de entrenamientos. Hice un total de 69,1 km en 5 sesiones, incluyendo una primera de 14 km con muchas cuestas y a buen ritmo, al día siguiente un 8000 a tope, después de un rodaje corto, vino otra sesión con series de 2000, y terminé el domingo con una tirada de casi 23 km sobre suelo mojado (apenas me llovió 1 km al principio), y llegando bastante cansado, la verdad.

Ya empiezo a sentir como "natural" ese estado de cansancio casi contínuo, pero sé que debo acostumbrar a mi cuerpo para cuando llegue el día grande del maratón. Esta semana el plan marcaba 71 km aproximadamente, y creo que los voy a superar un poco. He tenido dos sesiones con series (el martes 3x3000 y ayer jueves 7x500) ya con recuperaciones a trote (es decir, sin parar), más un par de rodajes (el miércoles y hoy) más relajados, pero acompañado por unas molestias estomacales que vengo sufriendo desde el miércoles por la mañana (ya hoy estoy mejor). Para completarlo, el domingo pretendo correr la "Media Maratón del Puerto del Viento", 23 km entre Ronda y el puerto del Viento, 11,5 km de subida (unos 500 metros de desnivel acumulado), y luego bajada por el mismo sitio... todo ello orquestado con una amenaza de diluvio que da susto... ya os contaré qué tal salgo de esa.

La semana que viene vuelven a ser 71 km previstos en el plan, y probablemente volveré a hacer alguno más. Tengo previsto ampliar un poquito la tirada de 26 km del domingo, para hacer 30 km. He estado comentando con Pedro Moya qué tal le fue en su debut en el maratón de Murcia, y aun siendo una experiencia satisfactoria el conseguir ser finisher en su primera vez, también tuvo que sufrir el temido muro poco después del km 30. Intentando consultarle si había analizado cuál pudo ser el motivo, tampoco es que haya una explicación clara (es algo que a menudo sucede, si no, no sería "el coco" de los maratonianos, jeje). El plan de entrenamiento que él siguió fue muy similar al mío. En su caso, la tirada más larga fue un día con 28 km. Hay ya muchas teorías sobre si se debe machacar uno con varias tiradas en torno a 30 km (o más) o si se debe conservar energías, y acostumbrar al cuerpo con tiradas largas más contenidas (con un máximo en torno a los 26 km; en realidad por tiempo, unas 2 horas). En mi caso, creo que sí voy a intentar asomarme a ese límite del muro antes de llegar al maratón, por eso quiero realizar esa tirada de 30 km el día 8. Esa incertidumbre no me la puedo llevar a la carrera... ;-)

Seguiremos informando en próximas entregas...

Carrera Urbana Ciudad de Málaga - ECI (18/10/2015)

La edición número 37 de una carreara ya muy arraigada entre los eventos deportivos de la ciudad de Málaga. Casi 18000 inscritos, en parte justificados en esa tradición y también porque es gratuita. Es una carrera para todos. Contando la de ayer, yo la he corrido 3 veces, las dos anteriores fueron en los años 1995 y 1996. Por supuesto en aquella época corría mucho más, ahora la expectativa era otra, pero no por ello ahora iba a ser menos interesante esta prueba.

El día amenazaba lluvia, y de hecho cayeron unas gotas justo antes de empezar. Pero después de darse la salida, nada de lluvia, incluso el sol se dejó ver al final del recorrido. Quizás debido al clima entre otras cosas, no habían 18000 personas en la salida, aunque sí que seguían siendo muchos miles. El último corredor que pasó por la salida, lo hizo más de 7 minutos después de que se diera el pistoletazo. En estas condiciones, por muy alante que uno intente progresar para salir, siempre es un verdadero caos, gente apelotonada, corredores que van a un ritmo lento (incluso andando) en la parte de alante (incluso haciendo barrera de varias personas), corredores que llevan un ritmo rápido que no han podido colocarse mejor y vienen pisando fuerte desde atrás, una locura. Pero si te lo tomas con buen humor, es también parte de la "diversión" y la condición popular de esta carrera. =)

Intenté mantener un ritmo ligero y constante durante toda la carrera, aunque quizás no fue un ritmo tan rápido como el potencial que podría haber desarrollado. Por una parte llevaba un par de semanas con algunos problemas gástricos (lo notaba durante todos los entrenamientos), aunque ya estaba remitiendo esa molestia. Por otra parte, aunque no llovió durante la carrera, el asfalto estaba mojado, y no quise arriesgarme; una mala pisada en una línea pintada o un paso de peatones, y corredor al suelo; tenía ganas de correr esa carrera, pero con cabeza, no me puedo arriesgar a una lesión que me haga perderme unos cuantos entrenamientos para el maratón, que es mi objetivo de este año (ser finisher). Aún así, sin ir "a tope", en la bajada por Cristo de la Epidemia hice en 3:54 ese kilómetro. El tiempo en meta (medido por mi reloj desde que yo pasé por la salida hasta que llegué a meta) fue 47:36 (el tiempo oficial 48:36, sigo sin saber por qué no tienen en cuenta el chip para dar tanto el tiempo oficial como el real), en el puesto 851.

La verdad es que disfruté la mañana de carrera, y compartirla con varios amigos fue lo mejor, con las consiguientes cervecitas post-carrera, jejeje.

No salgo en ninguna foto de las que se han publicado por ahí (y eso que en la curva previa a la entrada al túnel de la Alcazaba, había un fotógrafo que hizo fotos desde que pasó el primero hasta el último), aunque sí salgo en el avance del noticiero de noche de Canal Sur, en unas imágenes grabadas a la altura de calle Eugenio Gross, ya que iba justo detrás de un chico vestido con un mono de leopardo... :-D

El año que viene, espero poder correrla de nuevo!

Y más literatura runner. (cuando me da por algo...)

Pues como ya comenté hace algunas entradas, terminé de leer "Correr, comer, vivir" de Scott Jurek, y sin duda es el libro que más me ha gustado de los que he leído hasta ahora sobre esta temática. Es muy inspirador (aunque tengo que reconocer que se le fue un poco de las manos) xD

Después de ese, quizás por curiosidad, leí también:

• "¡A correr!" de Alma Obregón.

Sí sí, Alma es "la chica de los cupcakes" del canal Cocina, ¡que también corre! ¡Y de qué manera! La verdad es que su libro, sin ser muy técnico, y sin ser una persona de la élite del atletismo ni nada por el estilo, es una corredora popular como tú o como yo, su historia resulta motivadora. Con mayores o con menores apoyos, ha pasado por situaciones complicadas emocionales o de salud, y ha sabido reencauzar la situación ayudándose con el deporte. Además es divertido cómo narra algunas situaciones. Sin ser un libro imprescindible sobre running, es curioso y recomendable.

Después de eso, he hecho una pausa en la lectura, y esta misma semana he adquirido un par de libros más:

• "42 kilómetros para amar el maratón" de Alfredo Varona.

Son 42 pequeñas cápsulas de maratón reflejadas en la experiencia de 42 corredores, unos de élite mundial, y otros más anónimos.

• "Correr y comer" de Julio Basulto.

El fin de semana pasada estuve (junto con Claudia, mi mujer) en una conferencia de este especialista en nutrición. La charla era sobre nutrición en niños pequeños y bebés, y en la familia en general. Pero al investigar un poco sobre él, vi que es corredor popular y que tenía un libro específico sobre el tema, me pareció interesante, y voy a ver qué nos cuenta.

Por lo demás, sigo cuidando los detalles que ya comenté en mi dieta, sin obsesionarme y sin ser exagerado o escrupuloso, pero sí procurando comer sano y nutritivo. La verdad es que creo que a mi cuerpo le está sentando bien. =)