miércoles, 16 de noviembre de 2016

Sueños de Maratón

Una breve reflexión que hago, en la web de mis Bichos Runners, a sólo 18 días de la gran cita de este año!



Faltan pocos días para la gran cita del año, sólo 2 semanas y media para la “VII Maratón de Málaga”, y yo ya he entrado en su órbita gravitatoria, eso se nota, o al menos mi cabeza está emparanoiada con que eso lo debe estar notando todo el mundo a mi alrededor. Cuando logro callar esa vocecita interior (apenas un instante), me doy cuenta de que, aparentemente, todo sigue igual, soy yo.
 
Soy yo a unos días de intentar enfrentarme a los 42,195 km en 3 horas exactas. ¿Cómo he llegado hasta aquí? Prefiero no pararme a pensarlo
mucho, es un reto descomunal, inimaginable para mí hasta hace tan solo unos meses. Pero… ¿por qué no? Es el motor que mueve el mundo, perseguir nuestros sueños, no importa cuántos obstáculos encontremos en el camino, no importa cuántas derrotas tengamos que sufrir, tu sueño debe ser una guía, aprender de los errores, superarte, disfrutar de cada logro, emocionarte, enfadarte, gritar, reír, continuar…
 
A lo largo de este año he disfrutado muchísimo de este deporte, algo tan sencillo como correr. He podido compartirlo con algunos de mis amigos, me he unido a esta familia bichuna y me siento uno más de la manada (Mr. TEE), y lo estoy compartiendo con mi familia lo que más quiero. Estoy disfrutando de los entrenos y de las carreras, siento como soy feliz corriendo, FELIZ!!!
Esa es la manera de enfrentarse a un reto como este: debes entrenar, debes esforzarte, debes hacer algunos sacrificios, pero sobre todo, debes soñar con conseguirlo, debes sentir esas cosquillas en tu interior, el bicho, en cada zancada, en cada etapa del camino, que mires atrás y se te dibuje una sonrisa en la cara, que mires adelante y te emociones con lo que viene. Habrá momentos peores, de los que habrá que aprender, y momentos mejores, de los que habrá que alimentarse. Puedes perder, pero nunca debes rendirte; puedes ganar, pero que tu felicidad no dependa de eso; la felicidad está en el camino, en todo lo que te rodea, en todas esas personas que tocan tu vida. Para mí, correr es el canal por el que fluyen todos esos sentimientos.
 
El 4 de diciembre va a ser un día muy especial, disfrutemos de la épica de la maratón…
 
Que nadie te haga dejar de soñar…

martes, 15 de noviembre de 2016

VII Media Maratón Rincón de la Victoria (13/11/2016)

Al plantear en verano los entrenamientos para la Maratón de Málaga, la idea era realizar un test de media maratón 3 semanas antes, haciéndola a tope, para tomar referencia. La elegida, era una vez más la Media Maratón del Rincón de la Victoria, con un recorrido bastante aburrido, pero muy llana y justo 3 semanas antes.

Conforme fueron pasando las semanas, y viendo que según el plan de entrenos, las referencias ya eran buenas, comentándolo con Rubén Lirio, decidimos que en lugar de hacer esta carrera a tope, aprovecharía para realizar un test de 60' a RM (a 4'15" aproximadamente), con la idea de comprobar que el pulso se mantenía estable y controlado durante esos 60 minutos.

El día de la carrera llegué al Rincón de la Victoria con bastante antelación, y realicé un "calentamiento" a ritmo bastante alegre de unos 6 km y medio. Después ya me dirigí hacia la salida para encontrarme con los compañeros: Miguel Ángel, y una buena representación de Bichos Runners, pero muchos! Qué bien! En la salida saludé también a otros compañeros, como Javi Alonso, o Jesús Carvajal, entre otros. Después de eso, a concentrarse en hacer bien la carrera, según lo previsto: empezar con un par de kms de calentamiento a ritmo facilón, después poner el ritmo de crucero previsto para la maratón durante 60 minutos, y ya terminar la carrera de manera libre, según sensaciones.

Me ocurrió lo habitual: al darse el pistoletazo de salida me enveneno y salgo disparado, cuando me quise dar cuenta estaba charlando con Jesús Carvajal, promediando en esos primeros metros un ritmo de 3'54"/km. Al darme cuenta, le deseé suerte en la carrera y bajé bastante el ritmo. Ahí fue cuando me reconoció Joaquín García, un compañero del barrio a quien conozco a través de Strava (de entrenar por los mismos lugares y marcar hitos en los mismos segmentos, jeje), estuvimos charlando un ratillo. Los dos primeros kms se me habían ido algo más rápido de lo que yo quería (pensaba hacerlos alrededor de 4'50"/km, y me salieron a 4'26").

A partir de ahí, me concentré en poner el ritmo de 4'15"/km y hacer esos 60' a ritmo de maratón.

De vuelta hacia el casco urbano del Rincón, por la zona de los túneles.

Una vez que completamos la primera parte de la carrera pegados al mar por la zona de los túneles entre Rincón de la Victoria y la Cala del Moral, nos adentramos en el casco urbano del Rincón donde realizaríamos dos repeticiones sobre un trayecto de ida y vuelta en la avenida principal. En esa zona alcancé a María Bravo, que iba como segunda clasificada femenina pegada a la liebre de 1h30, supuestamente a ritmo de 4'15"/km. Iba extremadamente cómodo a ese ritmo y al poco los fui dejando atrás (así que iba ligeramente más rápido que ese ritmo, pero muy pocos segundos).

En ese tramo de idas y vueltas me lo pasé muy bien, porque empecé a cruzarme con un montón de amigos y compañeros, y los iba saludando y animando a voces conforme nos veíamos. Alcancé también a Beatriz Jiménez, que iba como primera clasificada femenina, y la acompañé algunos metros. Llevaba un ritmo similar al de María Bravo, por lo que también la dejé atrás poco después. Estaba manteniendo un ritmo de 4'09" ó 4'10"/km, todavía dentro del límite razonable del objetivo de los 60' a RM que me había propuesto, pero no quería acelerar más y aguanté el ritmo.

Justo el momento de dejar atrás a Beatriz Jiménez tras compartir algunos metros.
Y así continué hasta que por mi reloj vi que cumplía los 60' a RM, justo completando el km 17 de la carrera. Supuestamente me quedaban 4 kms y tenía muchas fuerzas reservadas, así que con tan buenas sensaciones, decidí correr a ritmo más fuerte hacia la meta. Esos últimos kms me salieron en torno a 3'53" o 3'51"/km, disfrutando mucho, y adelantando a muchos corredores! A pocos metros de la zona de la Plaza del Ayuntamiento (donde se encontraba la meta) saludé a LuisMi que había ido a vernos, bien! :-)

Cuando vi la curva señalizada, giré para dirigirme hacia la meta en la plaza y acelarando más aún el ritmo, había un gran ambiente de público en toda esa parte.

En la recta de meta a toda velocidad!

Tranquilo y satisfecho tras cruzar la línea de meta.

Paré el crono en 1h24'45" (misma marca que en Marbella), aunque según mi GPS la distancia recorrida eran 20,38 kms (faltaban unos 700 metros para hacer media maratón!!!). El ritmo medio había sido 4'10", así que sobre un recorrido bien medido habría estado entre 1h27 y 1h28. Es la única pega de la organización, parece que por razones ajenas a ellos, habían tenido que modificar ligeramente el recorrido sólo 5 o 6 días antes de la carrera, y en ese cambio parece que habían perdido algunos centenares de metros. A mucha gente le quedó la sensación de euforia de haber hecho su MMP en media maratón, pero a efectos prácticos, eso no era real. De todos modos, yo había cumplido con el objetivo que me puse de realizar el test de 60' a RM y comprobando los datos, el pulso se había mantenido perfecto durante ese tiempo, y las sensaciones durante la carrera fueron espectaculares, volviendo a correr feliz como la semana anterior en Granada.

El avituallamiento de meta, genial, con elaboraciones con aguacate y fruta tropical, bocadillos, bebidas, muy bien! Estuve esperando la llegada de los demás compañeros, felicitándolos, y después buscamos un lugar donde tomar una cervecita y celebrarlo. Otro gran día de carrera!


miércoles, 9 de noviembre de 2016

CORRER FELIZ - 34 Media Maratón de Granada (06/11/2016)

Me apunté a la Media Maratón de Granada, principalmente porque la iba a hacer LuisMi por ser en su ciudad, y porque me apetecía correr de nuevo en Granada después de la gran experiencia de las Dos Colinas. Quizás para la preparación de la maratón de Málaga no era lo más óptimo (teniendo en cuenta que la semana siguiente era la Media del Rincón de la Victoria, lo más lógico es que este fin de semana hubiera tocado una tirada un poco más larga de 21 kilómetros), pero de todas maneras, iba bien en mi preparación, y una carrera como esta sirve para darte referencias de ritmo en carrera y confianza.

Llegué a Granada tempranito y aparqué en la calle donde viven los padres de LuisMi, él me estaba esperando allí. Hicimos el kilómetro y medio hasta el polideportivo al trote para ir calentando, y allí nos encontramos con Law y Mayte. Breve calentamiento, y hacia la línea de salida.

Nos situamos de la mitad hacia atrás del pelotón. LuisMi porque iría más o menos tranquilo, puesto que venía de estar lesionado del gemelo, y yo por ir bastante frenado al comienzo de la carrera. Mi idea era hacer los primeros kilómetros tranquilo, ir progresando poco a poco, intentar hacer después con fuerza los kilómetros con subida (del 10 al 17), y terminar alegre.

La salida fue bastante lentita (y con retraso de algunos minutos). Conforme se pudo empezar a correr un poco, dejé atrás a LuisMi y fui progresando por el margen derecho de los corredores (como las curvas en esa zona eran a izquierda, el margen derecho se quedaba un poquitín más despejado). Primer kilómetro en 4'49", bien, así, tranquilito. El segundo kilómetro, me distraje adelantando y esquivando grupos de corredores, y me fui un poco más rápido de la cuenta, salió en 4'15".

Progresando en los primeros kilómetros de carrera
En el tercer kilómetro, fíjate la casualidad, me encontré una cuesta abajo, y ahí ya aumenté el ritmo, salió en 3'43". A partir de ahí ya no supe echar el freno, iba corriendo muy muy suelto, animaba a los corredores (sobre todo cuando veía alguna camiseta de algún club de Málaga), e iba muy feliz, mucho, se ve en las fotos.

Paso por el km 4/5, saludando a la familia de LuisMi. Voy realmente FELIZ!
Los siguientes kilómetros salieron todos por debajo de 4'/km y me sentía realmente bien, corriendo con mucha facilidad. Después de pasar un pequeño tramo que se adentraba hacia la vega, pasando bajo la autovía, al volver hacia la ciudad, comenzaba la zona con pendiente desfavorable, y alguna que otra cuesta pronunciada. Lejos de desanimarme, a mí las cuestas y los tramos con pendiente en contra me motivan, seguía adelantando corredores continuamente. Esos kilómetros salieron un poquito por encima de 4'/km pero es normal.

Ya al llegar a la Avenida de la Constitución tras bajar por los jardines del Triunfo, alcancé a un grupo de corredores que en principio llevaban un ritmo interesante y decidí quedarme pegado a ellos, justo por detrás. Pero tras avanzar unos metros, y aunque ya en la Gran Vía el terreno picaba ligeramente hacia arriba, sentía que necesitaba darme un poco más de alegría, así que apreté el ritmo volviendo a ponerme por debajo de 4'/km los tres siguientes.

Al adelantar al grupo en la Gran Vía, este corredor se pegó a mí, y siguió hasta el final, entrando en meta a unos segundos.
La bajada por Reyes Católicos estaba llena de gente animando, y era muy emocionante, lo disfruté mucho. Ya para los últimos 2 kilómetros me relajé un poquito (los dos kilómetros salieron a 4'04" cada uno) y me dediqué a disfrutar del ambiente que nos rodeaba.


Un poco antes de llegar al estadio volví a saludar a la familia de LuisMi, y antes del estadio adelanté a Kike Sánchez, otro compañero de Málaga que entrena también con Rubén Lirio.

Llegando a meta
Paré el crono en 1h26'15", con un ritmo medio de 4'04"/km. El 75% de la carrera a un ritmo medio de 3'53"/km, y los tramos con pendiente en contra (117 metros d+, aproximadamente el 27% del tiempo de carrera) a un ritmo medio de 4'11"/km. Teniendo en cuenta que salí en la parte de atrás del pelotón para empezar frenado, y que en ningún momento la intención fue hacer toda la carrera fuerte, el resultado fue realmente espectacular. Todo el tiempo en positivo, estuve adelantando corredores desde la salida hasta la entrada al estadio, y ningún corredor me pasó a mí.

En cuanto a LuisMi, también muy satisfecho. Tuvo algunas molestias hacia el final de la carrera, pero consiguió terminarla completa (por fin una media maratón con dorsal sin tener que pararse por molestias), y en un tiempo aceptable teniendo en cuenta que no se había podido preparar bien (1h50'). Chapó por mi padawan, olé ahí!


Otra vez muy contento con la carrera, con la experiencia, una inyección de motivación y confianza, y sobre todo, el recuerdo de correr feliz, eso es lo que más me ha gustado!


miércoles, 26 de octubre de 2016

38 Carrera Urbana Ciudad de Málaga (10k ECI) (23/10/2016)

Este año llegaba con muchas ganas a la carrera de ECI, en bastante buena forma y con un objetivo claro: batir a mi "yo" de hace 20 años (es decir, rebajar una marca de 39'07").

El recorrido tenía ligeras diferencias con años anteriores debido a las obras del metro entre otros motivos. La salida sería en el Paseo del Parque en lugar de frente a El Corte Inglés; no se subiría toda la Avenida de Andalucía hasta comisaría, sino que en el Puente de las Américas nos desviaríamos para subir por la Avenida de Herrera Oria (con un desnivel un poco más pronunciado que en el anterior trazado) hasta Carranque; en el tramo final, en lugar de subir toda la cuesta de Capuchinos hasta Fuente Olletas, nos desviaríamos a mitad de Capuchinos para subir una cuesta pronunciada hacia el conservatorio de música y bajar luego hacia la Plaza de la Victoria; y por último, a la salida del túnel de la Alcazaba, en lugar de pasar por detrás del ayuntamiento y hacer una "S" para entrar a meta en el parque, se salía directamente hacia la recta de meta en el Paseo del Parque.

Hice un test una semana antes, con tráfico, pasos de peatones, y circulando casi todo el tiempo por la acera, para hacerme una idea sobre los tramos que cambiaban. 41'47", con 10000 bastante bien medidos, empezando y terminando en la puerta del ayuntamiento, y a la hora de comer (ese día hacía bastante calor). Contento con el test.

El día se presentaba con buenas condiciones para correr, sin un calor excesivo y parcialmente nublado. Claudia también iba a correr con una amiga, hasta el km 6 donde se encontraría con la carrera corta en la que entrarían los niños con la abuela, y ya irían caminando y trotando hasta la meta. Mi idea era completar la carrera, avituallar, y volver por el recorrido hasta encontrarlos y volver con ellos.

En primer lugar, encuentro con los Bichos y foto oficial!


Pequeño calentamiento, y rápidamente a buscar sitio en la salida, lo más cerca posible de la parte delantera. Hay suerte, me coloco prácticamente en la valla que separa al cajón de federados, de los populares.

Unos segundos antes de la salida, se abre la valla de separación y los populares nos acercamos a los federados en la línea de salida. Dos de los que estaban a mi alrededor sueltan codazos y meten el cuerpo por delante para situarse antes que yo en la salida. Me da vergüenza ajena, y les dejo que se pongan delante, no hay problema, y no me voy a desconcentrar por semejante tontería.

En cuanto suena el pistoletazo salgo disparado, buscando huecos entre la gente para pasar. No tengo demasiada gente delante, pero el grupo de federados es bastante numeroso y no todos van a un gran ritmo. Debo tener por delante a unos 500 corredores aproximadamente. Poco antes de llegar al Puente de Tetuan, encuentro delante mía a un corredor corpulento que va a buen ritmo abriendo camino, me pego detrás de él para aprovechar su "trabajito"; una vez que llegamos a una zona más despejada de corredores en la avenida de Andalucía, lo paso y sigo progresando.

Llegamos a la subida de Herrera Oria, 1 km con una pendiente no demasiado pronunciada pero continua (durante todo el 3er km de carrera). Ahí es donde más corredores adelanto. Giramos en Carranque, y en seguida empezamos a bajar por la avenida de Carlos Haya (ahí, una vez recuperado el aire del esfuerzo de la subida, me lanzo a toda velocidad). Durante la bajada no adelanto a demasiados corredores, es normal, vamos todos a tope y ya no quedan tantos corredores por delante, y los que hay tienen un nivel sobresaliente. En la subida de Eugenio Gross y Blas de Lezo vuelvo a adelantar a algunos corredores.

Tengo muy buenas sensaciones a pesar de ir a ritmos impensables para mí incluso en los entrenos de series. Siempre tengo ese plus de motivación en las carreras y voy bastante bien a ritmos más rápidos de lo habitual. En la avenida delante del Hospital Materno, y luego en la ligera subida hacia la Rosaleda, vuelvo a ir a tope. Llegando a la explanada y el puente de Martiricos, nos encontramos con la gente que está esperando para tomar la salida de la carrera mini, hay muchísimo ambiente. Hay también muchos Bichos que van a hacer esa carrera con la familia, los saludo, y recibo sus ánimos, que me vuelven a poner las pilas para afrontar el tramo final de carrera con energía.

Al girar a la derecha tras cruzar el puente, para empezar en ligera bajada junto al río, diviso unos 60 u 80 metros por delante a Juan (Corredor Errante). Me extraña mucho porque creo que su tiempo en 10k es inalcanzable para mí. Pero el hecho de tenerlo tan cerca me da otro puntito de motivación, e intento no perderlo de vista. Empezamos a adentrarnos ya en el centro de la ciudad.

Realizo sin problemas los tramos de subida por Capuchinos, y la calle hacia el conservatorio, puesto que ya los había reconocido unos días antes y no me pillaban por sorpresa. Se vuelve a repetir lo ocurrido en las subidas anteriores, y otra vez adelanto a algunos corredores. Ya desde ahí son 2 kilómetros con pendiente favorable hasta la meta. A tope!!!

A la altura de la Plaza de la Merced, justo antes de girar hacia el túnel de la Alcazaba, me adelanta un corredor que parece que está esprintando como si la meta estuviera cerca. Lo está, pero sé que aún queda todo el túnel (que se hace largo si vas esprint), y una recta de meta bastante larga, es decir, quedan unos 800 metros de carrera.



Me pego a él, y consigo pasarlo dando la curva hacia la recta de meta, justo después de pasar el túnel. Ya diviso la meta, no quiero ni mirar el reloj, sé que voy muy bien, acelero progresivamente todo lo que puedo, y cruzo la línea de meta! Paro el crono en 38'02", toma ya, MMP!!! Espectacular, super feliz!!! Clasificado el 84º en la general, 14º en mi categoría.



Tras cruzar, me encuentro por allí a Rubén Lirio (mi míster en la preparación de la Maratón de Málaga), a Fernando Hardasmal, al minuto llegan también Jesús Carvajal, y Javi (compañero de los Bichos, que venía de correr el día anterior una trail), y poquito después llega Pablo (otro compañero Bicho haciendo su MMP). Nos saludamos, intercambiamos impresiones, tomamos algo de isotónica y agua, y en pocos minutos comienzo a caminar de vuelta por el recorrido buscando a la familia. Por el camino me voy cruzando con compañero/as a quienes voy saludando y animando.

Por fin, los localizo en la parte alta de calle de la Victoria. Bajamos hacia la meta entre pequeños acelerones de Gael, y tramos caminando. Es un recorrido largo para que él lo pueda hacer corriendo todavía; y Milo va en su carrito. Cruzamos la meta todos juntos, estos momentos son geniales! :-)


Ha sido una carrera divertida, y personalmente muy satisfactoria. Hace unos meses no me hubiera imaginando corriendo 10 kms a una media de 3'48"/km. Esto me da un refuerzo de confianza para continuar la preparación de la maratón de Málaga, y para seguir disfrutando de más carreras así. He vencido a mi "yo" de hace 20 años! Ou yeah!!!


jueves, 29 de septiembre de 2016

31 Media Maratón Ciudad de Marbella (25/09/2016)

Septiembre venía siendo un mes bastante caluroso. Me lo encontré así al volver del invierno de Lima (muy suave, pero invierno al fin y al cabo) a comienzo de mes. Aún así, en los entrenos venía con buenas sensaciones. En la segunda semana de septiembre había comenzado ya con el específico de la maratón, con Rubén Lirio. Llegaba a esta carrera con ilusión (el año pasado la disfruté), con la referencia de una marca que no me esperaba un mes antes en Lima (1h27'17"), y con la duda de qué ritmo sería capaz de soportar con una temperatura más elevada que cuando corrí en Perú; suponía que podría estar en algún lugar entre 1h30 y 1h35.

Nos desplazamos temprano por la mañana Miguel Ángel, Bart, y yo, los mismos tres mosqueteros que el año anterior. Aunque esta vez, el plan de carrera no era ir los tres juntos hasta casi el final de carrera. Esta vez, cada cual iría a su ritmo, con diferentes objetivos en mente, pero siempre contando con el apoyo unos de otros, esperando vernos en meta con la satisfacción de haber disfrutado de la carrera.


Antes de la carrera realizamos un pequeño calentamiento, localizo a los bichos para saludarnos y hacernos la foto pre-carrera, saludo a otros conocidos como Jesús Carvajal, nos situamos en la salida (procuro estar bastante adelante aunque sin ocupar las primeras filas), y... se retrasa la salida. El ambiente está bastante bien, muy animado con el speaker y la música de saxofon, pero hay ganas de empezar a correr. Vamos allá!

Empiezo muy rápido, con poco "tráfico" de gente por delante debido a la amplitud de la avenida y a que no me había colocado muy atrás. Este año hay menos participantes que el pasado (la media de Marbella coincide el mismo día con los 10k de la barriada del Torcal en Málaga, y con el Trail Málaga, además de que este año por problemas de cambio de organizador se retrasó bastante el comienzo de las inscripciones).

A los 2 km me encuentro justo a la espalda de Jesús Carvajal (su referencia de tiempo habitual en carreras de este tipo es la que me hace darme cuenta de que voy realmente rápido para lo que yo esperaba), a un ritmo de 3'5x". Hacia el final del siguiente km se forma un pequeño gran caos. Hay un giro de 180 grados en una pequeña rotonda, y los voluntarios que debían estar regulando el paso de los corredores en ese punto se han descoordinado un poco. Hay corredores de ida y de vuelta por el mismo carril de la carretera, y coches circulando por el extremo derecho e izquierdo de la vía! Intento estar lo más ágil posible para moverme hacia el lado correcto del vial por donde yo tendría que circular, cruzándome como puedo por delante de los corredores que vienen detrás pero en sentido contrario al mío. En algún momento de esa confusión he adelantado a Jesús. Ahora he perdido la referencia de ritmo que llevaba, pero continúo igual que hasta ese momento, voy cómodo a pesar de ir siempre por debajo de 4'/km.

Al completar el km 4 llegamos al punto donde se encontraba la salida el año pasado, y comenzamos a adentrarnos hacia el casco antiguo de la ciudad. Mantengo el ritmo y sigo adelantando corredores, las sensaciones son magníficas. En el km 6 desembocamos del casco antiguo al lugar de salida, ambientazo, la música y el ánimo de la gente me empuja!

Retomamos por segunda vez la misma avenida por donde comenzó la carrera. Pica un pelín hacia arriba, y como voy bien, decido relajar un poquito el ritmo (apenas unos segundos) para tomar un poco de aire. Esto hace que en los kms 8 y 9 me adelanten 3 ó 4 corredores, pero no me importa, voy bien, a lo mío.


Tomo la referencia de un corredor con camiseta roja al que me he acercado poco a poco. Su ritmo es muy similar al mío, prácticamente igual, así que decido mantenerlo ahí delante a unos 10 ó 20 metros, controlando el tiempo y las sensaciones cada kilómetro. Paso por el 10k en 39'49", MMP, alucinante...

Entramos en la zona de Puerto Banús. Hay algunas curvas cerradas y el suelo está algo mojado. Eso se nota levemente en el ritmo (4' ó 4'0x). Llegando al km 15, saber que ya estamos ahí en el último avituallamiento me da ánimos y aprieto el ritmo otra vez unos segundillos. Tras cruzar el puente, y pasar el avituallamiento, veo al otro lado de la calle (se hace otro giro de 180º en un bulevar) a Jesús, va unos segundos por detrás de mí y le doy ánimos.


Llegamos al paseo marítimo. Para este momento, la temperatura ha subido algunos grados, el sol pega con fuerza y de cara (eso hace que no me pueda concentrar tan bien como antes), el suelo es irregular por el terrizo y los adoquines, hay que poner un poco de cuidado. Los avituallamientos durante la carrera han sido todos con vasito (el primero con vasos de plástico que se rompían en pedazos al cogerlos, y los otros dos con vasitos de papel, que había que poner cuidado para no derramar el contenido). La humedad es brutal, estoy chorreando de sudor. Eso en cuanto a la evaluación negativa. En cuanto a la evaluación positiva, sigo adelantando corredores, mantengo la referencia con el corredor de la camiseta roja a 10 ó 15 metros, y el ritmo aunque se está resintiendo unos segundillos, sigue siendo firme (4'0x"/km). Pongo el chip en positivo, las vistas son espectaculares, y la carrera está saliendo fenomenal, ya se va acercando la meta!

Completando el km 19 hay un caballero animando a los corredores que nos avisa de que vamos entre los 50 primeros! Impresionante! Vamos vamos! Durante ese tramo he seguido adelantando corredores, y me estoy acercando al corredor de la camiseta roja que tenía como referencia. Lo alcanzo y sobrepaso justo al dar la curva para salir del paseo marítimo (a menos de 400 metros para meta), afrontamos una subida por una calle bastante empinada unos 250 metros, le meto ganas y adelanto a otros 2 corredores al comienzo de esa subida. Arriba, giro a la derecha y recta de meta, 100 metros! Miro a lo lejos el marcador y todavía no da ni 1h25'! Vamos Oskar, vamos!!!

Cruzo la meta y paro mi reloj: 1h24'45". No puedo contener el grito de euforia, ni en mis mejores pronósticos!!!

Hay pocos corredores en la zona de meta. Unos instantes después entra Jesús, nos felicitamos y comentamos la carrera. Tomo un vaso de isotónica, algo de agua, mucha fruta (sandía sobre todo), grabo mi medalla (servicio gratuito este año en la prueba), y vuelvo a la zona del arco de meta para ir recibiendo a los compañeros: llegan algunos bichos, Paco, Zuri, Vigara, etc. Miguel Ángel tenía como objetivo ideal 1h45', pero se tiene que conformar con 1h50' aproximadamente, le ha chocado bastante la calor excesiva y los problemas de hidratación por los vasitos. Siguen llegando bichos y bichas, y la línea de meta empieza a ser toda una fiesta. Me presentan a Javi Alonso, a quien no conocía en persona a pesar de que vivimos en la misma zona y entrenamos por allí (sí que lo tenía agregado en Strava), y comentamos la carrera; está comenzando su preparación específica para la maratón de Málaga, y sabe bien cómo hacer las cosas. Bart aparece por meta con un crono parecido al de la Media de Málaga, pero por motivos diferentes.

Lo mejor de todo, es que el final se parece mucho al de otras ocasiones: después del esfuerzo, cervecita y charla amena con los amigos. :-)


Muy contento con el resultado!!!


jueves, 15 de septiembre de 2016

I Media Maratón Circular de Fuengirola (11/09/2016)

Pues el domingo pasado estuvimos LuisMi, Miguel Ángel, y yo en la Media Maratón de Fuengirola, con la que además se celebraba el Campeonato de Andalucía de Media Maratón. Participación limitada a 500 corredores, entre los que había un pequeño grupo de favoritos (habituales en las carreras de larga distancia de la provincia), y el resto éramos corredores populares.

Llegamos al recinto ferial (de donde partía y donde finalizaba la carrera) temprano, para aparcar bien, recoger los dorsales, y calentar con tranquilidad. En la bolsa del corredor: camiseta, un gel 226ERS, torta de aceite, y productos de cuidado solar. Saludamos a algunos conocidos, y hacemos un calentamiento suave.
Los bichos (Mr. Vigara y Mr. TEE), LuisMi, y Miguel Ángel, en el previo de la carrera.
Nos situamos en la salida, hacia la mitad del pelotón. Se guardó un minuto de silencio en memoria de un corredor popular local fallecido recientemente, Jesús, a quien homenajeaban muchos en su camiseta, y se dio la salida de la prueba. El primer km, todavía dentro del recinto ferial, nos sale en 4'59", un poco rápido para lo que teníamos previsto, así que saliendo del recinto decidimos bajar un poquito el ritmo.
Al comienzo de la carrera, en el recinto ferial.
Mi idea en la carrera es realizar la tirada larga semanal a un ritmo bastante cómodo (no es buena idea correr una media maratón a tope cada 2 semanas, jeje), acompañando a LuisMi y Miguel Ángel. Cuando di la vuelta a Cádiz (21k) con LuisMi a mediados de agosto, él se sintió bastante cómodo con ritmos en torno a 5'15" ó 5'20"/km, por lo que fijamos ese mismo ritmo como referencia para esta carrera. Los primeros 10 km transcurren con normalidad, marcando perfectamente ese ritmo, corriendo por las avenidas principales de la ciudad, con buen humor y buenas sensaciones, y deseando que esas nubes que evitan que nos golpee el sol, aguanten toda la carrera.

Disfrutando en la primera mitad de carrera.
A partir de ahí nos incorporamos al paseo marítimo (justo al terminar el km 9), y se despeja el cielo. El sol empieza a imponer su justicia, sube la temperatura, y se mantiene una humedad tremenda. Me vengo fijando al pasar por cada hito kilométrico colocado por la organización durante el recorrido, que va descuadrando con respecto a la medición de nuestros relojes unos 20 metros por kilómetro! De modo que al pasar por el hito del km 10, mi reloj todavía marca 9,780 km. Ya me pareció mal la medición de la media maratón de Lima en la que me faltaron 250 metros en la meta, pues esta carrera de momento iba bastante peor en cuanto a precisión de la medición.

Hasta el km 12 todo bien, manteniendo el ritmo, y charlando, aunque en los últimos 2 km el sol molestaba un poco. Al final del km 13 LuisMi nos dice que va regu, que le cuesta mantener el ritmo, así que lo bajamos un poco. En el km 14 ya es evidente que no va bien, los ritmos se acercan a los 6'/km aunque sin llegar a eso. En el avituallamiento del km 15 le decimos que tiene que beber mucha más agua, refrescarse, y también se toma el gel que llevaba. Una de las voluntarias nos regaña por coger más de un botellin de agua para LuisMi, que está deshidratado (señora, en estas condiciones de temperatura y humedad van a escatimar con un botellín de agua? O con 600 botellines, da igual!). Aún así, no se recupera, otra vez le arden los pies, estamos sudando mucho por la calor y la humedad, y su cabeza ya ha entrado en esprial negativa. Como no hay necesidad de sufrir, un poco antes del km 17 paramos y continuamos andando. Pedimos agua a los voluntarios que van en bici, e intentamos que se relaje y recupere.

Terminando el km 18, tras 1 km caminando aproximadamente, salimos del paseo marítimo, y en la avenida por la que vamos a incorporarnos al centro de la ciudad y dirigirnos hacia la meta, vemos sobras de los edificios. LuisMi ya ha recuperado un poco, y empezamos a correr de nuevo. Van pasando los metros y se va sintiendo mejor, bien! En el km 19 hay otro pequeño avituallamiento con vasitos de agua, eso termina de recuperarlo, viendo que ya está cerca la meta, y corremos con normalidad.

Al paso por el hito kilométrico 20 (por mi reloj el 19,640), a la entrada del recinto ferial, como van bien, decido tirar para delante, corriendo a tope el último kilómetro, me sale en 3'35", entrando en meta en 1h55'57" y marcando mi reloj 20,650 km (vaya medición para ser un campeonato de Andalucía). Espero en meta a LuisMi y Miguel Ángel, que entran justo 2 minutos después. Grandes!

A pocos metros de la meta.
Otra media maratón en condiciones casi épicas, terminada! jejeje. La verdad es que las condiciones climatológicas no eran como para tomarse en serio la carrera, hay varios abandonos, e incluso nos encontramos algún corredor en el suelo. Llegamos chorreando de sudor, pero literalmente, empapados. En el avituallamiento de meta ya se ha terminado la bebida isotónica (no hemos llegado los últimos, y eran sólo 500 participantes en total, ¿qué clase de avituallamiento es éste). Encontramos un poco de fruta (naranja), algún botellín de agua (se terminan también poco después, con corredores todavía por llegar a meta), y poco más... Como no hay ganas de enfadarse por eso, vamos hacia el coche para cambiarnos la camiseta, y nos acercamos a un bar cercano a tomar una cerveza y descansar un poco. Comentamos la carrera, analizamos cuál ha sido nuevamente el problemilla de nuestro deshidratado, y proponemos soluciones para su próxima carrera, que seguro que a la tercera va la vencida! Para terminar de recuperar, nos acercamos a la playa, un espetito con otra cerveza, un chapuzón rapidito en el mar, y vuelta para casa.


Balance y opinión sobre la carrera...

- UP:

  • El recorrido es muy llano, sin ningún repecho, y muy rápido en caso de correr en mejores condiciones climatológicas.
  • Los voluntarios, como siempre, muy atentos a los corredores, y animando mucho.
  • El previo de la carrera bien organizado, con la entrega de dorsales y bolsas en un pabellón deportivo, servicios, duchas, etc.
  • Fácil el acceso y aparcamiento.
  • Bien señalizado, y con suficiente personal a lo largo del recorrido.
  • El precio de la inscripción más económico que en otras medias como la de Málaga o la de Marbella, por ejemplo. Aunque también se ha notado en los detalles.

- DOWN:

  • Dado que la prueba se lleva a cabo en verano, donde pueden darse las condiciones que se dieron de calor y humedad, en lugar de darse la salida pasadas las 9 de la mañana, podría haber sido más temprano. A las 8 de la mañana la temperatura todavía era muy agradable.
  • Siendo un campeonato de Andalucía de media maratón, la medición del circuito me parece lamentable (la mayoría de GPS dieron entre 20,60 y 20,80 km, lejos de los 21,097). Quien vaya a hacer marca, después de todo el esfuerzo, se queda sin poder homologarla.
  • En el paseo marítimo, había un pequeño tramo que pasaba junto a una zona en obras, y se cruzaba un paso estrecho (poco más de un metro) donde había corredores pasando en ambos sentidos de la carrera. Y volvemos a decir que se trata de un campeonato de Andalucía. Estos detalles hay que cuidarlos.
  • Dadas las condiciones típicas de las fechas, los avituallamientos me parecieron insuficientes, tanto durante la carrera (kms 5, 10, 15, 19; y solamente con agua, ni isotónica, ni sales, ni fruta), y el de meta ya muy muy escaso. Cuando llegamos nosotros a meta ya no había isotónica, se estaba terminando el agua y la fruta, y por detrás nuestra todavía entraron más de 100 corredores. Justamente los corredores populares que llegaron más perjudicados, fueron los que tuvieron que buscarse la vida para recuperar e hidratarse al terminar.
  • Aunque fuese el campeonato de Andalucía, dado el caracter popular de la mayoría de participantes, podría haber algún detalle recordatorio para los finisher (la típica medalla, vaya).


En resumen, el recorrido mola, la ciudad mola, están comenzando a andar el camino para tener una buena carrera, pero tienen muchos detalles que cuidar, sobre todo para animar a la gente a que participe.
Nota: Un detalle que me llamó la atención, es que no vi ningún corredor con la camiseta del Club de Atletismo de Fuengirola. Desconozco el motivo. (?)


sábado, 10 de septiembre de 2016

107 Media Maratón de Lima (28/08/2016)

Pues esta va a ser mi crónica de la 107º Media Maratón de Lima, celebrada el día 28/08/2016.

Antes, breve historia. La Media Maratón de Lima se autoproclama como "la más antigua de Sudamérica, de América, y probablemente del Mundo". Afirman que se viene celebrando todos los años sin excepción desde 1909, por lo que este año 2016 se ha celebrado la edición 107. En un comienzo se disputaba el 28 de julio (coincidiendo con Fiestas Patrias en el Perú), pero después varió su fecha al último domingo de agosto. La afirmación que se hace, es cuando menos dudosa o arriesgada. Es probable que se venga disputando desde entonces alguna prueba atlética con una distancia similar o aproximada; pero es un hecho que la IAAF oficializó la distancia de maratón en 42,195 km en 1921, por lo que en 1909 no se podía determinar cuál era la distancia de media maratón y la prueba debía denominarse de otro modo; sólo hay registros oficiales de distancia certificada desde 1978. Son varias las ciudades o pruebas a lo largo del mundo que afirman ser "la más antigua", por lo que hay cierta controversia con el tema: hacen un buen resumen en este artículo. En cualquier caso la denominada "Media Maratón de Lima" es una prueba con mucha tradición en la ciudad y en el país.

Este año se contaba con 7500 inscritos en la media maratón, aunque al parecer finalmente los inscritos se contaban sumando los que participaban en la prueba sobre patines, más los que participaban en el 10K, más los que participaban en la media maratón. Cuando yo llegué a la Plaza de Armas (punto de partida) a las 7 de la mañana (la carrera de 21K salía a las 8), no contabilicé "a ojo" tanta gente como se anunciaba. Y la verdad es que sumando todos los finishers, no da esa cifra ni siquera aproximada. De todos modos, sí había muchos corredores y buen ambiente. La media maratón la finalizaron 2577 personas en total.

Llegué a Lima el viernes 26 a primera hora de la mañana (de allí). Tenía 2 días para intentar descansar del agotador viaje, acostumbrarme a la diferencia horaria (7 horas), y atender a la familia. La verdad es que lo conseguí con bastante facilidad. El sábado por la mañana salí a correr un ratito para soltar piernas y reconocer el terreno, y los ritmos salían con bastante soltura. Noté mucho (y para bien) la diferencia de temperatura con Málaga (unos 14 grados menos en estas fechas), y no sentí que hubiera más humedad que en mi ciudad, por lo que mi cuerpo oponía menos resistencia a exigirle un esfuerzo, bien!

El domingo me levanté muy temprano, a las 5:30, para desayunar algo y tratar de salir de casa a las 6:30. Mi suegro me llevaba en coche hasta las inmediaciones de la Plaza de Armas, y estuve allí a las 7 en punto. Había quedado unos días antes con Alex, líder del grupo Running Campo de Marte (había estado consultándole por algún lugar seguro donde entrenar que no me pillase muy lejos de la casa de la familia), y los encontré junto a la fuente de la plaza con sus polos amarillos.

Justo antes de salir de casa. Ready!
Mi suegro iba a aparcar el coche y acercarse a la plaza para hacerme fotos antes de la salida, pero no lo vi por ninguna parte. El resto de la familia (Claudia con Gael y Milo, y mi suegra) se desplazarían hasta la meta (en otro parque cercano al centro) para verme llegar.

Estuve haciendo el calentamiento con Alex y los otros chicos del grupo, frente al Palacio de Gobierno, estuvimos intercambiando impresiones, comentando lo que esperábamos de la carrera, y ese tipo de cosas. Unos minutos antes de la hora programada de salida, nos situamos en la zona para no quedarnos muy atrás en la "marabunta" de corredores.

Ya estaba todo a punto! El cosquilleo en la tripa, no estaba situado demasiado atrás (aunque tampoco alante del todo), ninguna molestia, todo bien, a disfrutar! Se dio la salida, fuimos avanzando muy poco a poco hacia la línea a pasitos cortos, y cuando estaba próximo a comenzar vi a mi suegro en el lado derecho. Lo avisé, me hizo alguna foto, y me deseó suerte. Llegué hasta la línea de salida, puse en marcha el crono, y empecé a correr.

Había pensado hacer los primeros kilómetros a un ritmo aproximado de 4'38" ó 4'40" y acelerar un poquitín más adelante si me encontraba con fuerzas. No conocía el recorrido (físicamente en cuanto a cómo eran las calles), pero sí me habían dicho que la primera mitad tenía tendencia a bajada y la segunda mitad tendencia a subida, pero siempre muy ligera, una carrera bastante llana; y casi todo el tiempo transcurría por la Avenida Arequipa (una de las más largas y anchas de la ciudad). Los dos primeros kilómetros atravesábamos algunas calles un poco más estrechas (aunque no demasiado) para salir del centro histórico, y había bastante gente por delante de mí a ritmos más tranquilos. Me pegué hacia el lado derecho buscando huecos para ir adelantando. Primer kilómetro 4'19" (guau! sorpresa, no esperaba ir tan rápido cuando además estaba adelantando corredores más lentos por todas partes). A partir del segundo kilómetro ya empezaron a abrirse más huecos para correr en línea recta, y pude normalizar el ritmo, sabía que iba rapidito pero iba cómodo así que me dejé llevar. Del kilómetro 2 al 7 salieron ritmos entre 3'57" y 4'00". Y de ahí hasta el 10, bajando por la Avenida Arequipa, continuaba a 4'05". Por tanto, acababa de batir mi marca en 10k sin pretenderlo (40'29"), y seguía corriendo muy suelto y adelantando corredores.

Llegados a este punto, hicimos un cambio de sentido en la Avenida Arequipa y comenzamos la ascensión. El ritmo, lógicamente decayó un poco por la leve pendiente en contra, pero continuaba siendo alegre: entre 4'15" y 4'20", excepto un kilómetro de bajada que había tras habernos desviado hacia el Parque del Norte por la zona de San Isidro, que ese sí salió a 4'07". En los últimos kilómetros de carrera sí me estaba resintiendo un poco de la subida (me notaba ya más pesado), pero a otros corredores les estaba ocurriendo lo mismo; el kilómetro 20 fue el más lento con 4'27", porque traté de contenerme un poco para coger fuerzas para intentar hacer algo más rápido el último kilómetro y esprintar al final de la carrera. Ahí me pasó algún corredor, pero yo también adelanté a otros, así que me encontraba en situación normal en ese punto del recorrido, y seguía manteniendo la referencia apenas unos metros por delante de otro corredor que llevaba ahí desde el km 7 aproximadamente, marcando tiempos prácticamente iguales a los míos.

Justo antes de entrar en el Parque de la Reserva, últimos metros!
Apreté un poco el paso en el último kilómetro, aunque aguanté todavía para "esprintar" en los últimos 500 metros. En cuanto vi en mi reloj 20,600 km di el resto, a correr! Para mi sorpresa, ya estaba entrando en el Parque de la Reserva, y me encontré cruzando el arco de meta cuando mi GPS marcaba 20,850 km (es decir, 250 metros menos de lo que esperaba). Da igual! Me invadió la felicidad, al parar el crono marcaba 1h27'17"!!!!! Ni en mis mejores pronósticos esperaba bajar de 1h30', increíble el resultado obtenido sólo con bajar la temperatura (de correr en Málaga en verano a correr en Lima en invierno) y algo de tensión competitiva. YEEEAAAH!!!

Localicé a Claudia y los niños (habían ido los tres con sus camisetas especiales para animarme), los abracé y besé. Nos dirigimos hacia la zona de avituallamiento para tomar isotónica, agua (ese día sí hacía bastante humedad y llegué chorreando de sudor), y fruta. Recogí mi medalla y la camiseta de finisher, y nos situamos cerca de una gran fuente para recuperar, estirar (Milo y Gael estuvieron haciendo los ejercicios conmigo, jeje), hacer unas fotos, y esperar a que llegase mi suegro (que me había hecho unas fotos a la entrada del parque). Una gran satisfacción, gracias Lima! :-)






En varias ocasiones he participado en evento solidarios, en favor de personas que de verdad lo necesitan. Esta vez, la que ha sido mi mejor media maratón hasta el momento, se la quiero dedicar simbólicamente a otras personas, en agradecimiento por ser inspiración. Además de a mi familia y amigos por todo el apoyo que me dan a diario, también va dedicada a: los chicos de iDoRun (Emi y Ele) que por cuestiones diversas han tenido que cerrar el proyecto tan bonito que estaban llevando a cabo (gracias por todo!!!); a Paula González Berodia, que se clasificó para los JJOO de Río con un carrerón en Sevilla, pero no ha podido ir por lesión y aún está esperando resultados de RMN para volver a correr (eres pura fuerza de voluntad y un ejemplo a seguir); a Carles Castillejo, que en Río puso la guinda a su carrera como profesional de élite, con 4 participaciones en JJOO (eres impresionante, tío, puedes con todo y demuestras lo más grande siempre desde la humildad); y como no, a tod@s mis compañer@s de Bichos Runners (sois geniales!).


Por último, un pequeño balance de Ups&Downs de la Media Maratón de Lima, desde mi punto de vista:

  • Up: Buena organización del evento, tanto en la recogida de dorsales, como en la salida y meta; los voluntarios muy atentos y alegres animando el ambiente; la carrera muy rápida, con un trazado bastante llano; por la fecha, la temperatura es estupenda para correr.
  • Down: La mayoría de los GPS de los participantes registraron una distancia menor (unos 200 metros) a los 21,097 km, a pesar de que el recorrido está certificado por la IAAF; antes de la carrera, me resultó muy complicado obtener información por internet, e incluso tuve que pedir favores para poder hacer el pago de la inscripción; a pesar de que había numerosos fotógrafos, muchos acreditados, apenas se han publicado fotos de los corredores en los diferentes medios (yo solamente me he visto en las fotos que hizo mi suegro Max, y en el trocito de video de la llegada a meta que publican junto con los resultados).

¿Volvería a correr esta carrera? Pues si vuelvo a coincidir en fechas, por supuesto que sí!!! :-D

Captura de pantalla con la clasificación oficial

viernes, 9 de septiembre de 2016

Los entrenos no paran en verano

Pues sí, ha pasado ya un tiempo sin publicar nada en el blog, pero los entrenos han continuado, por supuesto.

La cantidad de kilómetros, teniendo en cuenta las calores de estas fechas ha sido importante, pero estoy muy satisfecho con el esfuerzo realizado, y contento por haber podido compartir muchos de esos entrenamientos con amigos.

El Test de Cooper que realicé a final de julio para comprobar el punto de partida en la preparación de la maratón de Málaga, salió bastante bien. Medidos en pista, salieron 3170 metros. Medidos por el GPS (al tratarse de una pista en óvalo, se presta a cierto error en las curvas), 3140 metros. Y lo que interpreta Strava a la hora de publicar una imagen resumen, ya es "lo que le da la gana", como se puede ver en la siguiente imagen (se limita a redondearlo a 3,1 km):


En base a este test, establecí mis ritmos o intensidades de entrenamiento aproximados:
  • R1 :   > 5'40"/km
  • R2 :   4'30"/km - 5'30"/km
  • R3 :   4'00"/km - 4'30"/km
  • R4 :   < 4'00"/km

Además, durante los meses de julio y agosto han sido varios los entrenamientos que se pueden recordar y destacar, bien por la buena compañía, o por el entorno donde han sido realizados, o por la satisfacción de lo conseguido, o por todo ello!!! Me vienen a la cabeza por ejemplo el entreno de 10 km con Javi de Bichos Runners subiendo a todo lo alto del Atabal a ritmos importantes (pedazo entranaco!), o la quedada bichuna para presentar las nuevas camisetas (nos juntamos más de 30 Bichos!) seguido de un entreno en el que algunos hicimos 14 km también a ritmos interesantes, o mi primera subida al Cochino (22 km en los Montes de Málaga, con Javi, Inma, Zuri, y Juan de los Bichos), los entrenos de domingo por la tarde con Claudia, las dos medias maratones (por la distancia recorrida) dando la vuelta a Cádiz, con Agus (de Bichos) y LuisMi primero y con Antonio (el primo) después, el 10k a ritmo alegre por el paseo marítimo con Javi y Truji, o los excitantes entrenamientos en Lima (vigilando el tráfico en cada cruce, y el suelo a veces resbaladizo por la humedad)... en fin, que me ha cundido en cuanto a entrenamientos.

Dejo por aquí una pequeña galería de fotos a modo de resumen del verano...

Presentación de la camiseta de la nueva temporada de los Bichos Runners

Subida al Cochino

Entrenando con Claudia

Una vuelta por Cádiz

A ritmo con Javi y Truji

Además, he podido comprobar que estos entrenamientos en condiciones difíciles por la calor del verano, o el trabajo que estuve realizando en primavera (con diferentes tipos de entrenos, algunos bastante duros), han dado su resultado. En Lima corrí la Media Maratón y me sorprendí por el resultado obtenido, aunque para contarlo, lo haré en su propia entrada del blog.

Hoy mismo, además, he hecho mi reconocimiento médico para comprobar que todo está en condiciones. Esta vez no me han hecho test de esfuerzo, la doctora me indicó que la ergometría es válida para 2 ó 3 años, y que si el año pasado salió bien y no he tenido ningún problema extraño, no había necesidad de realizarla este año. Sí que me hizo un electro (en condiciones de "semi-reposo" salieron 15 lpm menos que el año pasado, con lo cual la FC se está haciendo ya a la carrera de fondo), y una ecografía del corazón. Todo perfecto, así que a seguir adelante. Le he pedido también un volante para realizarme un análisis de sangre hacia el mes de octubre, para evitar caer en el error del año pasado, y comprobar que los niveles de hierro estén bien y no vuelva a aparecer la anemia.

El próximo lunes, empiezan las 12 semanas de entrenamiento específico para la Maratón de Málaga, y hay ganas e ilusión de hacerlo bien. Antes, este domingo, correré la Media Maratón de Fuengirola, acompañando a LuisMi y Miguel Ángel.


viernes, 22 de julio de 2016

Bicho va hacia su segunda Maratón de Málaga

La semana pasada estuve en la presentación de los entrenamientos oficiales de la "VII Maratón de Málaga", a cargo de Dani Pérez (director deportivo de la prueba). Es un evento muy interesante, que además de presentar una propuesta de entrenamientos en 20 semanas con 4 objetivos posibles (plan de entrenamientos desarrollados por un profesional cualificado y con experiencia, y como servicio gratuito para todo el mundo), también sirve para ir avisando al cuerpo de lo que viene en adelante, e ir creando ambientillo.


Las primeras 8 semanas son de aclimatación y acondicionamiento, y las otras 12 son de entrenamiento específico para maratón. La propuesta comenzaba esta semana (la semana 1 de 20). Yo aún estoy viendo qué plan específico voy a seguir, lo decidiré ahora en agosto. En cuanto a las 8 semanas previas de aclimatación, puede que las siga, aunque por ejemplo en esta primera todavía me lo estoy tomando con calma, recuperando fuerzas durante este mes de julio.

De todos modos, aunque por ahora esta semana haya sido tranquila (excepto un progresivo de 30' algo exigente que me puse el miércoles), ya están encendidos los motores para la gran cita del año. Reseteando el contador a 0, reiniciando el camino, esto empieza! 3, 2, 1...


La semana que viene haré un test de Cooper para comprobar el estado de forma de partida y establecer unos ritmos para las primeras semanas de entrenamiento. Y ya a partir de comienzo de agosto iré realizando entrenamientos un poco más exigentes porque el día 28 de agosto participo en la 107 Media Maratón de Lima.


Otra de mis novedades de la semana pasada, y coincidiendo con la presentación de los entrenamientos de la maratón, es que soy uno más de los Bichos Runners! Sí, ya había participado con ellos en alguna actividad solidaria, y también en un par de tiradas largas de los entrenamientos de maratón del año pasado (aquí, por ejemplo). Ahora, por fin, he decidido dar el siguiente paso y unirme oficialmente a esta familia (de loc@s perdí@s). Voy a contar con much@s más compañer@s aún para entrenamientos y carreras, los hay de todos los niveles, con experiencia en muchas aventuras, son buena gente, y saben divertirse. What else? Ahora, a ver si puedo enganchar también a algunos de mis habituales amigos de carrera: LuisMi, Miguel Ángel, Bart, que pasando estas semanillas más relajadas empezaremos con la preparación de la Media Maratón de Marbella. Y en cuanto a los Bichos, también espero que llegue pronto mi "bautizo" con el saludo al lobo!


martes, 12 de julio de 2016

V Carrera Nocturna Ciudad de Ronda (09/07/2016)

Pues el sábado participé en otra carrerita veraniega nocturna, esta vez en Ronda. Además, me harían de anfitriones Pablo y Dania (de los Bichos Runners).

Este año la carrera había tenido mucha menos promoción en los medios, y había menos información disponible (me costó encontrar el recorrido y perfil de la prueba, y lo encontré compartido por algún usuario en wikiloc). Aún así, se habían superado los 400 inscritos, la mayoría corredores locales de Ronda. En ediciones anteriores el recorrido había sido a dos vueltas sobre un circuito de unos 7 km, para un total de 14 km. Este año lo habían cambiado por un circuito a vuelta única sobre 11 km aproximadamente, y yo creo que fue un acierto porque para la cabeza es más interesante saber que ya terminas cuando ves la meta (y no tienes que dar otra vuelta más), y además se disfruta de más rincones de esta ciudad espectacular. Eso sí, al ampliar el recorrido, el perfil de la prueba pintaba bastante durillo ya sobre el papel, con un terreno sube-baja en los primeros kms, bastante rompepiernas también por el empedrado de la ciudad, y con una temible subida al puerto de la Muela en la segunda parte de la carrera. Además, justo antes de la carrera me comentaron que también había algún que otro tramo de escaleras en la zona del casco antiguo de la ciudad (vaya, con eso no contaba!).

Perfil y altimetría de la carrera.

Dania subió conmigo hasta Ronda, donde nos esperaba Pablo. Mientras ellos iban a su casa a cambiarse y prepararse para la carrera, yo di una vueltecita por la zona, recogí el dorsal y la camiseta, y me refresqué un poco porque hacía bastante calor. Unos minutos antes de la hora de salida, realizamos un breve calentamiento al trote. Todo a punto!



Antes de la carrera estuve pensando si correr "a tope" o si tomármela con tranquilidad a disfrutar del ambiente y el entorno. Finalmente me decidí por lo primero (qué raro, ¿verdad?, jeje), y traté de situarme adelante en la salida, estaba en 2ª ó 3ª fila antes del pistoletazo (cohetazo en realidad) que daba comienzo a la carrera.

Me encontraba bien, el comienzo tenía ligera tendencia de bajada, y me dejé llevar por el ímpetu de los primeros corredores. Cuando me quise dar cuenta, mi reloj marcaba el primer km en 3'24" (mi RP en esa distancia), los primeros clasificados me habían sacado unos 50 u 80 metros de distancia, y aunque me encontraba fenomenal, decidí que había que bajar el ritmo si quería aguantar otros 10 km porque además vendrían las subidas y los problemas. Por suerte, a mitad del 2º km había una cuesta arriba de unos 150 metros y eso me ayudó a frenar algo la inercia; aún así, ese km también salió en 3'47".

Desde ese momento entramos ya en el casco urbano (hasta ahí habíamos transitado por un camino de tierra y piedra bordeando el lado sureste de la ciudad). Antes de llegar el km 3, empiezan las dificultades. Al final de Calle Real, en lugar de seguir y cruzar el Puente Viejo, lo que hacemos es girar a la derecha y subir las escaleras de calle Escolleras, llego con "demasiada alegría" saltando de dos en dos los escalones, pero la cosa se alarga y al final ya los subo como puedo, 1, 2 escalones, medio, da igual, como sea. Después seguimos subiendo hasta llegar a la Plaza de España (eeeh, peatones paseando y cruzándose en mitad de la carrera; señora que no llevo frenos!!!), cruzamos el Puente Nuevo, y volvemos a girar a la izquierda para bajar la cuesta de Santo Domingo, estrechita, empedrada, y muy empinada, doy las curvas a buena velocidad, cruzamos el Arco de Felipe V, y "oh cielos", otra vez escaleras para arriba! Todavía no había recuperado el resuello del tramo de escaleras anterior, así que este segundo ya se me hizo eterno. Una callecita para coger un poco de aire, y otro tramo de escalera, esta vez menos empinado y con escalones más largos, para acceder a la ronda de la muralla. Las escaleras han conseguido dejarme casi sin aliento y con el pulso en lo más alto.

Seguimos por calle Armiñán, bajamos la escalera del Espíritu Santo, y continuamos hasta cruzar la Puerta de Almocábar. Conforme accedemos al barrio de San Francisco, giramos a la derecha en calle Prado Nuevo y nos disparamos cuesta abajo (aunque por empedrado) para acceder a la Carretera de los Molinos. Estamos en el km 5, que vuelve a salir en 3'44" después de haber pasado la zona del casco antiguo y las escaleras por encima de los 5'/km. Ya en la Carretera de los Molinos y totalmente a oscuras (a excepción de la luz del frontal), la tendencia es de bajada o llano, pero hay 3 cuestas de subida interesantes que consiguen evitar que recupere bien en ese tramo (todavía resentido de las escaleras). A pesar de esos sube-baja, esos dos kms salen en buenos tiempos (4'23" y 4'51").

Pero a partir de que pita el km 7, se acabaron las bromas, empieza la fiesta, subiendo el Puerto de la Muela. Del tramo de carretera en estado irregular, pasamos a un carril estrecho de monte con piedras por todas partes. Recuerdo lo que me pasó en Alhaurin el Grande y extremo las precauciones para no tropezar. Ese km 8 ha sido bastante complicado, pero al comenzar el siguiente pasamos de nuevo a la carretera (ya con mejor firme) y se empina aún más la cuesta, rompepiernas total. Aguanto como puedo, avanzando muy poquito a poco, los demás corredores también están pasando dificultades, trato de enganchar el ritmo de un corredor que iba a mi lado, parece que ayuda el compartir esos metros. Por fin, al terminar el km 9 coronamos el puerto, y aprovecho el tramo llano para coger aire y dar unos tragos de agua en el avituallamiento. Uffff.

En calle Jerez cruzamos el paso peatonal elevado y ya vamos callejeando para buscar la meta, por calle Sevilla, Avda. de la Victoria, Plaza García Redondo, en la Avenida de Andalucía voy incrementando el ritmo y adelanto a 2 ó 3 corredores. Giramos en la estación de trenes a la derecha hasta llegar al cruce con la Avenida Málaga donde encontraremos la meta a poco menos de 1 km. Al principio la avenida tiende ligeramente hacia arriba, y luego llanea para terminar en ligero descenso. En ese último km me adelantan un par de corredores, un poquito más veterano que yo, y el otro un corredor joven. Veo que ese segundo corredor va ya justito de fuerzas, e intento echar el resto en los últimos metros, pero al tender hacia abajo él también puede acelerar lo suficiente para que no lo alcance. El ambiente en la meta está genial, con la gente muy cerca a ambos lados hasta cruzar el arco.

Al parar el crono, compruebo que he cumplido sobradamente mi objetivo de bajar de 1 hora (teniendo en cuenta los 2 km de cuesta arriba del puerto, no sabía prever muy bien a qué ritmo se podría correr allí, ni en las zonas de empedrado). Aún así, tengo la sensación de haber podido hacer un poco más, si me hubiera regulado mejor en las escaleras (que a decir verdad, no me las esperaba y no me había preparado para ello). Cojo un botellín de agua, que me lo habría bebido de un trago si no estuviera tan fría, me dan una barrita energética, y tomo un trozo de sandía, qué bien entra en una noche tan calurosa y después de esa pechá de correr!

Recojo el tiquet con el resultado. Tiempo en meta: 54'49", puesto 36º en la general (de 422 corredores), y 13º de mi categoría Veterano A. Fenomenal, muy satisfecho!

Doy cuenta de otro botellín de agua más, y espero junto a la meta hasta que llegan Pablo y Dania para animarlos y felicitarlos. Después de recuperar aire y líquido, y comernos unos cuantos trozos más de sandía, y finalmente terminamos de reponer fuerzas comiendo pizza en un restaurante cercano y charlando un buen rato.

Una carrera interesante, el recorrido espectacular, muy bonito sobre todo al cruzar el emblemático Puente Nuevo, o correr entre la antigua muralla árabe, y también muy dura con esos tramos de subida de escaleras, las bajadas por el empedrado que son terribles para las rodillas, y la importante cuesta de subida del puerto de la Muela. Para hacerlo tranquilito en un entreno, debe ser una auténtica gozada.


Ahora, pienso tomarme 5 ó 6 semanas bastante tranquilas, sin hacer demasiados kilómetros y a ritmos suaves. Tengo que descansar las piernas, y despejarme un poco para afrontar el entrenamiento para las maratones que llegarán en diciembre y febrero.

miércoles, 29 de junio de 2016

II Jran Punk Trail Nerdo - Vía Verde de la Sierra (26/06/2016)

Esta es la historia de una jran jran carrera que será comentada y estudiada por las próximas generaciones de estrellas del atletismo... sí, vamos, es otra ida de olla de las nuestras... :-D

Todo comenzó después de que a comienzo de mayo Miguel Ángel, LuisMi, y yo hiciéramos aquel entreno de 22 km y algo por la Vía Verde de la Sierra, entre Olvera y Coripe (bueno, un poco más, hasta el Chaparro de la Vega). Pocos días después, Sergio se dio un paseíto de 30 km entre Puerto Serrano y Coripe (15 km) y volver. Le comenté que nosotros habíamos estado por el otro lado de la vía verde y que estábamos pensando probar algún día también por el mismo lado que había corrido él. Y a él se le encendió la lucecita para organizar una segunda edición de su PunkTrail Nerdo, dado el éxito de la primera edición. Después de intercambiar unos cuantos mensajes, le pusimos fecha, y quedó organizado el II Jran Punk Trail Nerdo.

La expectación creada fue máxima, corredores de todas las provincias de España querían estar allí, no podían perderse esta fiesta del deporte, en algún momento llegó a colapsar la centralita de preinscripciones, y ya la noche antes de la carrera, estábamos Sergio y yo preparando todo lo necesario para correr, y con la tranquilidad del podio garantizado, jejej.

El objetivo: la distancia de maratón siguiendo la Vía Verde de la Sierra, comenzando y terminando en el extremo oeste, en la estación de Puerto Serrano, y siendo la mitad del recorrido a la altura del Peñón y la buitrera de Zaframagón. Tendencia general de subida a la ida, y de bajada a la vuelta, aunque con algún sube-baja por ahí repartido.

Mapa del recorrido
Me levanté bastante tempranito (3:15 de la madrugada aproximadamente) para prepararme y desayunar. Y entre las 4:15 y 4:30 ya estaba en camino, con 150 km de carretera por delante. Llegué al punto de encuentro (el aparcamiento del comienzo de la vía verde) un ratillo antes de lo esperado, a las 6:10 me bajé del coche a estirar las piernas y a echar un chorrito. Allí no había un alma. Bueno, en la furgoneta que había aparcada junto a mi coche se escuchaba el sonido de alguien moviéndose, así que creo que desperté a alguien al llegar, jeje.

Despuntando el alba tímidamente en Puerto Serrano
Llegó Sergio, nos saludamos, y nos preparamos para comenzar la aventura. La idea era aprovechar al máximo las primeras horas del amanecer para correr con una temperatura agradable, porque cuanto más se acercase el mediodía, más insoportable sería el calor.

Salimos a la hora prevista, y con un ritmo cómodo (entre 5:30 y 5:40 por km, casi clavando el 5:35 en muchos de ellos). Hacía una temperatura estupenda para correr. Sentía incluso frío en las muñecas, pero pensando en la calor que podría hacer más tarde (cuando estuviéramos de vuelta), aquello era magnífico. Paradita técnica para que el compañero libere algo de peso, y continuamos a ritmo cómodo, charlando a ratitos, y disfrutando del paisaje y de la quietud de la naturaleza a esa hora.

En el km 12 me tomo el primer gel (el de mango). Me había llevado 3, y algunos "orejones" de albaricoque como avituallamiento, además del agua de los bidones blandos que portaba en el chaleco. Poco más adelante atravesamos el túnel más largo del recorrido (casi 1 km), a continuación pasamos el viaducto en el que se encuentra el desvío para llegar al Chaparro de la Vega, un túnel más, y la estación de Coripe, km 15. Echo una visual intentando localizar la fuente porque seguramente a la vuelta me haría falta rellenar el agua allí. De momento vamos muy fácil y la temperatura todavía no ha subido mucho.

Los kms 19 y 20 salen un pelín más rápidos que los otros (a 5:25/km). Le comento a Sergio que parece que hay ganas de llegar a la media, que los dos últimos kms nos hemos ido más rápido, con la intención de ser cautos y no acelerarnos todavía con 22 kms por delante. Parece que me entiende justamente al revés y aceleramos el ritmo, haciendo el km 21 en 4:50. Jeje, qué demonios, un poco de vidilla no viene mal!

A la altura del Peñón de Zaframagón, probablemente medio km más allá del 21, damos la vuelta. Bromeamos sobre la buitrera. Cuando estuve por allí a comienzo de mayo había muchos buitres sobrevolando la zona, sin embargo ese día no había ni uno... seguramente estaban a pie de urna, por las elecciones. El trayecto de vuelta va tendiendo hacia abajo suavemente. Hacemos una breve parada en la estación de Zaframagón (km 22), donde aprovecho para echar otro chorrito, y comer algo (los orejones de albaricoque y el segundo gel, de caramelo y con sales), además de apurar el agua que me quedaba en los bidones.

Después del pequeño acelerón que habíamos dado en el km 21, y aprovechando la tendencia de bajada del terreno, esos kms empiezan a salir ligeramente más rápidos que los de ida, en torno a 5:10 ó 5:15/km hasta que en el km 27 llegamos a la estación de Coripe. Nueva parada técnica, localizo la fuente, y lleno los dos bidones. Continuamos, ya de nuevo a un ritmo tranquilo (en torno a 5:30) y comentamos que ya se van notando bastante los kms en las piernas. El último gel que me quedaba era con cafeína (25 mg), y estaba pensando en no tomar ese gel si me encontraba bien (ya que el año pasado los geles con cafeína me habían sentado fatal al estómago). En el km 33 me noto algo fatigado, así que decido que en el km 35 me tomaré ese gel con cafeína. Fue una muy buena idea, porque en el km 36 ya estaba empezando a asomarse el tío del mazo (ese km se nos fue a 5:55, y fue por mí, Sergio iba bien). Después de ese km donde además de la fatiga se sumaba alguna cuestecilla que a esas alturas de carrera molestaba bastante, la cosa fue mejorando. Ya en el km 39 habíamos recuperado el ritmo cómodo de 5:30; pero en ese momento, Sergio sintió un pinchazo fuerte en la fascia del pie derecho y tuvimos que parar! Oh oh, menos mal que no había buitres sobrevolando! :-D
Ya me veía llevándolo a borriquito durante 3 kms y pico (y él es más grande que yo), pero por suerte empezó a apoyar el pie, fuimos caminando algunos metros, y mejoró un poco su sensación. Unos kms al trote (por encima de 7'/km) y llegamos al 41 donde se encontraba el cuestón que tan felizmente habíamos bajado al comienzo de la carrera. Como su pie no estaba para mucha fiesta, decidimos subir caminando. Los cuerpos también lo agradecieron después de tantos kms, y a continuación de la cuesta ya estábamos corriendo con normalidad (el km 42 salió en 5:19).

Paré el crono cuando mi GPS dio los 42,2 km, entrando a la estación de Puerto Serrano, con un tiempo de 3h57' y tras haber salvado algo más de 700 metros d+ acumulado. Es decir, no había sido una maratón llanita precisamente, pero habíamos cumplido el objetivo de superar el reto disfrutando de ese entorno espectacular. Continuamos unos metros más, hasta "los palitos" que separan la estación del aparcamiento. Sergio paró su crono a los 43 km y aún estábamos justo por debajo de las 4 horas. En el último tramo había subido un poco la temperatura, pero no demasiado, aún era muy soportable. El clima también nos había acompañado, todo salió perfecto.

Los campeones de la prueba posando en el podio de meta
Una buena paliza, eso dicen mis piernas cuando nos vamos acercando hacia el bar tras haber parado, estirado, y haberme cambiado, y apurado el último chorrito de agua que quedaba en los bidones (es decir, habían caído 2 litros de agua en total). Es curioso cómo la mente hace que el cuerpo se olvide de los dolores y se pone en positivo en cuanto le echas un poquito de cerveza!!! :-D
Aquí podéis leer también la crónica del otro protagonista de la aventura, Sergio (@karnaplosky).

Avituallamiento de meta. Además de la cerveza bien fría, el cuerpo me pedía fruta fresca

Y la lectura que hago de esta aventura, pues todo positivo:

  • Tras mi debut en maratón, con sensaciones bastante malas buena parte de la carrera y terminando fatal, aunque lo hice sin saber que llevaba al tío del mazo colgado de la chepa desde el km 0 (en forma de anemia), y una vez recuperados los niveles de hemoglobina y hierro en sangre, mis sensaciones a día de hoy eran mejores que nunca. Aún no tengo 100% claro cuál será el objetivo que me marque para la maratón de Málaga el día 4 de diciembre (sí quiero intentar el sub3h30' pero todavía no sé cuánto puedo arriesgar en torno a ese tiempo arriba o abajo). Este paseíto me ha servido para darme confianza. He completado los 42 km muy entero, y con un tiempo por debajo de las 4 horas en un recorrido con bastantes cuestas, y sin haber seguido un plan de entrenamiento específico de maratón en los 3 meses anteriores.
  • Los geles, especialmente los de cafeína, me habían sentado como un tiro al estómago cuando los estuve probando, especialmente durante el último trimestre del año pasado. Parece que la explicación de ese dolor de estómago provocado por los geles, tenía bastante fundamento en alguna pequeña úlcera de estómago que podría haberme provocado tomando los antiinflamatorios para el dolor de la hernia de la espalda (y que también fue la causa de la anemia). En esta carrera me he tomado 3 geles, el último con cafeína, ya venía desde el día anterior con algunos gases en la tripa (ligera molestia), y los geles no contribuyeron a empeorar la solución, al contrario, el último gel me sentó muy bien para compensar la fatiga del final de la carrera.
  • Para el próximo maratón, ya tengo la confianza absoluta de que la distancia la tengo en las piernas, no necesito hacer demasiadas tiradas muy muy largas para cargar confianza, y puedo concentrarme dentro del plan en la calidad más que en la cantidad de kms. Aunque eso lo veré a partir del final de verano.
  • Cuando escribo esto, ya han pasado unos días desde el domingo. Aunque internamente pueda haber pequeñas "microrroturas" que deban curar aún, he recuperado sorprendentemente bien. Creí que iba a estar toda la semana haciendo el "robocop", y sin embargo ayer martes por la tarde ya me hice 12 kms a un ritmo muy suave con los amigos.
  • Recordatorio para la próxima vez que me meta una kilometrada: que sea más cerca de casa o que haya alguien que me pueda llevar o que nos podamos turnar. Lo peor de todo fue conducir otros 150 kms de vuelta. #benditaLocura

Ahora, a afrontar los meses de julio y agosto con mucha tranquilidad.