El diario del invencible – ZMM18 (#3)

La fuerza no consiste en ganar. La fuerza consiste en elegir las dificultades y decidir no rendirte.

Pues seguimos en el camino hacia la ZMM’18, ya en la 6ª semana de entrenamientos, aún sin entrar en las semanas de específico pero concentrado en hacer buenos entrenos de acondicionamiento. Por ahora, contento con el trabajo realizado!

¿Momentos a destacar desde el anterior capítulo? Pues hay algunos, sí:

CxM ZENETE TRAIL 5.0

El año pasado, para Zenete 4.0, nos fuimos toda la familia a echar el fin de semana en Lanteira con los Bichos Runners. Fue un fin de semana espectacular! Los Bichos invadimos el pueblo (literalmente) y dejamos nuestra huella en ese rincón de la cara norte de Sierra Nevada. Este año, las matemáticas venían de otra manera, y no tenía previsto ni siquiera ir a la carrera en el día (domingo ida y vuelta). Pero finalmente, hubo suerte y cayó en mis manos un dorsal para la carrera, por lo que me planteé salir para allá el domingo de madrugada con Mr. Wiwi, Félix, y Mr. Mountain, correr, comer y pasar un buen rato con los compañeros, y volver para Málaga por la tarde. Y ya casi en el último momento, me sorprendió Mr. Tonche con una oferta irrechazable! Transporte puerta-puerta y alojamiento incluidos para la noche del sábado! #olekepresios ¡Gracias amigo!!! Allá que nos fuimos el sábado por la tarde Mr. Tonche, Mr. Bichopalo y yo.

La estancia en el pueblo genial, el ambiente bichuno es único para estas cosas! Y la carrera también fue muy bien, me planteé hacerla sin forzar para no arriesgar y no volver con sobrecargas que me impidieran continuar con los entrenamientos de maratón la semana siguiente. Salí a mitad de pelotón para disfrutar el ambiente metido en todo el meollo, e hice los primeros kms con Mr. Wiwi y Mr. Heidi (a.k.a. #ertioermegafono); llegó un momento en que sin querer me iba hacia delante en las subidas, por lo que dejé al dúo calavera y me enganché con Mr. Lizard y Mr. Horse que nos habían adelantado unos instantes antes. Pero en cuanto llegó una ligera bajadita por pista, cogí inercia y ya me fui hacia delante yo solo en busca del cortafuegos. Me vi bastante bien durante toda la carrera, ganando muchísimas posiciones en las subidas (controlando de no ir a fuego), y bajando ligero por pista, y con cuidado por terreno técnico para no tener ningún susto. Me hinché de comer sandía, incluso me recreé la vista un minutito desde el mirador del avituallamiento nº 3 (en el km 15). Y el último km entrando al pueblo lo hice con alegría. El resultado de la clasificación era lo de menos: 2h37’46” (15 minutos más que el año pasado), entrando en meta a 1 minuto y algo del gran Mr. Gacela!!!

Me quedé a esperar y animar a unos cuantos mientras bebía mucha agua, fui a ducharme y volví a la plaza a seguir animando a los que iban llegando, todos con una gran sonrisa! Aplaudimos a Mrs. Truji en el podio (otro pedrusco pizarra para la colección), recogimos el premio al club con más finishers (el hamoooon!!!), y nos fuimos a comer paella! Un gran fin de semana!

Una carrera con una dedicatoria especial… #invencibles #vivir

Estaría bien aprender a nadar!!!

A comienzo de año Mr. Fogg me dijo que tenía unos bonos de un mes gratuito para el gimnasio O2 (wellness center como los hacen llamar ahora, wellness será para el dueño del negocio cuando cobra la cuota sin que uno utilice los servicios en todo el mes! jeje), y retrasándolo, retrasándolo para ver cuándo cuadrábamos para inscribirnos e ir juntos, nos hemos encajado a finales de agosto! Por fin, este martes fuimos a inscribirnos, y a probar un poquito aquello. Vaya entranaco resultó! Ahora admiro más todavía a los triatletas, son de otra pasta! Empezamos con 30' en bici estática, y no estuvo nada mal la cosa, salieron los 15 kms (y unos charcos bastante considerables en el suelo bajo la máquina). A continuación salimos a correr 50' por el puerto y el paseo marítimo de la Malagueta, slalom-running (aquello estaba petaísimo de gente); en los primeros kms me costaba muchísimo correr, era como si se me hubiera olvidado, me pesaban las piernas y no podía darle ritmo, hasta que ya me solté un poquito; al final del entreno (hicimos unos 9-10 km) probé a acelerar a ritmos habituales de rodaje y ya salían con facilidad. Y para terminar, fuimos media horita a la piscina. Nunca he nadado, soy muy “de secano”, así que escuché atentamente los consejos que me daban Mr. Fogg y Mr. MA, y traté de hacer lo que pude, al comienzo era un completo desastre, y al final era un desastre pero un poquito menos. De momento tengo que aprender a coordinar bien la respiración con las brazadas, y si hay tiempo más adelante se irán puliendo algunos detalles de la técnica. Con ser capaz de hacer 4 largos seguidos sin asfixiarme cuando termine el mes de la promoción, más que satisfecho. Creo que me vendrá bien para relajar las patitas un poco después de las tiradas largas.


¿Algún entreno exigente?

¡Vamos ya con “la parte seria” del capítulo, que esto es un diario de entrenamientos!

En estas dos últimas semanas, he seguido con un plan de entrenos “moderado” (promediando 58-60 km/semana) con ritmos asequibles aún, pero metiendo algunos momentos de calidad a diferencia de las primeras 3 ó 4 semanas. A partir de mediado de septiembre cuando ya entre en el plan específico, el nivel de auto-exigencia será bastante mayor…

• El martes de la semana pasada, por ejemplo, me fui a la pista de atletismo de Cártama con Mrs. Moon y Mr. Zuri para hacer series buscando un puntito de chispa que no encontraba durante mis últimos rodajes. Hice 2x6x400 con descanso de 60" entre cada intervalo, y aunque la intención era hacer el primer bloque más tranquilo (más cerca de 1’25” por vuelta) y el segundo más rapidito (en torno a 1’20” por vuelta), la verdad es que salí demasiado desbocado y el primer 400 se me fue a 1’15”, demasiado rápido. Los siguientes seguían en torno a 1’20” y alguno un pelín más rápido, así que en el 6º eché el freno para no quemarlo todo en el primer bloque y salió en casi 1’24”. Aproveché el descanso de 3' entre bloques para recuperar aire y beber un poquito de agua (hacía mucha calor ese día y tenía la boca seca). En el segundo bloque controlé bastante mejor, y salieron casi todas las vueltas en 1’20”; Mr. Zuri me acompañó en las impares (la 1ª, 3ª y 5ª del segundo bloque). En esa 5ª incluso tuve una pequeña “pájara” llegando a los 300 metros (por la última curva), casi iba a empezar a ver manchitas azules y noté el bajón energético repentino, pero al encarar la última recta me recuperé y pude esprintar un poco… uy, casi! La verdad es que terminé satisfecho con el entreno, necesitaba exigirme un poco de ritmo, y me sentó bien verme capaz de hacerlo.
• El sábado pasado, tocaba entreno corto de 30' + 6 rectas, y nuevamente decidí buscar un poco de ritmo. En entrenos anteriores estaba saliendo a ritmos más o menos constantes (en torno a 4’3x”/km) y cuando intentaba improvisar e ir más rápido (a 4’/km por ejemplo) el cuerpo (¿o la cabeza?) me decía que no. Así que esta vez decidí plantearme antes de salir cuál sería la intención del entreno, calentar un par de kms, y luego intentar rodar 3 ó 4 kms a RM (considerando el ritmo de maratón, aproximadamente 4’10”). Haciéndolo así, el cuerpo (¿o la cabeza?) sí que respondió, y nuevamente terminé satisfecho con 4 kms promediando 4’06"/km. Es decir, mentalizándome antes de salir, el ritmo está ahí en las piernas. Bien!
• El último entreno exigente fue este mismo miércoles. Quedé con Alberto, y fui a hacer series en la Laguna de la Barrera. Cada vuelta a la laguna (por el camino habilitado de cemento) tiene casi exactamente 1 km, el entreno consistía en 5 vueltas descansando entre 90" y 2' entre cada repetición. La dificultad estaba principalmente en dos aspectos: 1) el perfil no es llano, tal y como estaba acostumbrado de otros lugares donde hago las series de 1000 metros; 2) a esa hora de la tarde había una probabilidad alta de encontrar “tráfico”, es decir, personas paseando tranquilamente y disfrutando del entorno.

Teniendo en cuenta el punto de incio-fin que tomé como referencia para cada vuelta (la esquina sur-oeste del camino peatonal que rodea la laguna), el perfil era el siguiente: comenzamos con 400 metros de subida irregular (no constante) salvando unos 22 metros de d+; a continuación unos 350 metros de bajada (con esos mismos 22 metros pero d-); y por último 250 metros aproximadamente para completar la vuelta. Aquí el problema era controlar en el tramo de subida para no pasarse de ritmo para poder bajar rápidamente y no llegar desfondado a los últimos metros en llano, pero tampoco subir demasiado lento de modo que penalice mucho en el tiempo de la vuelta.

En la primera serie arranqué demasiado rápido (me pasó lo mismo que la semana anterior en la pista con los 400 metros). Me temía lo peor, pero en cuanto “coroné” la subida decidí ignorar el sabor a sangre en la boca y apreté en la bajada intentando tomar todo el aire que podía, y aunque llegué muy justito de fuerzas a los últimos metros en llano, el kilómetro me pitó en 3’19” justo antes de completar la vuelta en la curva. No me esperaba alcanzar ese ritmo en una vuelta ni en broma, y aunque estaba reventaíllo, estaba contento. Recuperé bien, tomándome el tiempo necesario (fue unos segundos más de los 2' previstos), y planteé hacer el resto de vueltas un poquito más controlado (a ese ritmo no iba a aguantar 5 series ni en broma!). La 2ª, 3ª, y 4ª salieron bastante bien, con sensación de ir guardando, todas ellas entre 3’40” y 3’50”, y con el handicap además de que en la 3ª y 4ª pillé bastante tráfico en el camino y tuve que hacer varias frenadas y cambios de trayectoria que me dificultaban mantener el ritmo. La última decidí apretar un pelín, y aunque también encontré algo de tráfico, salió en 3’37”. Nuevamente, otro entreno saliendo de la zona de confort, y satisfecho con el resultado. Por ahora esto marcha!


Por mi cumpleaños me hicieron un regalo muy chulo! En estos 3 años y medio que llevo corriendo, venía amontonando las medallas de las carreras en un rincón de una estantería, sin prestarles mucha (ninguna) atención… un desastre, vaya. Pues ya tengo medallero para tenerlas todas ordenadas y a la vista!!! Olé! Espero poder ampliarlo en los próximos meses, y que haya otra medalla más de la Maratón de Málaga que me recuerde un sub3h, sería la caña!

Mr. TEE

De "El Diario del Invencible" de Bichos Runners