No, no voy a hablar de cine, y además que ni siquiera he podido ver aún la última película de la saga de Star Wars (¿está todavía en las salas? lo mismo intento pedírmelo como regalo del día del padre, jeje).
El título de la película me viene que ni pintado para describir las sensaciones de estas últimas semanas en los entrenamientos, desde que pude volver a correr tranquilo al confirmarse que me estaba recuperando de la anemia ferropénica.
El primer día que salí a correr tras comprobar los resultados de la analítica, ya os conté lo que sucedió. Un 5000 a una media de 4:24 min/km sin sensación de ir forzado. Esa misma semana (jueves a domingo) completé 32,2 kms, haciendo el domingo por la mañana 20,2 km tranquilito con un par de amigos, y por la tarde 5 km con Claudia (mi señora, que está preparandose para hacer la Carrera de la Mujer el 24 de abril).
De hecho, entre ese domingo y el lunes (que también hice 17 km) completé la distancia equivalente a una maratón (42,2 km).
La semana pasada, del lunes 29 de febrero al domingo 6 de marzo, fueron 65,4 kms acumulados!!! (como algunas de las semanas de carga de los entrenamientos para la maratón). Incluyendo el jueves 14,5 kms con cuestas a una media de 4:57/km + otros 2 km de 6x1' en "la supercuesta" de mi calle; y otros 20,75 kms tranquilito el domingo con los amigos.
Y esta semana van 49,2 km acumulados, y faltan los 5 km de esta tarde con Claudia. Los rodajes han sido tranquilos casi todos, aunque sí que me he sorprendido a mí mismo con mi MMP (sin contar los tiempos de los que era capaz hace 18 ó 20 años) en 10 km con los 45 minutos que hice el martes por la noche. No tenía pensado correr así, pero al salir a la calle tenía frío y para entrar en calor decidí apretar el ritmo; como me vi bien, ya continué; e incluso podría haber sido mejor el tiempo, ya que imprimí un poco más de fuerza en el último kilómetro pero no salió tan rápido porque había viento en contra. Muy contento, y muy sorprendido con la diferencia de fuerza en las piernas, ahora no tengo que "hacer nada" para correr más rápido, y hace 2 ó 3 meses era incapaz de correr más rápido de 5:30/km. También hice series (3x2000) con LuisMi el viernes, con muy buenas sensaciones.
Para esta semana que viene el plan es hacer todos los entrenos con mi amigo LuisMi (que se está preparando para debutar en la Media de Málaga el 10 de abril): 10 km tranquilos el martes, series (8x1000) el jueves, y a ver si el fin de semana podemos hacer una tirada larga de 21 km empezando suave y apretando al final.
Lo dicho, muy muy contento con mis nuevas sensaciones. :-)
domingo, 13 de marzo de 2016
miércoles, 9 de marzo de 2016
Rodaje hecho para las Under Armour
Como ya adelanté en la crónica de la carrera de Alhaurín, le concedí la jubilación a las Mizuno Wave Rider 18, y me hice con unas sustitutas a la altura: las Under Armour Speedform Fortis, en color rojo.
A pesar del parón obligado para recuperarme de la anemia, las nuevas zapas ya tienen hecho un rodaje interesante, casi 125 kms. Ya nos vamos conociendo, y estoy más o menos en condiciones de emitir una opinión, como siempre totalmente personal y subjetiva.
Creo que ha sido una buena elección.
La zapatilla es cómoda y ligera. El ajuste es bastante bueno, a pesar de los elementos no digamos raros pero sí diferentes a otras zapatillas que me había calzado. Normalmente, las zapatillas que he usado hasta ahora (tanto las Kalenji Kiprun, como las Mizuno Wave Rider 18, o las Brooks Glycerin 12) eran un poco acolchadas en la zona del talón y para los cordones llevaban el agujerito "extra" (el que va en la parte superior y no está alineado con los demás) para que la lazada tire de la zapatilla hacia arriba y se ajuste el talón. Bien, pues estas zapatillas son diferentes en estos dos aspectos.
El talón no es acolchado, aunque sí es cómodo y se ajusta bien: en lugar de ser recto, se inclina ligeramente hacia delante haciendo la forma del talón del pie, y el borde es flexible, de modo que se sujeta bien al pie y no llega a molestar ni dejar marca durante el uso.
La manera de colocar los cordones y el ajuste de la lazada también es diferente: en lugar del boquetito "extra", tiene unas tiras de cuero por las que pasa el cordón antes de hacer el nudo, y esa tira de cuero va pegada al lateral de la zapatilla formando una "Y" invertida hasta llegar casi a la parte inferior del talón (de este modo, al hacer el nudo, las tiras de cuero sujetan la parte posterior del pie también).
Lo mejor de todo, y lo que más me ha gustado es el "upper". Se ajusta perfectamente al pie, y es suave como un calcetín, pero más firme. Envuelve el pie y ofrece una sensación de confort tremenda.
La suela también parece resistente al desgaste, se agarra bien al asfalto, y la amortiguación es agradable. No me gustan las zapatillas con una amortiguación excesiva y blandita que se te hunda el pie, y la amortiguación de esta zapatilla es perfecta en ese sentido, y tampoco es dura ni mucho menos. En cuanto a sensación con la pisada, es un pelín menos amortiguada que las Brooks (que además tienen mayor drop) y no es tan dura como se sentía la Mizuno hacia el final. Además, me da la sensación de que es una zapatilla más confortable cuanto más rápido corres, va pidiendo velocidad... qué peligro! ;-)
En cuanto a los "peros", en mi caso particular tengo un pie ancho. Si bien en el "upper" esta zapatilla me va perfecta, en la planta del pie la noto un poco más justita a los lados. De hecho, en las tiradas más largas, al terminar, noto un ligero dolor en los lados de la planta del pie, donde comienzan los dedos, y los propios dedos también me los achucha un poco. Es una sensación ligera que no llega a molestar mientras corro, pero sí que la noto a diferencia de correr con las Brooks que no tengo esa sensación. A pesar de eso, la postura del pie la siento algo más agradable con esas Under Armour que con las Brooks. Las Brooks tienen una muy ligera corrección de pronación, y las Under Armour son totalmente neutras; por lo que parece, dada mi pisada, me siento más cómodo cuanto más neutra es la zapatilla.
Para los entrenos iré intercalando una y otra zapatilla. Después, para las carreras, probablemente elija las Brooks para distancias más largas (media o maratón), y las Under Armour para distancias más cortas (5, 10, 15). De todos modos, las dos son muy buena opción en cualquier momento. A seguir haciéndoles kilómetros!!!
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| Imagen de internet, de alguna página de venta de zapatillas de running. |
A pesar del parón obligado para recuperarme de la anemia, las nuevas zapas ya tienen hecho un rodaje interesante, casi 125 kms. Ya nos vamos conociendo, y estoy más o menos en condiciones de emitir una opinión, como siempre totalmente personal y subjetiva.
Creo que ha sido una buena elección.
La zapatilla es cómoda y ligera. El ajuste es bastante bueno, a pesar de los elementos no digamos raros pero sí diferentes a otras zapatillas que me había calzado. Normalmente, las zapatillas que he usado hasta ahora (tanto las Kalenji Kiprun, como las Mizuno Wave Rider 18, o las Brooks Glycerin 12) eran un poco acolchadas en la zona del talón y para los cordones llevaban el agujerito "extra" (el que va en la parte superior y no está alineado con los demás) para que la lazada tire de la zapatilla hacia arriba y se ajuste el talón. Bien, pues estas zapatillas son diferentes en estos dos aspectos.
El talón no es acolchado, aunque sí es cómodo y se ajusta bien: en lugar de ser recto, se inclina ligeramente hacia delante haciendo la forma del talón del pie, y el borde es flexible, de modo que se sujeta bien al pie y no llega a molestar ni dejar marca durante el uso.
La manera de colocar los cordones y el ajuste de la lazada también es diferente: en lugar del boquetito "extra", tiene unas tiras de cuero por las que pasa el cordón antes de hacer el nudo, y esa tira de cuero va pegada al lateral de la zapatilla formando una "Y" invertida hasta llegar casi a la parte inferior del talón (de este modo, al hacer el nudo, las tiras de cuero sujetan la parte posterior del pie también).
Lo mejor de todo, y lo que más me ha gustado es el "upper". Se ajusta perfectamente al pie, y es suave como un calcetín, pero más firme. Envuelve el pie y ofrece una sensación de confort tremenda.
La suela también parece resistente al desgaste, se agarra bien al asfalto, y la amortiguación es agradable. No me gustan las zapatillas con una amortiguación excesiva y blandita que se te hunda el pie, y la amortiguación de esta zapatilla es perfecta en ese sentido, y tampoco es dura ni mucho menos. En cuanto a sensación con la pisada, es un pelín menos amortiguada que las Brooks (que además tienen mayor drop) y no es tan dura como se sentía la Mizuno hacia el final. Además, me da la sensación de que es una zapatilla más confortable cuanto más rápido corres, va pidiendo velocidad... qué peligro! ;-)
En cuanto a los "peros", en mi caso particular tengo un pie ancho. Si bien en el "upper" esta zapatilla me va perfecta, en la planta del pie la noto un poco más justita a los lados. De hecho, en las tiradas más largas, al terminar, noto un ligero dolor en los lados de la planta del pie, donde comienzan los dedos, y los propios dedos también me los achucha un poco. Es una sensación ligera que no llega a molestar mientras corro, pero sí que la noto a diferencia de correr con las Brooks que no tengo esa sensación. A pesar de eso, la postura del pie la siento algo más agradable con esas Under Armour que con las Brooks. Las Brooks tienen una muy ligera corrección de pronación, y las Under Armour son totalmente neutras; por lo que parece, dada mi pisada, me siento más cómodo cuanto más neutra es la zapatilla.
Para los entrenos iré intercalando una y otra zapatilla. Después, para las carreras, probablemente elija las Brooks para distancias más largas (media o maratón), y las Under Armour para distancias más cortas (5, 10, 15). De todos modos, las dos son muy buena opción en cualquier momento. A seguir haciéndoles kilómetros!!!
sábado, 5 de marzo de 2016
Blackroll: probando, probando
El mismo fin de semana del Maratón de Sevilla me tocó "una cosa" en uno de los sorteos que suele organizar Pedro en su web "Palabra de Runner", con los productos que le van llegando para probar y valorar. Concretamente esa "cosa" era un set de la marca BlackRoll, con dos productos para realizar ejercicios de recuperación muscular: el "rulo" y lo que denominan "duoball" y que yo mismo (y los amigos y familiares que los han visto) llamo "los aguacates":
El kit me llegó en seguida, el día 23 de febrero ya estaba en casa, aunque no pude probarlo hasta pasados unos cuantos días ya que me encontraba "castigado" sin correr mientras me recuperaba de la anemia. Una vez que pude volver a correr, hice una prueba con el rulo tras la primera carrerita que me di (que fue más o menos intensa y me provocó agujetas ya que llevaba un mes parado), y he vuelto a probar (ya incluyendo la duoball además del rulo) hoy mismo, después de la sesión de ejercicios de core y brazos (que también había incluido una carrerita suave previa), y con la carga de la salida intensa con cuestas del jueves pasado.
No voy a realizar un análisis exhaustivo, ya que para eso está el completísimo artículo en la web Palabra de Runner donde Pedro explica perfectamente cómo se usan, para qué sirven, y sus impresiones. Solamente voy a comentar mis sensaciones después de haberlo usado un par de veces.
Lo más importante antes de empezar, y para los escépticos... ¿funciona? Pues pienso que sí.
El paquete en el que llega el producto incluye también una lámina con imágenes de los ejercicios, y un DVD con vídeos de demostración. Se pueden ver también por internet, están enlazados en la web de Blackroll.
Primer inconveniente en mi caso: para sacarle pleno rendimiento al producto, debes tener un cierto nivel de flexibilidad, elasticidad, y equilibrio. De equilibrio no ando mal del todo, pero de flexibilidad fatal.
La mayor parte de los ejercicios no los he probado, de hecho los he descartado, porque además tengo una hernia discal (la clásica L5-S1), y según qué posturas o movimientos, me provocan un dolor bastante intenso, así que mejor evitarlo. Nada de ejercicios con torsión del cuerpo hacia un lado, o ejercicios con presión en la zona baja de la espalda (lumbar y coxis).
Sí que he podido realizar los ejercicios que se llevan a cabo "sentado" y deslizándome sobre el rulo o "los aguacates". Curiosamente, lo que más cargado y dolorido sentí después del primer día de entrenos tras el parón, fueron los abductores (no recuerdo haber tenido cargada esa parte anteriormente), así que empecé con esa parte. Deslizándome hacia delante y hacia atrás pasando el rulo desde casi la nalga hasta casi la parte posterior a la rodilla. Después de unas cuantas pasadas, la verdad es que sentía más aliviado ese músculo, interesante! :-)
También he usado el rulo para efectuar la misma operación con los gemelos, y también he notado bastante alivio. No con un efecto tan evidente como con los abductores, pero sí un alivio. Aunque lo que mejor me suele funcionar con los gemelos son los estiramientos (que también realicé una tabla completa de estiramientos después de haber terminado con los "juguetes" de Rollback). Y la duoball la utilicé para la zona de tendón de aquiles, y para la planta del pie. La verdad es que para la planta del pie ya había utilizado en otras ocasiones también una pelota de tenis con el mismo resultado, funciona.
Hay una "peguilla" más que desde mi punto de vista le puedo poner a este tipo de ejercicio. Para deslizarme sobre el rulo, en balanceo hacia delante y hacia atrás, y aun usando el otro pie como apoyo en el suelo, el peso que deben soportar las manos es significativo, y aún haciendo los ejercicios sobre una superficie blanda (una tarima o una alfombra), al cabo de unos instantes se te empiezan a entumecer los hombros y las muñecas. De todos modos, según mi percepción con las dos veces que lo he utilizado, tampoco es necesario que el ejercicio dure mucho tiempo, y hace un efecto de recuperación y relajación del músculo bastante inmediato.
En resumen. Dadas mis circunstancias (poca flexibilidad y hernia de disco), probablemente no compraría el producto (ya que no le voy a poder sacar todo el partido que tiene potencialmente). Pero ya que ha llegado a mis manos, lo voy a aprovechar y lo voy a incluir en mi rutina, tras la sesión de ejercicios de fortalecimiento, aplicaré el "rulo" y los "aguacates" en las zonas que tenga un poquito más cargadas tras los entrenos y los kilómetros de la semana. Para terminar con unos buenos estiramientos.
Pendiente: probar la duoball en la zona cervical (que también la suelo tener un poco cargada por circunstancias de mi trabajo).
PostData: A mi fisio, que no tema, que seguiré acudiendo a sus manos tras las carreras más exigentes y las palizas con las que me castigue haciendo el bestia. :-)
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| Kit de Blackroll y Duoball recien desembalados en casa. |
No voy a realizar un análisis exhaustivo, ya que para eso está el completísimo artículo en la web Palabra de Runner donde Pedro explica perfectamente cómo se usan, para qué sirven, y sus impresiones. Solamente voy a comentar mis sensaciones después de haberlo usado un par de veces.
Lo más importante antes de empezar, y para los escépticos... ¿funciona? Pues pienso que sí.
El paquete en el que llega el producto incluye también una lámina con imágenes de los ejercicios, y un DVD con vídeos de demostración. Se pueden ver también por internet, están enlazados en la web de Blackroll.
Primer inconveniente en mi caso: para sacarle pleno rendimiento al producto, debes tener un cierto nivel de flexibilidad, elasticidad, y equilibrio. De equilibrio no ando mal del todo, pero de flexibilidad fatal.
La mayor parte de los ejercicios no los he probado, de hecho los he descartado, porque además tengo una hernia discal (la clásica L5-S1), y según qué posturas o movimientos, me provocan un dolor bastante intenso, así que mejor evitarlo. Nada de ejercicios con torsión del cuerpo hacia un lado, o ejercicios con presión en la zona baja de la espalda (lumbar y coxis).
Sí que he podido realizar los ejercicios que se llevan a cabo "sentado" y deslizándome sobre el rulo o "los aguacates". Curiosamente, lo que más cargado y dolorido sentí después del primer día de entrenos tras el parón, fueron los abductores (no recuerdo haber tenido cargada esa parte anteriormente), así que empecé con esa parte. Deslizándome hacia delante y hacia atrás pasando el rulo desde casi la nalga hasta casi la parte posterior a la rodilla. Después de unas cuantas pasadas, la verdad es que sentía más aliviado ese músculo, interesante! :-)
También he usado el rulo para efectuar la misma operación con los gemelos, y también he notado bastante alivio. No con un efecto tan evidente como con los abductores, pero sí un alivio. Aunque lo que mejor me suele funcionar con los gemelos son los estiramientos (que también realicé una tabla completa de estiramientos después de haber terminado con los "juguetes" de Rollback). Y la duoball la utilicé para la zona de tendón de aquiles, y para la planta del pie. La verdad es que para la planta del pie ya había utilizado en otras ocasiones también una pelota de tenis con el mismo resultado, funciona.
Hay una "peguilla" más que desde mi punto de vista le puedo poner a este tipo de ejercicio. Para deslizarme sobre el rulo, en balanceo hacia delante y hacia atrás, y aun usando el otro pie como apoyo en el suelo, el peso que deben soportar las manos es significativo, y aún haciendo los ejercicios sobre una superficie blanda (una tarima o una alfombra), al cabo de unos instantes se te empiezan a entumecer los hombros y las muñecas. De todos modos, según mi percepción con las dos veces que lo he utilizado, tampoco es necesario que el ejercicio dure mucho tiempo, y hace un efecto de recuperación y relajación del músculo bastante inmediato.
En resumen. Dadas mis circunstancias (poca flexibilidad y hernia de disco), probablemente no compraría el producto (ya que no le voy a poder sacar todo el partido que tiene potencialmente). Pero ya que ha llegado a mis manos, lo voy a aprovechar y lo voy a incluir en mi rutina, tras la sesión de ejercicios de fortalecimiento, aplicaré el "rulo" y los "aguacates" en las zonas que tenga un poquito más cargadas tras los entrenos y los kilómetros de la semana. Para terminar con unos buenos estiramientos.
Pendiente: probar la duoball en la zona cervical (que también la suelo tener un poco cargada por circunstancias de mi trabajo).
PostData: A mi fisio, que no tema, que seguiré acudiendo a sus manos tras las carreras más exigentes y las palizas con las que me castigue haciendo el bestia. :-)
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